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未分類, 健康護理Blogger
守護更年期 從愛自己開始
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8 月
8 月
更年期是什麼？
女士到了約45至55歲，便會進入更年期。這是女性停經前後的一個階段，從早期月經週期變得不規則，經期時長時短，經血量時多時少，至後期完全停經，失去生育能力為止，通常持續約1至5年。期間，女性的身體可能會出現不適的症狀，如潮熱、骨質密度下降、情緒不穩等，對個人及生活造成影響。
為什麼會停經？
踏入中年，女性的卵巢機能開始衰退，不再固定排卵，由於缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，不但使月經紊亂，逐漸失去生殖能力，還會引致某些生理和心理的變化。
更年期症狀
生理：潮熱、盜汗、心悸、骨質密度下降、陰道乾澀、小便失禁、頭痛、頭暈、失眠等
心理：憂鬱、煩躁、精神緊張、情緒激動、缺乏自信、記憶力衰退及難以集中精神等
潮熱
潮熱是更年期最常見的病徵，患者的前胸、頸部或臉部會突然發熱，出現流汗、熾熱、心跳加速及畏寒等不適感。
潮熱發生的頻率、時長因人而異，有人每天經歷5至20次，有人偶而發生；每次通常持續數分鐘，有可能長達一小時。研究顯示，潮熱平均伴隨更年期女性4至5年，少數案例長達10至20年。
為什麼會有潮熱？
一般而言，潮熱是與血管舒縮功能失調有關，但確切原因暫時未有定論。參考現時研究，更年期的血管舒縮症狀（VMS）被認為由體內多種物質及因素引起熱能流失而成。
潮熱的影響
潮熱突然來襲，除了使人身體不適，其頻繁程度長遠也會損害女士的生活品質。尤其是，潮熱傾向在夜間發作，叫人赫然從睡夢中驚醒，影響睡眠質素。
近年，潮熱越來越受人垢病，認為它不僅是一種更年期症狀，也可能是慢性病初期的信號。外國便曾針對1.1萬名婦女進行為期14年的研究，發現有潮熱的女性患冠心病的風險較高。
緩解潮熱
- 選擇柔軟寬鬆的棉質薄衣。
- 避免辣味食物、酒精、濃茶、咖啡等
- 熾熱不適時，可溫水淋浴
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骨質密度下降
全球50歲以上女性當中，每3名就有1人曾遭遇骨折。女士的骨質密度下降，與更年期有很大的關係。由於更年期的生理變化，令身體失去抑制破骨細胞的能力，以致骨骼中的鈣質加速流失，提高骨折的風險。
飲食篇
均衡飲食有助改善骨質密度，尤其是鈣質與維他命D的攝取和吸收。日常生活中，應多進食乳類及豆類製品、乾果、堅果、海產和綠色蔬菜，並可適當配搭健骨的保健食品，以促進鈣質的吸收。
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運動篇
骨骼會不斷進行新陳代謝，適當的負重運動能刺激造骨細胞生成骨質，並促進鈣質吸收，以提高骨骼強度。
簡單如步行、晨運、太極及慢跑等，每星期進行三次，已可令骨骼強壯。另外，建議針對手腳及核心肌肉進行強化，可幫助提升平衡力，降低因跌倒而骨折的風險。
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生殖泌尿問題
隨着年齡增長及更年期的到來，女士的陰道和泌尿系統出現退化症狀，造成生活上的不便。
陰道乾澀
女性的陰道變得短而狹窄，陰道黏膜層也會變薄，失去彈性與潤滑。女士會感到陰道乾澀、灼熱及痕癢感，進而使性交疼痛，影響行房。
建議方法
利用潤滑劑，減低行房時的不適。
小便失禁
更年期的生理變化會降低結締組織的新陳代謝，減少膠原蛋白產生，導致盆骨底肌肉鬆弛，影響控制大小便的能力。因此，更年期女性更容易受到尿失禁、性交時小便滲漏的困擾。
甚麼是盆骨底肌肉？
盆骨底肌肉由恥骨向後伸展至尾龍骨，分三部分圍繞尿道、陰道和直腸。
建議方法
- 進行強化盆骨底肌肉運動，如凱格爾運動(Kegel Exercise)
- 適當利用電子儀器輔助治療
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情緒不穩
據近年最新統計，香港每5人當中，就有1人會在一生中受到不同程度的情緒病困擾。情緒病可謂如影隨形，尤其是在更年期，女性發生抑鬱、焦慮及情緒困擾的風險更高。
為什麼更年期特別容易情緒不穩？
香港女性身兼百職，日常需處理不同生活大小事，加上更年期生理和心理的轉變，絕對承受不少壓力。由於生理變化，身體中調節情緒的機制也會受到影響，使女士較易情緒波動，心情低落。此時，女士需面對潮熱、體能下降及其他身體毛病，一時難以適應，便容易焦慮不安。
情緒不穩衍生的其他症狀
若果負面情緒沒有得到及時的紓解，長此下去便有可能患上情緒病。患者不單止在情緒上產生煩躁、憂慮及低落等症狀，同時還會出現各種身體不適，如頭痛、失眠、疲倦等。
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總結
如前所述，更年期只是過渡階段，只要均衡飲食、適度運動，悉心調養自己的身體，便能安然度過更年期。年齡只是數字，時刻保持心境開朗，維持青春活力，必能延續美麗人生。
