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健康資訊
腰痛篇

拉筋兩周腰痛大減

當我們年紀漸長,肌肉會收緊並限制我們的活動幅度,影響日常生活。拉筋運動能延長我們的肌肉及筋腱,變相增加活動幅度及關節靈活性。

拉筋改善腰痛媲美瑜珈

邁亞密大學研究指出,兩星期的持續伸展治療,大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。研究亦同時發現拉筋的動作能提升傳統復康治療的效用。
美國西雅圖健康研究所指出腰痛患者只要每星期3次,經十二星期持續的練習,便能獲得跟瑜珈訓練同樣的好處。這些腰患者在治療後甚至可以輕鬆彎腰縛鞋帶。

Thera-Band 動態伸展帶 Youtube
參考短片: www.youtube.com/watch?v=Rqdob05B_SQ

拉筋好處。可改善身體不同部位的柔軟度及活動力。有助降低膽固醇水平。延長肌肉及筋腱,增加活動幅度及關節靈活性。減低運動受傷的機會。緩和運動後的繃緊。
 
手痛及手肘痛篇

手指 及 手腕痛

都市人經常使用電腦,加上近年輕觸式手提電話、手提電腦成為主流後,人人機不離手,這些都是令人容易出現身體各種肌肉痛症的主要原因。其中手指及手腕痛更是常見病症,且患者漸趨年輕化。

九套動作,每日15分鐘,四個月舒緩手指及手腕症狀

配合九套訓練動作,能強手部握、捏、扭、抓能力。綜合訓練有助改善手肘痛、手腕痛 等症狀。

手肘痛是指手肘外側的筋腱發炎,成因一般為長時間做重覆性的手腕或手肘動作,導致手肘的筋腱及骨頭之間的位置出現勞損性發炎。

八成手肘痛患者 八週內改善痛症

美國臨床研究顯示,練力棒針對因手肘痛而用練力棒治療的病人,經過八周的治療,復康率高達八成;而只接受傳統超聲波或物理治療的病者,成效只有一、 二成。

Thera-Band 練力棒 Youtube

參考短片: www.youtube.com/watch?v=gsKGbqA9aNo

第一步 : 用患側手垂直握住練力棒下端,腕關節伸直。第二步 : 健側手手心向外握住練力棒另一端。第三步 : 通過健側腕關節的屈曲,扭轉練力棒(此時患側腕關節受負荷)。第四步 : 保持練力棒扭轉狀態,向前伸直雙肘關節。第五步 : 控制患側,使練力棒慢慢回到非扭曲狀態(此動作患側腕伸肌離心收縮)。
肩頸痛篇

九成人改善肩膊痛

肩膊痛病人患處會有疼痛及拉緊的感覺,活動能力大大減低,亦令肩膊週邊的肌肉動力減弱,引致肩膊關節產生黏連增加痛楚和動彈不得。患者主要問題是關節韌帶縮短,限制了臂膊內外伸展的幅度,影響患者日常的生活。

美國研究發現,肩膊痛者使用TheraBand肩膊拉力器進行牽拉運動後可助拉長韌帶,平均在四個月內,九成人的活動幅度及肩部痛楚得以明顯改善,效果可以媲美注射類固醇治療,亦比進行超聲波治療為佳。

Thera-Band肩膊拉力器 三大強項

  • 1. 在復原過程中,治療師及病人本身均可追踪到復康進度
  • 2. 在復原過程中,治療師病人本身均可追踪到復康進度
  • 3. 當病人透過標記知道有進展時,可以推動他們更努力作牽拉運動

2分鐘對付肩頸痛 65%患者病情改善

都市人工作忙、工時長壓力大,加上工作姿勢不良,肌肉長期處於緊繃狀態。
不良姿勢如彎腰駝背,對著電腦時頭部往前傾,令頸椎承受額外的壓力,肌肉筋膜的負荷大增,加上情緒緊張,容易形成頸椎錯位而導致肩頸痛。
丹麥科學家Dr. Lars L.Anderson最新研究發現,
使用TheraBand練力軟管進行一個簡單的2分鐘運動,每周做5次十週後足以明顯減輕肩頸痛的困擾。這運動簡單又方便,隨時可以在辦公室做。

Thera-Band 肩部拉力器 Youtube

參考短片: www.youtube.com/watch?v=_eBvNiricvY

膝及足跟痛篇

六週有效減輕前膝痛

前膝痛是常見的痛症,多見於三十處以上的女性。以往醫學界一直認為是大腿外側比內側肌肉強所致。最新研究發現,前膝痛的成因是股外旋肌不夠力,大腿內旋令膝蓋向外移位,增加膝蓋壓力,甚至出現「骨磨骨」情況。因此前膝痛的元兇反而是由大腿外側及髖關節肌肉輭弱引起。美國北卡羅萊納大學研究指出,髖關節肌肉經六周練力帶鍛鍊後,能明顯減低前膝痛的程度。16名受訪者疼痛程度的視覺模擬評分(VAS) 由平均7分減至0-1分。

有效鍛鍊股外旋肌
鍛練股外斜肌穩定膝關節亦能促進韌帶復原

足底按摩碌走筋膜痛

足底筋膜是一束廣大纖維組成的組織,可以支撐腳底足弓結構。足底筋膜痛是一種反覆受創引起的筋膜退化,始於腳後跟骨頭並延伸到前足區域而產生足弓痛。研究指出滾軸伸展運動可助拉長已收縮的足筋,明顯減輕痛楚,患者的活動不再受局限,使用足底滾軸按摩棒後的滿意程度亦極高。

Thera-Band 肩部拉力器 Youtube

參考短片: www.youtube.com/watch?v=OQRqoz2YQdEVV

Thera-Band足底滾軸按摩棒,有效對付足底筋膜痛楚。足底滾軸按摩棒可助拉長已收縮的足筋,明顯減輕痛楚,亦可配合冷凍治療。
其他好幫手
Thera-Band 其他運動產品系列
「Thera-Band」SCP™專業鍛鍊運動球系列
採用的物料厚度比一般運動球厚一倍以上,大大增加運動球的安全性。
「Thera-Band」平衡訓練器
由聚氯乙烯 PVC 製造,特別耐用,防滑表面,適合長者使用。
「Thera-Band」易用式足/手腕練力沙包
柔軟設計,更貼肢體。
 
參考資料:
腰痛篇
1. Khalil TM, Asfour SS, Martinez LM, Waly SM, Rosomoff RS, Rosomoff HL.Stretching in the rehabilitation of low-back pain patients. Spine (Phila Pa1976). 1992 Mar;17(3):311-7.
2. Yoga and Stretching Equally Effective for Back Pain by Anahad O’Connor
3. A comparison of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Techniques: Partner Assisted vs. Thera-Band Stretch Strap Unassisted Modalities. Megahan E Maddigan, Ashley A Peach, David G. Behm. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland
手肘痛篇
1. Tyler TF, et al “Addition of a novel eccentric wrist extensor exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylitis: a prospective randomized trial” AOSSM2009
肩頸痛篇
1. Levine, W.N., et al., Nonoperative management of idiopathic adhesive capsulitis. J Shoulder Elbow Surg, 2007.
2. Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial, Lars L. Anderson at., Department of Occupational and Environmental Medicine, Bispebjerg University Hospital, Copenhagen, Denmark, PAIN_152 (2011) 440-446.
膝痛篇
1. Johnson LB, Gross MT. Effects of foot orthoses on quality of life for individuals with patellofemoral pain syndrome. J Orthop Sports Phys Ther 2004, Aug:34(8): 440-8
 
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