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如何選擇枕頭?

人生有三份一時間需要與枕頭為伴。使用不合適的枕頭不但影響睡眠質素,還會帶來一連串健康問題。小則早上起床時感到肩頸痠痛,俗稱[訓厲頸],嚴重更可導致頸椎韌帶及椎間盤的慢性損傷,像是頸椎移位或頸椎側彎等問題。

高度

“高枕無憂”在健康角度來説,其實並不正確。枕頭的作用是幫助睡覺時維持頸部的生理弧度和自然曲綫,從而降低關節肌肉的壓力與張力,達到放鬆效果,才能獲得真正的休息。 最適合的枕頭高度是當你躺下的時候,下顎高度可與身體平行。不要使下顎抬得太高或太低,成人枕頭高度約在6公分左右;小孩枕頭高度為3公分左右

物料

市面上有形形色色使用不同物料製造的枕頭。選擇物料的大前提離不開通風透氣, 有彈性而不容易塌陷爲主。傳統的棉花枕一般承托力都較差,肌肉未能得到充分休息,睡醒時容易感到疲倦。 一些先進的人造物料,例如杜邦(DuPont)纖維和太空保暖物料,可防敏感及擁有高透氣度,使睡眠更舒適。同時容易清洗,比較耐用。

軟硬度

“高床軟枕”並不能保證舒適的睡眠。太軟的枕頭容易使頸椎伸展過度,醒來後頸肩容易酸痛,並且下顎會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。太硬的枕頭,亦會加重頸椎負擔,容易使手麻腳麻,導致頸椎向後凸,使椎間盤關閉壓迫到神經。 適合的枕頭應能提供足夠承托力,維持頸部自然弧度之餘,同時要有足夠彈性。選擇枕頭時,最好親身嘗試使用,尋找感覺最舒適的款式。 最佳的枕頭能因應不同用家,不同睡姿而調節最合適的軟硬度。近年市面流行一種醫療水枕,硬度可隨注水量隨意調較,承托力可按不同睡姿改變。利用水的流動特性,形成適合每一個人的生理弧度,已獲醫學研究證明有效舒緩頸痛。


睡姿

不同睡姿對枕頭承托力的要求截然不同。仰睡時枕頭承托頸部與肩膊間之凹入位置,需要承托力較好的枕頭,如波浪型枕頭。 側睡者則要確保枕頭的高度可使頸椎及脊骨保持一直線。 但大部份人都會交替採用不同睡姿,所以最好選擇一些承托力能隨睡姿改變的枕頭。使睡眠更自在舒適。

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