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健康資訊
坐走腰痛
坐走腰痛

坐走腰痛

腰痛是最常見的疾病之一,據估計,八成的人在一生之中會患有腰痛,而在某一時段裹約有20-30%的人會有腰患。最大問題是腰痛者多或無時間、或怕辛苦麻煩,少做運動,腰部肌力和耐力不足,使腰患更易持續覆發,這亦解釋為何腰患是第二位最普遍求診疾病,亦為上班族缺勤的主要病因之一。

但近年韓國便推出了嶄新的全方位強腰工作椅,助用者在平時工作之餘也可以強化深層腰肌,紓緩腰痛。研究發現,持續使用一個月,腰痛可明顯減輕。

每日15分鐘趕走腰痛
研究發現,三位患了覆發性腰痛的人士,年齡為三十多歲,同樣使用了強腰工作椅後,每天做三次運動,每次十五分鐘,每分鐘動20至25次,二十天後,腰痛明顯大減;至第27至30天,更痛楚消失 (見下表)。

Youtube
資料來源:
husla.koreasme.com/contents/tech/tech4_1.htm

強腰工作椅功能解構:

1) 多方位多角度搖擺,使腰及盤骨的一些癈用性的、及僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛練及強化,有效防範腰患 覆發。(見下圖)

好處1:強腰工作椅可以多方位多角度傾斜,仰後傾前向左向 右,讓腰椎及盤骨肌肉作有效收緊放鬆,最高角度可 達15度,運動同時也可減低腰椎壓力。
好處2:一般腰部運動只可以強化腰旁的淺層大肌肉, 但強腰工作椅可強化深層的腰肌(見圖綠圈), 治療效果更佳。
三招強腰肌,防腰痛
3招強腰肌,防腰痛:基本運動三部曲

3招強腰肌,防腰痛:基本運動三部曲

強腰工作椅除了可以強化下腰背肌肉外,同時亦發現有許多其他好處,包括改善便秘、月經痛及腸胃失調等問題,見下:

Youtube
資料來源:
husla.koreasme.com/contents/tech/tech4_3.htm

Youtube
韓國HUSLA強腰工作椅更多資料可瀏覽:
www.youtube.com/watch?v=6Br1RBTtTZo

7位有嚴重月經痛女士
每日在工作椅上
做旋轉及拉展運動2次,每次15分鐘

4周後
6位表示月經痛己得明顯改善

5位患有消化系統失調病人
每日在工作椅上
做旋轉及拉展運動2次,每次15分鐘

4周後
全部的腸胃功能都變得正常
3位獲理想排便效果

坐姿防腰患
如何選擇您的座椅及何為正確的坐姿?

如何選擇您的座椅及何為正確的坐姿?

研究發現,腰痛會反覆性出現,平日不正確的坐姿是最主要的元兇之一。
許多人因長期坐姿不正確,例如打電腦時下半身前傾,腰背屈曲,引致椎間盤前邊受到重覆的擠壓,長年累月,軟骨便有機會擠出,壓迫脊椎神經,引起坐骨神經痛。

揀選腰墊保腰彎

腰墊要軟硬適中,弧度正確
腰墊若過軟,不能提供足夠承托;若過硬坐時亦不舒服。好的腰墊必須跟據腰椎正常弧度設計,並軟硬適中。

不宜太厚,可靈活放置車廂內
研究發現,長時間駕駛最易引致腰患,好的腰墊,可靈活放置於狹窄車厢內,或用於家居及辦公室等。

腰墊要軟硬適中,弧度正確
腰墊若過軟,不能提供足夠承托;若過硬坐時亦不舒服。好的腰墊必須跟據腰椎正常弧度設計,並軟硬適中。

不宜太厚,可靈活放置車廂內

研究發現,長時間駕駛最易引致腰患,好的腰墊,可靈活放置於狹窄車厢內,或用於家居及辦公室等。

如何選擇優質腰墊

優質腰墊比較:

Therapeutica 全方位護腰墊

  • 人體工學設計,幫助腰椎維持正常 弧度
    上窄下寬的設計,可穩定腰椎及盤 骨,同時確保肩膊及上半身隨意活動
    備三呎碼:小、中及大
  • 優點:
    纖薄輕巧,可適用於家居、辦公室減 少腰椎及腰肌壓力,防腰患
    備索帶,可以快速固定任何地方
    物料耐用,面料為高品質纖維,內為 耐用乳膠,腰芯為 POLYPROPYLENE 製造

缺點:價錢較高

Humana 人體工學護腰墊

人體工學設計,為腰椎提供適當承托

  • 優點:
    高密度泡綿製造,耐用,不輕易變形
    弧度及硬度為脊醫設計及認可
    價錢平宜

缺點:較厚身

Therapeutica 全方位頸腰護墊

人體工學設計,幫助頸椎及腰椎維 持正常弧度
上窄下寬的設計,可穩定腰椎及盤 骨,同時確保肩膊及上半身隨意 活動
備三呎碼:小、中及大

  • 優點:
    纖薄輕巧,可適用於家居、辦公 室,甚至狹窄的車廂內使用
    由頸椎至下盤骨也推供適當承托
    有效維持腰彎,減少腰椎及腰肌
    壓力,防腰患
    備索帶,可以快速固定任何地方
    物料耐用,面料為高品質纖維, 內為耐用乳膠,腰芯為 POLYPROPYLENE 製造

缺點:價錢較高

 

Humana 下腰背護墊

人體工學設計,為腰椎提供適當承托

  • 優點:

  • 高密度泡綿製造,耐用, 不輕易變形
    弧度及硬度為脊醫設計及 認可
    輕便可隨身攜帶
    價錢平宜

缺點: 用者需認知放置的體位

Dynaspine 雙翼護腰墊

  • 兩翼弧度依人體腰椎設計,角 度亦可調較,坐著時腰椎可適 當活動,同時亦得以最佳承托
    兩翼面層縷空設計,透風舒適

優點:

  • 高度可調較,可適用各類人士
    墊面設計可散熱及通風
    承托腰椎也讓上半身靈活活動
    價錢相宜

缺點:物料較硬

 

楔形坐墊

楔形設計,坐時人體向前傾,自然會挺直腰背,保持腰彎

優點:

維持腰彎,同時可為坐骨
減壓

缺點: 坐時會微微傾前,初坐時需時間適應

Embrace 充氣腰墊

優點:

  • 弧度的調較可按不同需要而 加減

缺點:需不時調節氣囊

為何要使用跪坐椅:

近代醫學界發現,傳統的枱椅,許多都未能照顧人體工學需要,故容易讓人出現不正確坐姿,引發覆發性腰患。
七十年代,歐洲便開始出現一些可助維持正確坐姿的坐椅,名為跪坐椅,助人有效減低腰患風險。
設計:它沒有背墊,人坐在較高的坐墊上,膝蓋放在較低的墊上,主要的體重仍一 如傳統椅子,由椅子承托。坐墊則前傾30度。
好處:1) 跪坐椅可讓人坐著時,盤骨前傾維持脊椎正常的弧度,為腰椎、頸椎及肩 膊減壓。
2) 因部份壓力由盤骨轉移至雙膝,有助為坐骨減壓,助血液循環。

急性腰痛救治四式

急性腰痛救治四式:

慢性腰痛可以藉著改善坐姿,或做腰肌運動,改善問題。但有時因提重物、或腰椎受到衝擊,拉傷腰肌、關節或韌帶,引致急性腰痛,痛楚難當。這時必須要小心護理,才能有效紓緩劇痛。

最初一至兩天:

1) 冰敷電療減壓消腫
急性腰痛時應用冷敷,可減輕炎症及痛楚。最方 便是使用冷敷墊,可長時間放於冰格,冷敷時可 用毛巾包裹,放於患處,每次可敷15至20分鐘。 另方面,可使用TENS止痛器,以低頻電脈衝控制 疼痛的感覺,有即時止痛之效。

建議產品:

  • 鎮痛冰膏
    冰敷墊
    TENS止痛器

2) 穩定腰椎防惡化
急性腰痛時,因肌肉無力,腰椎最易失穩,使病 情進一步惡化。故此時最好配帶承托力高的腰封。
建議產品:

  • 十字腰封及鋁條腰封

兩天後:
3) 熱療紓緩痛楚
當腰患消炎消腫後,便可採用熱敷治療,幫助血液 循環,為患處供應營養,帶走廢物,加速癒合。另 外,若要為深層加熱,可使用超聲波機。
建議產品:

深層熱敷電墊
超聲波機

4) 強化腰肌防覆發
當急性腰痛開始受控,轉為慢性腰患時,建議要開 始勤做運動鍛練,除了強腰工作椅外,也可使用肌 肉刺激器或運動球作鍛練。

建議產品:

  • 肌肉刺激器
    運動球
 
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