上班一族每天長時間坐於辦公室內，一直維持相同姿勢，肌肉難免變得繃緊僵硬，甚至演變成肩頸痛，帶來不少困擾。丹麥科學家Dr. Lars. L. Andersen最新研究發現，一個簡單的2分鐘運動，足以明顯減輕肩頸痛帶來的痛楚煩惱。這只是一些輕易的拉伸動作，即使身處辦公室，亦能輕易做到。

肩頸痛症65%患者情況有改善

研究人員對198位患有重覆性的肩頸痛症的上班一族作對象，並把他們分成三組，一組做2分鐘運動，一組做12分鐘，各每周做五次；最後一組不做。十周後的結果發現，做2分鐘及12分鐘的一組的痛症都有明顯改善。超過65%患者在減痛效果、活動範圍及力度都有或所改善；其中超過40%覺得效果明顯。

利用Thera-Band 練力軟管，便能輕鬆做運動，其不但能改善肌肉能力、關節活動幅度，也能協調不同的肌肉組織，適用於抗阻運動之用。軟管以顏色標籤，提供不同程度阻力的運動，不同厚度的軟管提供不同的抗阻程度，方便用家選擇符合自己的阻力。

肩頸防衛運動步驟簡單如下：

1. 前腳踏在Thera-Band橡筋管帶的中間位置，提起雙臂至肩膊水平位置，雙手微向前約30度，雙肘微屈約5度。
2. 雙臂在伸直水平位置時，保持動作約二三秒，再重覆動作。留意肩膊朝向下，手臂要定，腰要挺直。

參考文獻：

Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial, Lars L. Andersen at., Department of Occupational and Environmental Medicine, Bispebjerg University Hospital, Copenhagen, Denmark, PAIN_ 152 (2011) 440–446.

五十肩治療運動　改善活動能力

五十肩患者主要問題是關節靭帶短了，限制了臂膊內外伸展的幅度，影響患者日常生活，以下運動俱可助患者拉長靭帶，改善活動幅度，回復正常活動能力。

Thera-Band 肩部拉力器為肩部復康專用輔助工具，能幫助患者在運動時更具效率。其堅固的門錨適用於一般標準門框，軟質泡膠手柄則提供絕佳舒適感，方便日常使用。在拉繩上的黑色標記，更能讓使用者即時掌握訓練進展，亦有助治療師給予清晰和準確的指示，若經常使用，便有助患者恢復和維持肩部活動幅度。

五十肩治療運動備有四組動作：

1. 增加臂膊外展的活動範圍

坐著做，受傷一手握繩柄，用健手拉起壞手，停二三秒，重覆再做。

2. 增加臂膊內旋伸展的幅度，幫助改善日常活動能力

面向門，受傷的一手握柄，垂直向後，健手拉繩，將壞手拉起屈肘至最高姿勢，停二三秒，重覆再做。

3. 增加臂膊前屈的活動範圍

站著做，面向門，受傷的一手握柄，健手拉下繩，將壞手盡量拉起伸展至最高姿勢，停二三秒，重覆再做。

4. 增加整體軀幹的柔軟度，減低受傷機會

站著做，面向門，健手拉繩，受傷手握繩柄，健手盡量拉起，把另邊拉至要轉動肩膊為止。

Add to Wishlist

+

Quick View

Thera-Band Shoulder Pulley

HKD $275.00