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普通腰痛的家居治療

腰痛時,應找醫生檢查。治療腰痛主要有骨科、脊科治療、物理治療和針灸治療。要促進康復,可選擇以下的用品加以配合,使自己在家中也能對腰背痛出一分力。

急性腰痛

急性腰痛時,患者應儘速就醫,以防延誤病情、減慢復元的速度或令腰痛變為慢性腰痛,並應佩戴腰封減少腰部的不必要活動。佩帶的時間視乎痛楚有否影響睡眠, 若能安睡,則睡眠時可不必佩戴腰封。當腰痛漸減時,便應慢慢減少佩戴的時間。在減少佩帶的初期,腰部可感覺疲倦與乏力。這種情況通常在兩至三天後便會慢慢消失。

與此同時,亦要注意家居護理的方法。患者應多加休息,避免久坐及不良姿勢。性交時宜採被動的姿勢。打噴嚏時宜用手指按鼻。咳嗽時宜以雙手按著腰或腹部,減低腰部承受的壓力;若咳嗽持續, 宜盡快找醫生醫治,以減少咳嗽和它對腰部帶來的傷害。在腰痛期間,宜多吃富含果膠的食物,諸如蔬果和亞麻籽,以減低用力排便時腰痛加劇。腰痛時亦應避免蹲 廁;蹲廁時,腰部前屈,增加腰部的壓力。劇痛難耐時可使用冰敷或經皮神經電刺激器放鬆肌肉及止痛。

冰敷的作用在於減輕炎症和疼痛, 可將冰粒放進膠袋內或用毛巾包裹著,然後放在患處上。一般治療時間為15分鐘。患者可以放心的是,冰敷並不會導致風濕或使肌肉僵硬。有些人在急性腰痛時熱 敷或擦跌打酒的做法其實是不對的,這只能紓緩因肌肉痙攣所引起的腰痛,但對於神經受壓的腰痛,只會適得其反,使之惡化。在患者不清楚腰痛起因時,應採用冰 敷。你應該避免用熱水沖在疼痛的腰部,更不應該泡浸在浴缸內;泡浸時可感覺非常舒服,但在多個小時後,疼痛會加劇。

除了吃止痛藥外,經皮神經電刺激是一種非常有效的治療方法。治療時,將電極貼在如圖的位置。若有放射痛至腿部,電極可貼在相應的位置。急性痛時,應該用較高的頻率,如80-120Hz治 療。若疼痛為慢性時,宜使用較低的頻率。一般治療時間為15至20分鐘,在急性腰痛時,治療時間可長達數小時。短時間治療並不能產生明顯的效果。治療時患 者可隨處走動。在急性期間,可俯臥在床上,將一個枕頭放在腹下,減少腰部的弧度。

當腰痛稍為好轉而你需要久坐時,一定要加倍留意坐著的姿勢。坐著時,腰部宜維持微凹向前的姿勢。應該完全避免坐矮的椅子、彎腰下蹲、坐在沙發或床上。
長時間坐在椅上微俯向前只會減慢康復的進程,增加疼痛的機會。

慢性腰痛

當腰痛持續三個月或以上,便稱為慢性腰痛。慢性腰痛的痛楚沒有急性的來得那麼劇烈,但時發時止的情況以及痛楚範圍更廣卻更令人苦惱。慢性腰痛患者一樣需要 尋求醫護人員協助,而漸進的復康運動扮演一個重要的角色,當中包括伸展運動及鍛鍊肌肉運動。針對主因,對症下藥,才是減低腰痛復發的最佳良方。患者一方面 應在醫護人員的協助下,尋找病因,以及選擇適合自己的運動。另一方面,則應保持正確的姿勢,戒除不良的姿勢。康復後,亦應持之以恆,以免腰痛復發。

由於腰背運動需視乎個別情況而定,詳情應詢問醫護人員,在此亦不作詳述。簡單而言,想清楚自己的運動適合與否,可留意以下兩點:

  • 作任何運動時,不應該愈做愈痛
  • 痛楚不應在運動過後明顯加劇
 
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