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健康趣談
 
鼻鼾聲中潛伏的殺手
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抬起我的頭來 – 談都市低頭族的肩頸痛問題

在中環上班的28歲OL方小姐,因工作關係,長時間使用電腦,智慧型手機也總不離手,除了聯絡客戶談公事,空閒時亦會頻頻上臉書,看看朋友最新動態,或是搜尋哪裡有新開的食店,最近買了平版電腦後,晚上更躺在床上看影片,或是玩玩近期最熱門的手機遊戲,結果近兩個星期發現脖子常動彈不得,肩頸痠痛隨之而來,才開始發現問題的嚴重性。

肩頸痛的元兇 - 電子產品

智能手機,平板電腦普及後,不論坐港鐵或在街上,人人機不離手,但其實長時間使用平板電腦有機會是引致肩頸痛元兇。美國有研究發現,使用平板電腦及手機時,位於肩膀和頸部之間的斜方肌會繃緊導致肌肉疲勞,長遠可致肩頸痛,甚至引發頸源性頭痛,而港人日常生活使用的電子產品愈來愈多,則疼痛風險將更大。


預防肩頸痠痛 自我保健4大招

長期姿勢不正確就容易導致全身痠痛的毛病出現,尤其肩頸痠痛,更是許多上班族的困擾,大家從改變生活習慣入手,及早預防肩頸痛問題:

  1. 看手機時,頭頸不要太低,避免頸部過度彎曲,也不要長時間維持同一姿勢。
  2. 切勿在交通工具上閱讀,以減少頸部肌肉疲勞,每閱讀30分鐘可稍作休息,放鬆頭頸部肌肉。
  3. 切勿躺在床上或沙發上玩手機,或長期玩App遊戲。
  4. 平日亦可多做伸展運動,搭配熱敷來舒緩緊繃的肩頸肌肉。也可以透過運動,加強肩頸部肌肉耐力。

每日兩分鐘 明顯改善肩頸痛

談到伸展運動,不得不提就是備受物理治療師推介的Thera-Band練力軟管,備有六種阻力可供選擇,能改善肌肉能力、關節活動及協調不同肌肉組織,丹麥的一項研究以198位白領為研究對象,他們俱有重覆性的肩頸痛症,研究人員把他們分成三組, 一組做2分鐘運動, 一組做12分鐘, 一組不做。每周做五次, 十周後發現:做了2分鐘及12分鐘的一組的肩頸痛症問題都有顯著的改善,其中超過40% 更覺得效果明顯。而且軟管運動簡單又方便, 隨時可以在辦公室做,實在是繁忙香港人的必然之選。

產品資料:
http://www.medimart.com.hk/index.php?
route=product/product&path=105&manufacturer_id=22&product_id=476#.VQjgXeH9TPw

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