強肌柔韌鍛鍊法廿分鐘增運動靈活度

健身並非男士的專利，型男們固然希望自己擁有一身具線條美的肌肉；女士們鍛煉肌肉，亦可有修身去脂之效。至於長者、行動不便或運動受傷後的人士，其實也要經常鍛煉，才能在強化肌肉的同時，增加靈活性，減少運動時受傷的機會。利用以下數個方法，便能強肌之餘，增加關節及韌帶的柔軟度。

肌肉電刺激 五周強肌

人類身體的肌肉由一束束肌肉纖維組成，並可分為慢肌纖維和快肌纖維兩類。慢肌收縮時可持續較長時間，力量較小，耐力性項目運動員如馬拉松跑手，小腿肌肉慢肌比例可高達90%。慢肌纖維需要定時運動來保持強度，癱瘓時也是會首先萎縮。慢肌可利用如長跑或頻密式輕盈舉重作耐力訓練。而快肌收縮較快，力量也較大，但會較快感到疲勞。講求速度性及爆炸性項目運動員，如舉重及短跑，小腿快肌甚至可高至70至90%。快肌可利用舉重，速度鍛煉或跳躍式運動作訓練。

肌肉電刺激作為增強肌力的訓練，可達明顯效果，研究發現，利用COMPEX系列電刺激器進行五星期的肌肉電刺激訓練（每星期3次、每次12分鐘）後，足球員的踢腿速度、四頭肌肌力都有顯著的提升。電剌激效果比只做日常運動好。常人連續使用8星期後，肌力一般也能增強約27%。另外它亦具備耐力模式，研究者可促進慢肌，氧氣吸收有效改善耐力。COMPEX FIT 1.0採用最先進的Compex科技，經專門設計的電流，能以最低的電流（如比其他肌肉電剌激儀低五至十倍），達到最強力的肌肉收縮。實驗證明儀器增加使用者27%的肌肉力量，以及減少25%體內乳酸。

「泡綿滾軸」運動　2分鐘有效拉筋

柔韌身段不但對運動員重要，一般人亦需要經常做拉展運動，保持關節及韌帶的柔軟度，除了可加促肌肉韌帶的血液循環，紓緩慢性肌肉痠痛，亦可以增加活動幅度，避免受傷。故亦有道「筋長一吋，長壽十年」。

近年外國醫學界開始重現一種新的痛症治療方法「泡綿滾軸」運動。他們發現肌腱內有一層維持肌纖維形狀的透明薄膜，稱為「肌筋腱」，與關節活動幅度及柔韌度息息相關。當姿勢不良，缺失或過度運動，又或是伸展不足，筋膜會與附近肌肉糾結黏連，出現痠痛。

以泡綿包裹的滾軸工具（Foam rolling）拉展筋膜，可為患者即時減壓，快速紓緩帶楚；同時增加活動幅度及柔韌度。研究發現用泡綿滾軸按摩柱（Foam roller）在四頭肌按壓2分鐘，已增加膝部靈活度10%，比靜態伸展，更適合作比賽前熱身之用。利用泡綿滾軸運動有非常多好處，如放鬆繃緊的筋膜、阻斷黏連組織及疤痕組織、改善身體錯誤姿勢等等。