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健康資訊
安睡好眠秘笈
枕頭的選擇

「枕」 麼有痛症? 你的肩頸痛問題可能來自你的枕頭

睡眠良伴 - 枕頭的選擇

人生有三份一時間與『枕』為伴。選擇合適的枕頭除有助入睡, 亦可維繫健康,否則起床時肩頸酸痛,出現落枕『瞓厲頸』,嚴重 更可傷及頸椎韌帶及椎間盤,引致頸椎移位或側彎等問題。

枕頭的高度和軟硬度都會對頸椎造成影響,引起痛症

太高 - 睡覺頸部過度前屈,長期會導致頸方肌群和韌帶勞損,當頸椎後緣因長期 高枕形成勞損或骨刺,容易壓迫椎管,刺激椎動脈、脊髓及神經,出現頸椎痛。

太低或不用枕頭 - 頸部過伸,頸椎前緣,韌帶、及頸肌容易疲勞;不墊枕頭, 人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,產生口乾、咽喉痛和鼻鼾。

太硬 - 睡上去時枕面不能因應頸的椎弧度調節,使肩頸肌肉無法放鬆,容易疲勞。

太軟 - 睡上去時枕頭會迅速凹陷而不能維持枕頭高度,無力承托頸部,頸肌及周邊組織 緊張,容易產生勞損。

弧度不足或過大 - 容易頸椎錯位,壓逼到頸椎內的神經,形成頭痛、雙手 乏力,兩側肩膊肌肉繃緊痠軟。

neck pain

全面承托 紓緩頸痛

醫療水枕頭

內層水袋順應使用者的頭頸重量和形狀,提供最全 面的承托,可隨注水量隨意調較,承托力可按不同 睡姿改變。利用水的流動特性,適應不同人的生理 弧度,已獲醫學研究證明有效紓緩頸痛。

Lavin RA, Pappagallo M, Kuhlemeier KV. Cervial Pain: A Comparison of Three Pillows. Archives of Physical Medinine and Rehabilitation Research 1997,78(2):193-198)

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兼顧仰睡和側睡 減低頸椎壓力

頸椎枕頭

內層水袋順應使用者的頭頸重量和形狀,提供最全 面的承托,可隨注水量隨意調較,承托力可按不同 睡姿改變。利用水的流動特性,適應不同人的生理 弧度,已獲醫學研究證明有效紓緩頸痛。

Lavin RA, Pappagallo M, Kuhlemeier KV. Cervial Pain: A Comparison of Three Pillows. Archives of Physical Medinine and Rehabilitation Research 1997,78(2):193-198)

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睡眠呼吸障礙

助你一夜 好眠 睡眠呼吸機

睡夢危機 - 睡眠呼吸障礙

在香港,約4%男性及2%女性在睡眠時遇到呼吸障礙,是指睡眠 期間呼吸不通暢的現象,症狀主要包括鼾聲與呼吸中斷,對患者產生 的影響可大可小。大部份患者每次停止呼吸時間達10秒或以上,輕者每小時 出現數次,嚴重每小時出現二三十次。

成因

睡眠呼吸中斷 的成因有很多,如先天問題, 例如沒有下巴或下巴向後退、扁桃腺過大、吊鐘過 長、頸短粗,由於喉嚨不夠寬闊,容易閉塞。另外 肥胖人士由於脂肪積聚在喉嚨附近,收窄呼吸道。 鼻敏感引起鼻內組織加厚,亦會造成阻塞。

鼻鼾 是由於上呼吸道軟組織於睡眠時放鬆,收 窄呼吸道,呼吸時容易產生震動,形成鼻鼾聲,高 危者包括肥胖、下巴短小、吊鐘過長或舌頭肥大等 人士。

危機

呼吸中斷 患者長時間於睡眠時缺氧,會影響血壓、 心血管健康,甚至大腦。另外,間歇地停止呼吸會減低 血氧含量,重複地由深睡回到淺睡的情況,睡眠質素變 差,白天的專注力和認知能力下降。

一般鼻鼾並不等於呼吸中斷。但若發現鼻鼾太嚴重,自 己被吵醒的話,甚至日間經常渴睡、打瞌睡、專注力下 降、或起床後頭痛,你可能睡眠時已有出現呼吸中斷。

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自動調壓睡眠呼吸機
保持正常呼吸,減少缺氧情況

呼吸機經由喉管、面罩或鼻罩,把空氣輸出到患者 的呼吸道,配戴後可按用家每次呼吸模式、阻塞情 況及鼻鼾等情況等作出調整,以最適合的氣壓,打 開患者阻塞的呼吸道,患者無須承受過剩的氣壓, 每一下呼吸儼如度身訂造,自然睡得更自然舒適。 (想了解更多睡眠呼吸機資訊,可向店員查詢)

 

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睡眠呼吸機專用頸椎枕

枕頭分為6個範圍,即使睡姿轉變,枕頭亦能為不 同部位提供適合的承托支撐,確保氣道完全暢通。

 

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減少呼吸受阻 驅「鼾」有法

防鼻鼾舒張器

使用非創傷性技術,自然及舒適地擴大鼻腔呼吸道的 體積,讓空氣自由進出鼻孔,減少因呼吸道受阻而形 成之鼻鼾聲。流線型設計,長時 間佩戴也感舒適及容易適應。加 上其體積纖巧、表面平滑,持續 使用也不會使鼻孔變大。

 

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失眠食療

現代人因生活緊張忙碌,長期處於壓力大的環境之下,容易出現因緊張、焦慮甚至失眠等狀況。當中影響人腦中壓力與 睡眠的機制有很多,γ-胺基酪酸(Gama-aminobutyric acid,簡稱GABA)就是其一。

喚醒「冬眠」的酵素 助眠低GI

有機胚芽糙米

Gaba Rice

助眠

GABA米在發芽過程中活化了酵素,令米之營養(GABA胺基酪酸、 鎂、鉀、鈣等)大大提昇。當中胺基酪酸(Y-GABA),是一種重要 的神經抑制劑,有助抑制過度興奮及激烈的神經訊息傳導,使人 安定及放鬆,從而幫助睡眠、提升專注力及抗抑鬱。

低GI

GABA米屬於低GI食物,低升糖指數為(GI 55), 其消化及吸收較慢,相對停留在消 化道的時間會較長,除了能穩定血 糖外,還能增加飽足感及 延緩肚餓感覺,適合長期 控制血糖人士。

一般健康成人每天從飲食中攝取GABA的量約為 250-500毫克,穀類例如白米所含的GABA量 約為每100克含有0.5毫克,胚芽糙米 Dr. Gaba 所含的Gaba成份為一般白米的10倍

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鼻敏感

4.5分鐘 紓緩 鼻敏感症狀 輕鬆入睡

擾人清夢 鼻敏感

香港空氣質素差,不少人都飽受鼻敏感之苦。據估計,約四至 六成香港人都有不同程度的鼻敏感,大多數患者可能只是輕微流鼻水和 鼻塞,正因為普遍及輕微,往往令患者輕視病情,鼻敏感會影響睡眠質素,晚上 令患者因呼吸不暢順而難以熟睡、甚至呼吸中斷,不可不理。

鼻敏感發病基理:

致敏原進入身體後,與抗體「免疫球蛋白E」(IgE)結合,並釋放出大量 訊息,刺激免疫系統產生連串的過敏反應,包括鼻膜腫脹、分泌物增多及 痕癢不適,形成有鼻塞、流鼻水及打噴嚏等徵狀。

鼻敏感與睡眠

影響睡眠質素 鼻敏感患者會因鼻塞流鼻水及打噴嚏等徵狀,大大影響睡眠質素,因鼻塞慣於用口呼吸,令呼 吸道收窄,空氣中的塵埃亦得不到鼻膜過濾,直接刺激咽喉,引致喉嚨乾涸。

增加睡眠時呼吸中斷的可能性 鼻敏感患者在睡覺時上呼吸道堵塞,空氣不能順利進出,形成呼吸 中斷;一晚可以出現數百次,不斷由睡眠中轉醒,持續窒息更會降低身體的氧氣量,長遠影響心臟及腦部健康。

誘發鼻鼾 鼻鼾要是由氣道過窄所致,而鼻敏感更會收窄氣道。鼻鼾聲亦會對身邊的人造成不少騷擾。

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透過兩根含630納米窄頻發光二極導體(LED)所產生之紅光,集中在鼻腔進行光療 (phototherapy)。紅光刺激抗氧化物(SOD及Catalase)活動,抑制誘發敏感症狀的活 性氧化物,穩定肥大細胞,身體因而減少釋放組織胺及生產蛋白抗體,紓緩過敏反應。

臨床實驗結果 - 50位患有1-16年過敏性鼻炎患者接受測試 連續使用14天後:

72%測試者病情有明顯改善

使用方法:

把探管置入鼻腔,愈深愈好 每天最少兩次,連續使用十四天 每次療程4.5分鐘 不影響其他藥物療程

參考資料

1. Neuman, Y. Finkelstein, Narrow-band red light phototherapy in perennial allergic rhinitis and nasal polyposis, Ann. Allergy Asthma Immunol. 78 (1997) 399-405. 2. Yousry Moustafa, Ahmed Nazmi Kassab, Jehan el Sharnoubi, Hala Yehia, Comparative study in the management of allergic rhinitis in children using LED phototherapy and laser acupuncture. International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology. 77 (2013) 658-665. 3. B. Rada, T. Leto, Contrib Microbiol. 2008, 15, 164-187

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失眠有法

改善失眠 從最簡單的 呼吸 開始…

失眠有法 腹式呼吸法

在日常生活中,我們都經常被惱人的事壓得喘不過氣,成了無形 的壓力,繼而出現失眠、頭痛、肩膀痛、下背痛等症狀,「腹式呼吸法」 能紓壓放鬆,可抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆,在身心理 放鬆的情況下,引導睡眠。

何謂失眠?

若失眠超過一個月,且影響白天精神,就稱為「慢性失眠」。當中30-40%失 眠人士,是由於憂鬱、躁鬱及焦慮等問題所導致。

失眠原因可能來自 慢性過度呼吸

過度呼吸是指每分鐘的吸氣與吐氣的換氣量,超過正常呼吸次數,患者不自主的 快而淺的呼吸,使體內二氧化碳排出,血中二氧化碳濃度降低,病人會有缺氧的 感覺,而更緊張,呼吸就更淺快,造成惡性循環,這會影響人體的精神系統而引 致心慌、緊張、焦慮而引致失眠。

「腹式呼吸法」- 減量呼吸 穩定入睡

breathing

「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式,但隨著年齡增長 與壓力日增,一些人很少能夠繼續像嬰兒一樣很自然且 充分地呼吸,不知不覺變成「胸式呼吸」,尤其當人處 於緊張焦慮時,更常採取較短促且快速的胸式呼吸法, 容易產生窒息感、換氣過度等情形。

放鬆安神

由於胸式呼吸為淺而短,容易因換氣過度而造成血液偏鹼,此時交感神經長 時間被活化而令肌肉緊繃,至於腹式呼吸時呼吸深而長,二氧化碳提高,刺 激「掌管放鬆」的副交感神經系統,紓緩緊張緊繃的肌肉,幫助減輕焦慮、 緩和不安的情緒,讓身體得到放鬆。若能持之以恆地練習幾個月,對於壓力 及緊張造成的失眠,具有很大的助益。

穩定情緒

當人專注於控制自己的呼吸時,就能有效放鬆繃緊的神經,紓緩焦慮的心情,穩 定情緒。「腹式呼吸」牽動副交感神經,壓抑交感神經,讓心跳減慢,當神經傳 導物質影響腦幹及大腦新皮質,可降低衝動憤怒感。而一些因為壓力造成的頸部 疼痛,通過健身氣功、太極、瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也 可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。

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紓壓助眠基本功 呼吸肌肉訓練

呼吸肌肉可以依靠一些補助器材來訓練,這些器材提供一 些適當的抗阻,就好比一般手臂肌肉的啞鈴。訓練過的呼 吸肌肉可增加呼吸的深度和廣度,增加呼吸的效率。 呼吸肌肉訓練器備有阻力調校,用法簡單,用家可按呼吸 情況,只需轉動套管便可調教阻力,早晚各一次的 練習,經4-6週訓練後,呼吸耐力明顯改善。

使用方法:

早晚各一次,在已調較好的阻力之下,於 兩分半鐘的時間內,持續呼氣及吸氣各25次, 幾天之後,當你能夠輕易地完成25次的訓練,代表 你的肺功能增加,這時候你需要增加阻力。

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