在經歷疫情這一段時間，很多人已習慣在家處理各樣事情，包括在家運動以維持健康及免疫力。同時城市人缺乏運動，最怕肌肉及骨質流失。

因為從三十五歲開始，骨質密度就開始減少。便更容易出現骨質疏鬆情況，男士跟女士也布可能發生。當骨質密度明顯減低時，我們可透過補充營養並配合運動，一邊刺激骨質增生，一邊延緩骨質繼續流失，減低骨折的風險。

所以，適量的運動是非常重要，例如是負重運動包括慢跑、太極或球類活動等是不可或缺的，有助強化肌力及骨骼生長，並加速全身血液循環，促進新陳代謝，幫助礦物質及營養的吸收，因此有效提高骨質密度。

科研實証，我們可使用聲波垂直式的震動儀，每天只需站立10分鐘，便可刺激全身肌肉及細胞運動，有改善血液循環、訓練骨骼肌肉、內分泌系統及紓緩痛症等。

Sonix 聲御醫聲波震動及肌肉訓練儀

韓國製造的Sonix聲御醫聲波震動及肌肉訓練儀，利用專利電磁技術和音響喇叭原理，能產生4-40Hz的垂直聲波震動，刺激全身肌肉及細胞運動，針對不同部位提供最佳的訓練效果。

全身震動如何提升骨質密度？

這種治療方法可追溯至十八世紀，但應用於維持骨質密度則始於1960年代。當時，蘇聯和美國正進行太空競賽，蘇聯的科學家很快發現在太空無重狀態下，肌肉會逐漸萎縮和骨質流失。要改善這種狀況，就要提供人為的地心吸力，而這就是全身震動治療的由來。蘇聯的太空計劃使用全身震動來模擬負重，在太空人升空前、太空時和返回地球時使用，用以提升蘇聯太空人及運動員的體能、強化肌肉及維持骨質密度。

原理是透過垂直式上下的高頻率 (35Hz以上)、低振幅震動, 使肌肉和骨骼產生共振，骨骼承受適當壓力，功效等同負重運動一樣，有效促進骨質代謝，從而刺激骨質的合成和抑制骨質的再吸收，每天只需10分鐘，已經達到預防、甚至改善骨質疏鬆目的。這些低強度的信息獲美國職業安全及健康局證實為安全，且沒有副作用。

研究發現全身震動治療對年輕患者的功效較年長的顯著。一些研究人員認為，這可能與老年人的骨骼已不能對那些機械信號作出反應，又或他們的骨骼含有較少的成骨細胞。一項整合分析的研究指出，全身震動治療對老年婦女的治療效果有限。

科研實證

有關全身震動對治療骨質疏鬆的研究早於十多年前已開始。韓國一項實驗中得出，停經後女士在運動中配合震動治療，18個月後腰部骨礦密度增加達1.5%，並有效防跌¹；另一項研究以老鼠作試驗，它們被切除卵巢以模擬女性更年期後的骨質的情況，它們被分為三組：控制組(無任何治療)、藥物組(Risedronate)及全身聲波震動組(45Hz，每天30分鐘，每週5天)。結果發現，在8週後，全身聲波震動組的骨質沒有明顯流失，相反控制組及藥物組則有明顯流失情況²。中文大學一項研究亦指出, 全身聲波震動能加速正常骨折和骨質疏鬆性骨折後的癒合，速度較對照組快30%以上，而且更有效改善骨痂的生長、骨礦物質化及恢復骨骼形狀³。綜合研究所得，全身震動的好處包括：

提升骨質密度、減少骨質流失，預防及改善骨質疏鬆
顯著改善年老病人步行、肌肉及平衡力，減少跌倒受傷機會，並改善生活質素
中風後的肌肉復康訓練、提昇關節靈活度及改善足下垂
改善血液循環、骨骼肌肉、內分泌系統及紓緩痛症
增強肌力及運動表現

個案好轉的機制：震動頻率令骨骼受壓　促進骨質代謝

註冊脊醫朱銘謙表示：「骨質疏鬆症患者的男女比例為1:3。根據本港統計，五十多歲以上女性患者約有三十萬。很多男性以為這症只有為女人才有，未有骨折時沒有想到會有骨質疏鬆。」

一般來說，女人骨質流失最快的時期是停經後的五年間，脊椎密度平均每年減少3至6%，而超過五成年過八十歲的女性曾有骨折。男性骨質流失的速率則較為穩定，在骨質密度逹到高峰後，每年流失約0.5至2%。

骨質疏鬆症並不會直接導致死亡，但骨質疏鬆症增加骨折風險。朱銘謙表示，骨折後癒合時間一般約需兩個月，若情況嚴重，可能需三至四個月才能完全康復，期間如能適當地作復康治療，對患者會有正面影響；在處理骨折問題後，重要的是要增加骨質密度，以防再次骨折。聲波全身震動訓練是透過不同震動頻率的垂直式上下微細震動，令相應位置骨骼承受適當壓力，從而激活骨骼形成，具備骨質代謝運動的作用。不過，這種治療方法在年輕人效果良好。2016年的一份回顧研究指出，低能量的震動治療能減低更年期後婦女的骨質流失；但如應用於長者，效果則有待研究證實。

(摘錄自《頑症不藥而癒》第四章)

震動方式影響大小心傷關節

現時市面充斥不同的震動儀，聲稱可塑身或促進新陳代謝等，它們多採用蹺蹺板或其他機械式震動，並非是聲波垂直的震蕩模式, 因此會出現不適當的震蕩, 不但無助骨骼增長，更可能損害關節或導致意外。

參考資料:

von Stengel et al, 2010, Effects of whole body vibration on bone mineral density and falls: results of the randomized controlled ELVIS study with postmenopausal women, Osteoporos Int (2011) 22:317–325
Lee et al, 2006, Effect of vibration on lumbar bone of OVX rats compared with Risedronated-dose rat, Yonsei University, Wonju, South Korea
Shi, et al, (2010), Low Magnitude high frequency vibration (LMHFV) treatment augments fracture healing in ovariectomy-induced osteoporotric bone, Bone, 46 1299-1305
Olivier et al, 2003, Controlled Whole Body Vibrations Improve Health Related Quality Of Life In Elderly Patients, University of Liege, Belgium
Tihanyi et al., (2007). One session of whole body vibration increases voluntary muscle strength transiently in patients with stroke. Clinical Rehabilitation; 21:782-793
Yongtaek (2005). Clinical experimental report on aerobic exercise effects of Turbosonic Wholebody Vibration Device. Korea University Sport Science Research Institute