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普通腰痛的一些成因

腰背痛是一種常見的症狀;百份之八十的人都曾患有腰痛。這類腰痛經常復發,不但長期困擾患者,而且醫療費用也很高。它的成因相當複雜。要徹底改善腰患,就要從根本入手,認清問題的成因,加以改正。

成因

腰背痛除了是創傷引起外,最常見的原因就是勞損,亦即是日復日地重覆一些不正確的姿勢及動作。坐姿、睡姿、搬物件、運動、工作環境、足部偏歪、骨質疏鬆以及懷孕,無一不是影響著我們脊骨的健康。

不良動作

足部寛扁亦可引起腰背痛。寬扁腳令小腿及大腿向內旋轉,牽拉由腰部伸展至大腿的腰大肌,增大腰部弧度。棘突(每節腰骨中間向後隆起的地方)之間產生磨擦,繼而引致腰部疼痛。很多時候,腰背痛亦是直接或間接因長短腳而造成的。要脊骨健康,應該避免穿上高跟鞋。

不正確的姿勢是導致腰痛的主要原因。

不正確的姿勢包括:

  1. 坐著時,身體前傾
  2. 坐著時,將兩腳放在茶几上
  3. 在浴缸或洗手盆邊彎腰梳洗及洗頭
  4. 坐在矮凳或地上
  5. 坐著時,俯身向前,伏在桌上休息
  6. 坐在浴缸洗澡
  7. 坐在床上看電視
  8. 坐著時,雙腳交疊

這些姿勢的共通點是腰弧度減低,令腰骨之間的軟骨能够後移,引致腰痛。要避免腰痛,宜盡量避免不良的姿勢。

辦公室的人工工學
辦公室的工作環境及日常用品的擺放位置,都可增加腰部的壓力,引起腰痛。
不正確的工作環境:

  1. 文件放在較高位置,需要後伸腰部取文件
  2. 工作時需要旋轉或側屈腰部,如拿在櫃檯最低層的文件
  3. 文儀用品放在檯上較前位置,每次拿取時都需要俯身向前
  4. 太高的椅子或太矮的檯促使腰部向前彎,以完成桌面上的工作

足部寛扁

骨質疏鬆

當骨質流失多於骨質吸收時,骨骼便逐漸變得脆弱,達至一定程度便被稱為骨質疏鬆。骨質疏鬆令腰背骨容易有疲勞或壓縮性骨折。一些輕微震盪或簡單的動作如向前彎腰,亦有可能造成骨折,使起床時腰部非常疼痛。

懷孕

孕婦並不一定會有腰痛,但有腰痛的機會增加。在懷孕後期,胎兒的重量集中在腰部,孕婦的重心前移。為彌補這改變,腰椎的孤度會自動增加,使重量移至腰關節上。由於關節的功能在於誘導活動,不是負重,因些當關節負重時,就會引起腰痛。腰痛多於產後出現。產後的一至兩個月,盆骨的韌帶仍然鬆弛。重覆的彎腰和負重令腰部不勝負荷,從而引起腰痛。

 


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