導致坐骨神經痛的十個日常動作

你有以下症狀嗎?

  1. 早上醒來時,腰、大腿或小腿或會感到疼痛,然而在起床後一小時,疼痛會慢慢減輕。
  2. 在縱坐起身、久行或久站時,會倍感痛楚。
  3. 咳嗽,打噴嚏或用力排便都會加劇痛楚。相反,躺下來時症狀會緩減。

如果擁有以上徵兆,有可能是患上了坐骨神經痛。

坐骨神經痛是一種常見的病,因坐骨神經受到壓迫而引起症狀。坐骨神經是由幾條不同的脊柱神經組成,包括第四、第五腰神經和第一至第三組神經,由腰部經臀部,伸延至大腿後部、小腿和腳部。當坐骨神經受壓迫,神經便會出現疼痛,引起症狀。雖然坐骨神經源於腰部,坐骨神經痛患者多不會投訴腰痛。疼痛多見於臂部、大腿或小腿外側。

長時間重覆俯身向前 致椎間盤脫出

坐骨神經痛的成因很多,而腰部椎間盤脫出是最常見的成因。

椎間盤處於椎骨之間,其功能在於使椎骨活動。椎間盤主要有兩部分,在外的是纖維包裹,包著在內的髓核。髓核隨著活動而改變位置。後伸時髓核前移;相反前俯時髓核後移。

長時間重覆俯身向前時,髓核後移,這牽拉在後的纖維環。當壓力持續時,纖維環就會被拉裂。結果,髓核會從破裂的纖維環溢出。當突出的椎間盤碰到腰神經,神經就會發炎,從而引起疼痛。

手法治療及牽引治療 還原椎間盤

既然疼痛是由椎間盤脫出和發炎引起,治療也要對症下藥,主要包括手法治療、牽引治療、藥物治療、針刺治療和外科手術。手法治療和牽引治療的目的在於將突出的腰椎間盤還原。當毛病嚴重影響日常生活或或引起失禁時,患者便要接受外科手術治療。

在急性疼痛時,患者可服食非類固醇消炎藥。患者亦可通過針刺治療減輕疼痛。然而,此方法卻不能令椎間盤還原,因此在服食藥物或接受針刺治療時,患者便需要接受手法治療和牽引治療。

坐骨神經痛忌做仰臥起坐

由於腰椎間盤脫出是由重覆屈腰而引起的,患者應同時減少屈身的次數和幅度。坐著時應該糸維持腰椎的彎弧,切忌俯身向前。可將盤骨前傾或放一腰墊在腰後,以維持腰部彎弧。

姿勢與動作原因
前傾盤骨,維持腰的生理弧度後傾盤骨減低腰部彎弧這些動作減低腰部的彎弧,增加腰椎間盤的壓力
坐在較淺的沙發,在腰部加一腰墊,維持腰部弧度坐在沙發,將腳放在茶几
坐在高度與小腿長度一樣的椅子,維持腰部的彎孤坐在矮的椅子
不可坐在床上坐在床上看電視
不應坐在廁椅太久坐在廁杏椅上看報紙
坐著時不應俯身向前坐著,俯身向前穿鞋及拾物件
下蹲半蹲時,要維持軀幹挺直或將大腿前傾下蹲,俯身向前或作清潔等動作
如廁時,半蹲
咳嗽,打噴嚏按著腹部或腰部才咳嗽或打噴嚏。避免突然前屈軀幹重覆前屈軀幹突然增加腰椎間盤的壓力,引起腰痛和神經痛
姿勢與運動
仰臥起坐不宜不應做這運動這運動增加腰椎間盤的壓力,從而加劇症狀
划艇不宜不應做這運動
步行適宜步行時腰椎間盤的壓力比坐著時為低

跪椅與搖搖椅那一樣較適合腰痛人仕?

坐骨神經痛患者坐著時一定要小心姿勢。他們需要維持腰部的彎孤,減低腰椎間盤的壓力和突出的機會,促進康復。使用腰墊、坐有腰弧的椅子和坐在跪椅上都可以。為的都是一樣,減低腰部弧度反張的機會。然而,這些方法為靜態的方法,並不能運動腰部的肌肉。

搖搖椅是一種不穩定的椅子,隨著上身的活動而前傾、後伸或側屈。在坐骨神經痛後,坐這種椅子有助鍛鍊和強化腰部肌肉。

研究發現,大部分腰痛跟腰背肌肉廢用性萎縮有關。久坐腰少活動。結果是腰背肌肉的廢用,繼而萎縮。結果是腰背易感覺疲累,受傷機會就會增加。強化腰部肌肉有助穩定腰部,減低腰痛復發機會。韓國研究更發現,經常坐搖搖椅鍛鍊腰部有助減低經痛機會。

跪椅搖搖椅
功能維持腰部的彎弧鍛鍊和強化腰背的肌肉
適用症和人仕急性坐骨神經痛、腰背痛、長時間需要坐的人仕(包括年長人仕)慢性坐骨神經痛、腰背痛、長時間需要坐的人仕(不適合老年人)
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