朋友阿芬按照電視節目的小測試，檢查自己的肩部情況，結果發現自己並未能達到測試結果。然而，她還未到五十歲，卻已提早出現肩膊退化，可見情況真的非常嚴重。

所謂五十肩，真正學名為肩周炎，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人，故又稱為五十肩。

要防治五十肩，牽拉運動是十分重要的，傳統工具是一個簡單的拉繩牽拉器，安裝門上或牆上，待患者定期重覆做雙臂屈曲伸展運動，沉悶而療程會較長。

但外國近年研究發現，一些改良的牽拉器，卻會大幅增加復康效果。

可觀察復康進度　提升治療動力

這嶄新設計的牽拉器擁有不同的顏色色段，使用者可根據體型和肩部活動情況，自行調節拉繩長度，完全能配合自身需要。繩上的黑色標記更讓使用者即時掌握訓練進展，由於活動幅度可被觀察，當使用者發現自己有進步，進行運動的意慾從而大增，有助患者勤於治療，大大提高復康的療效。

另外， 這設計的牽拉器有別於傳統的拉繩器，無需安裝，它帶有一個簡單的門上定位板(ANKOR)，只要有大門的地方，它便可以隨時定位，患者可把定位板夾在門外， 他便可安心在門內做運動，方便簡單。它上下調節容易，方便患者或可站立或坐下，或面向或面背門口做運動，招式多變好玩，患者做起來更投入，效果倍見，欲知道更多詳情，可參考以下短片：

研究文獻:

http://www.thera-bandacademy.com/resource/x-showResource.aspx?id=3589

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Thera-Band Shoulder Pulley

HKD $275.00

五十肩因為肩膀「凍僵」了？3個五十肩階段及治療方法

肩膀「凍僵」了？ 五十肩 的治療與康復 「五十肩」既英文點講？ Fifty Shoulders? No!!! 係“Frozen Shoulder”呀！ 「五十肩/Frozen Shoulder」是沾黏性肩關節囊炎（Adhesive Capsulitis）的俗稱，常見於五十歲前後的中老年人士，因此得名「五十肩」；患者的肩關節如漸漸「凍僵」一般，慢慢喪失活動能力，活動時會感到痛楚，夜間或天冷時尤甚。故英文用“Frozen Shoulder” （凍肩症）形容這一病發過程。 沾黏性肩關節囊炎成因尚未定論，但可能與關節受傷或長期缺乏活動有關。患者因為疼痛而無法抬起或舉高手臂，肩臂活動範圍受限繼而不能梳洗、更衣等，亦影響睡眠，為日常生活帶來嚴重不便。 [...]

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31
Jan

肩痛未必是五十肩！認清痛症成因

肩周炎多約於五十歲出現，故此一些人將此類肩膊痛稱為「五十肩」，然而肩膀痛有很多類型及成因，亦未必一定於五十歲才病發。這種常見痛楚約影響7至8%的人口。對於經常要把手舉高於肩膊的人，如網球運動員和汽車修理員，發病率更高達30%。 日常生活經常都要用到肩關節：簡單如走路時，肩關節都需要活動以平衡身體。刷牙、洗臉、梳頭、穿衣、拿公事包、水杯或餐具等都需要它效勞，活動幅度非常大。事實上，我們很難找到一些活動不需要肩部參與。 患肩部撞擊症關鍵：肩峰與肱骨頭間隙 由於肩關節活動頻繁，因此將肱骨穩定於肩關節內是必需的，負責穩定肩關節四條肌肉。這條肌肉分別為棘上肌、肩胛下肌、棘下肌和小圓肌，均止於肱骨端（見圖）。它們在上臂肱骨處形成環狀組織，像衫袖一樣，因此稱為肩袖，收縮時則控制關節上提和旋轉等活動。 在棘上肌之上，有一塊名為肩峰的骨骼。後者像上蓋一樣，保護著肱骨頭。重要的是肩峰與肱骨頭的距離很窄，通常都只有6、7毫米，肩袖的組織則厚約5-6毫米，安全空間很小。這個狹窄空間就是引起肩袖撕裂和肩部撞擊症的重要原因之一。 棘上肌經常受牽拉 可令筋腱發炎 棘上肌處於肩峰和肱骨頭之間，當肩峰與肱骨頭的間隙細小，棘上肌筋腱拉傷的機會便會增加。肩峰的大小、形狀、患者日常姿勢和活動會影響間隙大小。因肩峰的形狀可能令間隙變小，棘上肌腱一旦發炎，肩關節便難以向上舉。圓背（俗稱「寒背」）亦影響肩峰下的間隙，手臂可舉起的幅度變得較小。當斜方肌過勞或軟弱無力時，肩胛骨會向外和前移，令肩峰更貼近肩袖組織，引起肩部撞擊症。 棘上肌過份受力，亦可引起筋腱與肩峰磨擦。棘上肌負責將上臂外伸，以及抗衡肱骨下墜，若棘上肌需要經常收縮和用力，就可能出現毛病。同樣若手部經常拿重物，棘上肌和筋腱經常受到牽拉，筋腱就會發炎，引起疼痛。 25歲以下患者   因為棘上肌重複和持續收縮，筋腱或會水腫和出血，增加棘上肌筋腱體積，令棘上肌易與肩峰和韌帶磨擦，影響手臂上提的幅度。痛楚在手臂外展60-120°出現，由於上舉時困難和疼痛，因此痛症又被稱為肩關節撞擊症。 25-40歲患者 若情況持續，棘上肌就會慢慢纖維化和變厚，肩峰下間隙減少，增加肩關節撞擊的機會，減低肩關節活動的幅度。 超過40歲患者 [...]

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05
Jan

簡單兩分鐘運動 從此趕走肩頸痛

上班一族每天長時間坐於辦公室內，一直維持相同姿勢，肌肉難免變得繃緊僵硬，甚至演變成肩頸痛，帶來不少困擾。丹麥科學家Dr. Lars. L. Andersen最新研究發現，一個簡單的2分鐘運動，足以明顯減輕肩頸痛帶來的痛楚煩惱。這只是一些輕易的拉伸動作，即使身處辦公室，亦能輕易做到。 肩頸痛症65%患者情況有改善 研究人員對198位患有重覆性的肩頸痛症的上班一族作對象，並把他們分成三組，一組做2分鐘運動，一組做12分鐘，各每周做五次；最後一組不做。十周後的結果發現，做2分鐘及12分鐘的一組的痛症都有明顯改善。超過65%患者在減痛效果、活動範圍及力度都有或所改善；其中超過40%覺得效果明顯。 利用Thera-Band 練力軟管，便能輕鬆做運動，其不但能改善肌肉能力、關節活動幅度，也能協調不同的肌肉組織，適用於抗阻運動之用。軟管以顏色標籤，提供不同程度阻力的運動，不同厚度的軟管提供不同的抗阻程度，方便用家選擇符合自己的阻力。 肩頸防衛運動步驟簡單如下： 前腳踏在Thera-Band橡筋管帶的中間位置，提起雙臂至肩膊水平位置，雙手微向前約30度，雙肘微屈約5度。 雙臂在伸直水平位置時，保持動作約二三秒，再重覆動作。留意肩膊朝向下，手臂要定，腰要挺直。 參考文獻： Effectiveness of small [...]

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19
Sep