坐着不腰痛　保持腰骨健康三大要訣

在香港，八成人都曾患有腰痛，此可謂是都市人的常見痛症。無論是工作、用餐，還是看電視，我們的生活都離不開坐，到底如何才能夠減少腰骨的負擔，遠離腰痛？

腰痛除了是創傷引起外，最常見的原因是勞損，即是重覆一些不正確的姿勢如坐姿、睡姿、運動姿勢等。以下的三個提示除了能減少腰壓，更能強化腰肌，即使在日常生活亦能輕易做到。

每天十五分鐘 坐走腰痛

核心肌群（Core Muscles）是一群負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，是指圍繞在脊椎體周圍和深層的腹壁肌肉，在維持脊椎穩定的同時，亦分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力。只要強化此組肌肉群，便能減少腰痛。研究發現，當患上覆發性腰痛，如果每天利用15分鐘作拉展鍛煉，二十天後，腰痛情況便會明顯大減。

防腰痛拉展鍛煉三部曲：

1.保持腰背挺直，盆骨向前及向後活動。

2.保持腰背挺直，盆骨向左及向右活動。

3.保持腰背挺直，盆骨作360度旋轉運動。

強化腰肌可以由生活開始，只要利用一張工作椅，即使是坐着也能改善痛症。Husla強腰工作椅能多方位前後左右傾斜，最高角度可達15度。當工作椅傾斜搖動，使用者會處於輕微失穩的狀態。為了平衡自己，使用者會不自覺地收緊及放鬆腰椎及盤骨肌肉，使腰和盤骨的一些廢用性、僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛煉及強化，有效防範腰患覆發。

護腰靠腰弧　分散腰椎間盤壓力

人體在不同姿勢下，腰椎間盤所受的壓力不同。當身體坐着向前傾，如使用電腦的時候，腰椎間盤承受的壓力更會比站着時增加85%。長期不良的姿勢和習慣，會令腰脊正常向前彎曲的弧度喪失，誘發腰痛，甚至腰椎間盤病變。

人體坐下時產生的壓力，主要由肩膀和腹部承擔，故易令這兩個部位過度受壓。而新設計的正姿跪坐椅則能分散壓力於臀部、大腿、膝蓋以至小腿，使力度廣泛而平均分布。正姿跪坐椅利用了人體工學設計，傾斜的座面令用家的盆骨向前扭，保持腰間弧度，腰背自然保持挺直，當各身體部位受壓減少，自然能減輕勞損引致之不適，適合坐骨神經痛、急性腰背痛，以及需要長時間坐着的人仕（包括o年長人仕）。