抗疫好介紹:安在家中也可強身健體

 

面對疫情,許多都傾向留在家中減少風險。但長期困在家中,運動機會減少,可能亦會影響健康及免疫功能。但可有想過站著都可以壯肌肉強骨質? 科研証實,使用聲波垂直式的震動儀,每天站立10分鐘,便可以刺激全身肌肉及細胞運動,帶來好處多多,包括改善血液循環、骨骼肌肉、內分泌系統及紓緩痛症等。

城市人缺乏運動,最怕肌肉及骨質流失。適當的運動 – 特別是負重運動,例如慢跑、太極或球類活動等是不可或缺的。它不但可以強肌力,亦可增加骨骼受力,刺激骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍,有助骨骼生長。運動亦會增加生長激素的分泌,加速全身血液循環,促進新陳代謝,幫助礦物質及營養的吸收,因此有效提高骨質密度。

 

太空人在震動的平台上運動
太空人在震動的平台上運動

然而,部分人或會因工作繁忙、疲勞或行動不便等,運動難以持之以恆,骨質流失持續加快,最終引致骨質疏鬆及一連串問題。全身震動治療的興起正因如此。早期它是為了應付太空人在無重狀態下骨質疏鬆及肌肉退化萎縮的問題,近年已漸漸應用於臨床治療骨質疏鬆。

其原理是透過垂直式上下的高頻率(35Hz以上)、低振幅震動, 使肌肉和骨骼產生共振,骨骼承受適當壓力,功效等同負重運動一樣,有效促進鍛練肌有及骨質代謝,從而激活骨骼生成,每天只需10分鐘,已經達到預防、甚至改善骨質疏鬆目的。

科研實證

有關全身震動對治療骨質疏鬆的研究早於十多年前已開始。韓國一項實驗中得出,停經後女士在運動中配合震動治療,18個月後腰部骨礦密度增加達1.5%,並有效防跌1;另一項研究以老鼠作試驗,它們被切除卵巢以模擬女性更年期後的骨質的情況,它們被分為三組:控制組(無任何治療)、藥物組(Risedronate)及全身聲波震動組(45Hz,每天30分鐘,每週5天)。結果發現,在8週後,全身聲波震動組的骨質沒有明顯流失,相反控制組及藥物組則有明顯流失情況2。中文大學一項研究亦指出, 全身聲波震動能加速正常骨折和骨質疏鬆性骨折後的癒合,速度較對照組快30%以上,而且更有效改善骨痂的生長、骨礦物質化及恢復骨骼形狀3。綜合研究所得,全身震動的好處包括:

  • 提升骨質密度、減少骨質流失,預防及改善骨質疏鬆
  • 顯著改善年老病人步行、肌肉及平衡力,減少跌倒受傷機會,並改善生活質素
  • 中風後的肌肉復康訓練、提昇關節靈活度及改善足下垂
  • 改善血液循環、骨骼肌肉、內分泌系統及紓緩痛症
  • 增強肌力及運動表現

震動方式影響大 小心傷關節

現時市面充斥不同的震動儀,聲稱可塑身或促進新陳代謝等,它們多採用蹺蹺板或其他機械式震動,並非是聲波垂直的震蕩模式, 因此會出現不適當的震蕩, 不但無助骨骼增長,更可能損害關節或導致意外。

 

參考資料:

  1. von Stengel et al, 2010, Effects of whole body vibration on bone mineral density and falls: results of the randomized controlled ELVIS study with postmenopausal women, Osteoporos Int (2011) 22:317–325
  2. Lee et al, 2006, Effect of vibration on lumbar bone of OVX rats compared with Risedronated-dose rat, Yonsei University, Wonju, South Korea
  3. Shi, et al, (2010), Low Magnitude high frequency vibration (LMHFV) treatment augments fracture healing in ovariectomy-induced osteoporotric bone, Bone, 46 1299-1305
  4. Olivier et al, 2003, Controlled Whole Body Vibrations Improve Health Related Quality Of Life In Elderly Patients, University of Liege, Belgium
  5. Tihanyi et al., (2007). One session of whole body vibration increases voluntary muscle strength transiently in patients with stroke. Clinical Rehabilitation; 21:782-793
  6. Yongtaek (2005). Clinical experimental report on aerobic exercise effects of Turbosonic Wholebody Vibration Device. Korea University Sport Science Research Institute

 

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