面對運動後肌肉疲勞，除了一般熱敷、按摩等方法，原來還可以靠氫改善。諾貝爾科學獎提名人Dr Garth Nicolson就曾在氫研究分享會中講述一系列氫較生活化的功效，其中一項關於氫幫助運動後復元。他在片段中分享了以下兩個研究案例。第一個案例是一項雙盲對照實驗，安排52個健康的男性運動員，實驗組於運動後飲用氫水，對照組則飲用安慰劑水。結果發現實驗組的氧化應激、乳酸水平較低，亦較少出現抽筋情況。另一項研究，則是以36名受傷的男運動員作研究對象，安排實驗組服用2克的氫丸，對照組則不攝取氫。結果發現，服用氫丸有助促進受傷位置復元，以及活動及伸展能力。

https://www.youtube.com/watch?v=FiykzxbhHIc

節錄內容 (13:00－15:16)

劇烈運動可能會干擾肌肉內的氧化平衡，並導致全身性氧化應激和肌肉損傷 ，而以下一項日本的研究，顯示氫能對肌肉性能預防累積性肌肉疲勞。研究以隨機、單盲方法進行對照實驗，研究對象為8人，分成兩組進行一連串運動測試。實驗組在運動前後飲用500毫升氫濃度為5.14ppm的氫水，對照組則飲用安慰劑水。然後量度測試前後，血液內的氧化應激物質水平。結果顯示，對照組的抗氧化物水平有逐漸降低，實驗組則沒有明顯減少。這項研究顯示，連續飲用氫水，有助維持氧化平衡，同時或有助預防累積性肌肉疲勞。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32189665/

另一項雙盲的對照實驗，安排10個年約21歲的男性足球員作研究對象，分成兩組，實驗組於一週內飲用氫水，然後踩單車30分鐘，運動後量度肌肉活動、膝關節伸展能力及導致氧化應激的因子。結果發現，劇烈運動時，實驗組血液中乳酸水平沒有明顯增加。同時，對照組的肌肉力量顯著降低，實驗組則沒有。這項研究顯示，氫能幫助降低運動後血液內的乳酸水平，並且改善運動後肌肉疲勞，雖然日後仍然需要更多相關研究，但相信氫水適合運動員用於運動後補充水分，以改善運動後肌肉疲勞。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22520831/

除了有助運動後復元，氫還可以用作治療運動損傷，以下是一項有關氫治療運動損傷的病例報告。一名有II級踝關節扭傷的精英職業運動員，在運動受傷後24小時內接受了六次高濃度氫水的踝足水療，每隔四小時進行30分鐘。其後患者的自我疼痛評分從中度疼痛下降至輕度疼痛。踝關節腫脹程度亦下降了2.8％，背屈運動能力則改善了27.9％。可見，氫治療對於運動後扭傷的疼痛、腫脹和活動能力恢復方面，均有幫助。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32399209/

以上為大家介紹了氫改善運動後疲勞及復元的作用，除此之外，氫還有更多較生活化的功效，明天將會跟大家分享。