side bar
Main Top
Medimart Logo Medimart Slogan
Medimart樂康軒-微博Medimart樂康軒-Blogger 樂康軒健康頻道樂康軒健康知識專頁
全線產品 優惠產品 健康資訊 樂康軒頻道 特惠品促銷 關於樂康軒 聯絡我們
痛症護理大本營
相關產品
護膝 肌肉鍛煉刺激儀      
     

膝痛運動

膝痛與肌肉鍛練

屈伸膝關節時,膝蓋在股骨溝滑動。伸直前的30度,膝蓋處於股骨溝較淺的地方,因此並不穩定,這時膝蓋的穩定便倚靠肌肉,其中最重要的是股內斜肌(VMO)。


(圖一)

正常時,膝蓋的內外側拉力是平衡的(圖1)。膝伸直前的30度,股內斜肌和股外肌(VL)的力量約為相等。但在前膝痛的病人裏,VMO 的收縮較VL為慢,因此膝蓋會被拉向外側。外側軟組織過緊亦會引致膝蓋外拉。膝蓋的不正常滑動軌迹,會磨擦到股骨軟骨,引起疼痛及退化。

鍛練股內斜肌因此非常重要。若股內斜肌(VMO)與股外肌(VL)同時間收縮,肌力相若,膝蓋便不會外側,減輕前膝痛


股內斜肌

身體的肌肉大致可分為兩類。I類為緩慢肌肉,耐力高;II類為快速肌肉,耐力低,易疲勞。

身體每一條自主肌肉都含有第I和第II型的肌肉纖維。股內斜肌含有51%的第I型肌肉纖維。年紀漸長時,第II型的肌肉纖維比第I型消失得更快。

固定關節,減少膝關節活動亦會引起肌肉萎縮,其中第I型肌肉纖維萎縮速度較II型快。運動和肌肉鍛練能增加第I型肌肉纖維的力量水平。10Hz頻率的電療能將第II型的肌肉纖維變為更有耐力的第I型肌肉纖維。

鍛練股內斜肌

股內斜肌並非源於骨骼,而源自股內收肌。若股內收肌肌力薄弱,收縮股內斜肌時,施加的力量便不在膝蓋,而在肌內收肌。故鍛練股內斜肌時需同時鍛練股內收肌。

膝蓋承受的壓力與關節屈曲幅度相關。膝關節屈曲90度時,膝蓋承受的壓力最大(圖2)。故作膝部運動時,不會將膝關節屈曲90度。事實上,大部份股內斜肌的鍛練都會在20-30度屈膝情況下進行。

膝關節的肌肉鍛練通常都不會在急性期間進行,而會待腫脹消退後才進行。腫脹的膝關節會抑制股四頭肌的收縮,令肌內輭弱萎縮。

鍛練股內斜肌可通過運動或電療來達致。以下會集中討論幾個常做的運動和分析它們的利弊。至於使用肌肉刺激器以鍛練股內斜肌,亦將在以下簡單地討論。

鍛練股內斜肌(VMO)的運動

  1. 撜腿(Quad set)

    (圖3)

    仰卧、屈一膝。伸直另一腳;背伸足踝,足尖向上。用力收縮大腿前的肌肉。維持5秒,放鬆。重覆20次。然後交替。每天3次 (圖3)。

    這個運動的好處是容易做,安全系數高,不容易引起痛症。


  2. 直腿抬高(Straight Leg Raising)
    (圖4)

    仰臥、屈一膝。患膝伸直,將
    Thera-Band 或沙包固定左足踝處。將足部外旋,然後將整條腿向對側肩膊抬起。維持3-5秒 (圖4),然後放回原位。重覆20次。如需要,可以另一腿交替進行運動,每天3次。

    這個運動除鍛練股內斜肌外,亦會同時鍛練屈髖肌和內收肌。


  3. 外展髖關節
    (圖5)

    側卧、患肢向上。將Thera-Band或沙包固定在足踝上。伸直膝部,背伸足踝,將足尖向上,將患肢向上提(圖5),維持5秒。放低,休息5秒,然後重覆20次,每日3次。

    這運動目的在於鍛練髖關節外側的肌肉,這些肌肉在於穩定膝關節,輭弱無力的髖外側肌肉會增加膝部壓力,引起疼痛。


  4. 四頭肌等長肌鍛練
    (圖6)

    坐著;分開雙腳與肩齊寬。膝關節屈約30度。將患側的腳背放在健側小腿後,用力將患肢向前撜 (圖6),維持這姿勢10秒,然後換腳進行,重覆這動作20次。(等長的意思是在鍛練的過程中,肌肉的長度一直維持不變。)

  5. 站椿

    站立,雙腳分開與肩齊闊,足趾向前,雙膝微屈;向著第2隻腳趾;膝不過腳尖。維持這姿勢,直至疲倦為止,每天3次。
 
Back痛症護理大本營
Siemens專業聽力中心 pedorthic 足部痛症檢驗 happy walking Spine Technology Holos
Paypal
All Rights reserved © Medimart 2013