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健康資訊
全方位用解決肩頸痛
肩頸防衛運動
65%患者病情改善
2分鐘對付肩頸痛。丹麥科學家Dr. Lars L. Andersen最新研究發現,一個簡單的2分鐘的運動,足以明顯減輕肩頸痛的困擾。這運動簡單又方便,隨時可以在辦公室做。若再選擇適合的枕頭及一些輔助工具,確實可從此「趕走」肩頸痛。

研究人員對198位患有重覆性的肩頸痛症的上班一族作對象。分成三組,一組做2分鐘運動,一組做12分鐘,各每周做五次;最後一組不做。

十周後發現:做2分鐘及12分鐘的一組的痛症都有明顯改善。超過65%患者在減痛效果、活動範圍及力度都有或所改善;其中超過40%覺得效果明顯。

相關產品
Thera-Band 練力軟管
 適用於抗阻運動
 顏色標籤軟管,提供不同程度阻力的運動
 不同厚度的軟管提供不同的抗阻程度
 改善肌肉能力、關節活動幅度和協調不同的肌肉組織

Youtube
www.youtube.com/watch?v=_eBvNiricvY

參考文獻:
Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial, Lars L. Andersen at., Department of Occupational and Environmental Medicine, Bispebjerg University Hospital, Copenhagen, Denmark, PAIN_ 152 (2011) 440–446.

1) 前腳踏在Thera-Band橡筋管帶的中間位置,提起雙臂至肩膊水平位置,雙手微向前約30度,雙肘微屈約5度。
2) 雙臂在伸直水平位置時,保持動作約二三秒,再重覆動作。留意肩膊朝向下,手臂要定,腰要挺直。
五十肩治療運動

持續運動改善活動能力

五十肩患者主要問題是關節靭帶短了,限制了臂膊內外伸展的幅度,影響患者日常生活,以下運動俱可助患者拉長靭帶,改善活動幅度,回復正常活動能力。

相關產品
Thera-Band 肩部拉力器

  1. 堅固的門錨適用於一般標準門框
    軟質泡膠手柄提供絕佳舒適感
    拉繩上的黑色標記,讓使用者即時掌握訓練進展, 亦有助治療師給予清晰和準確的指示
    肩部復康專用輔助工具,有助患者恢復和
    維持肩部活動幅度

Youtube
www.youtube.com/watch?v=5FuNSrXivFs

增加臂膊外展的活動範圍 2
坐著做,受傷一手握繩柄,用健手拉起壞手,停二三秒,重覆再做。

增加臂膊外展的活動範圍
坐著做,受傷一手握繩柄,用健手拉起壞手,停二三秒,重覆再做。

增加臂膊內旋伸展的幅度,幫助改善日常活動能力
面向門,受傷的一手握柄,垂直向後,健手拉繩,將壞手拉起屈肘至最高姿勢,停二三秒,重覆再做。

增加臂膊前屈的活動範圍 2
站著做,面向門,受傷的一手握柄,健手拉下繩,將壞手盡量拉起伸展至最高姿勢,停二三秒,重覆再做。

增加臂膊前屈的活動範圍
坐著做,背向門,受傷的一手握柄,健手拉下繩,將壞手盡量拉起伸展至最高姿勢,停二三秒,重覆再做。

增加整體軀幹的柔軟度,減低受傷機會
站著做,面向門,健手拉繩,受傷手握繩柄,健手盡量拉起,把另邊拉至要轉動肩膊為止。

強化頸肌肉運動

選擇枕頭小貼士

 

1.Œ 保持頸椎弧度
好的枕頭應該要照顧到頸椎弧度需要,當用者睡在枕頭上時,頸椎與身體呈現水平直線,不會出現勉強屈曲,影響睡眠。
2. 全方位照顧側睡與仰睡
由於在睡眠時,人或側睡或仰睡,頸椎的弧度會隨著睡姿而出現不同,好的枕頭應可以隨姿勢作出改變,讓用者的頸椎時刻保持正常弧度。
Ž

3. 醫學認可有信心
好的枕頭應該得到醫學界認可,或經科學印証,加強消費者信心。
4. 質素有保証
好的枕頭會以優質物料製造,更加耐用舒適。
5. 其他附加好處
有的枕頭會有附加好處,如使用透氣涼爽物料。

Mediflow 美國醫療水枕頭

  • 醫療水枕頭為纖維外層,內置水袋,中層為隔熱層,以免熱力流失
    面層為4”的低致敏杜邦纖維層,睡眠更舒適
    水枕頭隨睡姿轉變,自動調整枕形,為頸部提供全面承托
    使用者可自行調節水枕頭至合適的軟硬度
    有助紓緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛
    改善睡眠質素

Youtube

Therapeutica 美國脊醫協會

  • 唯一推薦的頸椎枕
    專門設計承托仰睡和側睡兩種睡姿
    榮獲美國脊醫協會認可及推薦
    不因長期使用而變形或失去彈性
    採用環保軟墊製造,不會引致敏感
    配備聚酯纖維棉料枕套,可放入洗衣機洗滌
    有助減少鼻鼾

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Paragon
高度可調節乳膠枕
中密度PU塑料製造
一般枕套適用
舒適承托頸部,減輕頸部肌肉所受的壓力
紓緩頸僵硬
適合仰臥及側臥
有助減少鼻鼾

其他頸肩護理產品

NeuroTrac 多功能止痛按摩治療儀

  • 雙頻道設計可作止痛紓緩及肌肉訓練
    同一時間使用 2 個不同程式
    17 個預設程式及 3 個自設程式
    特別鎖定功能,可記錄用者
    的使用情況 (電流及時間)

貼士:經皮神經電刺激是一種非常有效的治療方法。治療時,將電極貼在如圖的位置。若疼痛為慢性時,宜使用較低的頻率。一般治療時間為15至20分鐘,在急性頸痛時,治療時間可長達數小時。

NeckEase 頸速康 頸椎自助牽引器

  • 於任何時候或地方都可進行牽引治療
    牽引力度容易調校
    轉換氣袋位置可變更牽引角度
    提供低成本、高成效的家居牽引治療
    內置磁石有助紓緩痛楚

貼士:牽引可以放鬆頸部肌肉的痙攣,減少椎間盤(軟骨)的壓力,減少神經根壓力。充氣式牽拉器方便易用。患者可因應個人主觀的感覺隨時充氣和放氣,以調
節牽拉力度。身處何地都可輕鬆「拉頸」。

Thermophore 深層熱滲透濕熱電墊

  • 產生濕熱,更有效傳送熱力
    毛絨外套,能從空氣中吸取水份
    單鍵操作,無需調教
    安全設計,備獨特開關鍵。通過UL安全檢定
    有效紓緩肌肉緊張、酸痛、關節炎痛症等

貼士:慢性頸痛時可採取熱敷治療。熱敷可令血管擴張,促進血液循環和新陳代謝,幫助減低痛楚,紓解關
節疲勞及放鬆肌肉。

熱療一般為20至30分鐘。而濕熱敷墊,較乾熱透入,止痛效果更佳。

Beurer 指壓按摩小枕頭

  • 2對指壓按摩頭
    體積輕巧
    適合不同部位使用
    特有加熱功能,倍感舒適
  • 絨布表層,可除下清洗

貼士:按摩器可針對性並有效舒緩肩膊肌肉繃緊的情況,但要注意的是患有骨質疏鬆的人士不宜。

 
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