全方位解救肩頸痛

五十肩 、 肩頸痛有得救!Medimart 樂康軒教你全方位解救痛症。長期不正確姿勢使用電腦或手機,會為上背肌肉帶來壓力,造成肩頸發炎痛症,利用運動治療法強化三角肌和上背肌肉,改善肩頸痛和繃緊情況。透過持續運動、按摩、濕熱治療、呼吸訓練,讓身在家中、辦公室、或任何場合,也可以提升身體質素,和五十肩、肩頸痛講再見。

拯救低頭族

近年電子產品興起,不少人成為「低頭族」,長期以不正確的姿勢使用電腦或手機,會為上背肌肉帶來壓力,造成發炎和痛症,甚至為頸部帶來不適。進而引發肩頸痛問題,簡稱為「上交叉症候群」(Upper Cross Syndrome)。

上班族肩頸痛的頭號敵人 – 上交叉症候群

交叉症候群是指頭部與肩關節區域前側與後側的肌肉力量失衡,這個失衡狀態可用兩條交叉的斜線代表,導致姿勢變成頭部前傾、圓肩駝背的猿人姿態,產生的症狀如肩頸痠痛、上胸椎僵硬痠痛或頭痛。

在家伸展牽引工具

頸椎牽引有助於解除頸部肌肉痙攣,使肌肉放鬆,緩解疼痛;恢復頸椎的正常生理弧度;伸展能幫助放鬆頸部肌肉及改善柔軟度,紓緩因肌肉緊張及疲勞,特別適合長期於電腦前工作、低頭族及姿勢不良人士。

頸椎牽引器

充氣式的牽引器,利用氣囊加壓,可放鬆頸部肌肉及為頸椎的椎間盤減壓。

  • 任何時候或地方都可進行牽引治療
  • 牽引力度容易調校
  • 內置磁石有助紓緩痛楚

*頸部創傷、關節半脫位、椎骨不穩定者不適用

頸部伸展器 

仰式的肌肉伸展器,可調校頸部及頭部位置,可按個人喜好及能力選擇合適的高度,提供漸進式訓練。

可分為四級,針對初學者至進階者提供不同的伸展力度。

*頸部創傷、關節半脫位、椎骨不穩定者不適用

家用止痛頸椎牽引器

紓緩因肌肉緊張、疲勞及頸椎排列不良引起之疼痛,具4段式調節角度(10°/13°/15°/18°)

最大50磅牽拉力,只需10分鐘即可舒緩繃緊

頸部伸展器

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家用止痛頸椎牽引器

好枕頭揀選要訣

好的枕頭應該要照顧到用者平臥或側睡時頸椎弧度需要,當用者睡在枕頭上時,頸椎與身體呈現水平直線,不會出現勉強屈曲,影響睡眠。

另方面,好的枕頭應該得到醫學界認可,或經科學印証,加強消費者信心。

Mediflow美國醫療水枕頭能隨睡姿轉變,自動調整枕形,便能為頸部提供全面承托。水枕頭為纖維外層,內置水袋,中層為隔熱層,以免熱力流失,面層更為4”的低致敏杜邦纖維層,睡眠更舒適。由於使用者可自行調節水枕頭至合適的軟硬度,用家能紓緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛,改善睡眠質素。研究發現,八成人用過水枕都感到睡眠質素顥著改善。

Therapeutica頸椎枕專門設計承托仰睡和側睡兩種睡姿,為美國脊醫協會唯一推薦的頸椎枕,有助減少鼻鼾。除了不因長期使用而變形或失去彈性外,更採用環保軟墊製造,不會引致敏感。頸椎枕配備聚酯纖維棉料枕套,可放入洗衣機洗滌。

好的枕頭必須有靈活性, 可同時照顧用者側睡及仰臥需要。

THERAPEUTICA PILLOW

圖:Mediflow (左圖)及Therapeutica (右圖)枕頭, 前者利用水的承托力,後者以它獨特設計, 都可做到全方位照顧用者側睡及仰臥的頸椎弧位需要。

Dr. Hilary Petrus, Dr. Stuart Brimmell, Dr. Andrew Holmes, Dr. Crystal Russak - Chiropractor - Zoe Arsenault Registered Kinesiologist - Amanda Craig Registered Massage Therapist - Thunder Bay, Ontario, CanadaProducts - Medi Flow Pillows

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紓痛健康枕推介

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選擇枕頭五個貼士 配合護理產品事半功倍

有人每夜都難以安眠,輾轉反側,卻百思不得其解,有沒有想過枕頭可能是其中一個元兇?若想要睡一場好覺,枕頭擔當着關鍵的角色。若使用不合適的枕頭,可能引發各種健康問題,如肩頸痛等。然而,市面上的枕頭款式形形色色,令人花多繚亂,不知道從何入手。其實選購枕頭時,只需考慮五大要點,此後便能晚晚擁有高品質的睡眠。若配合其他輔助護理產品,更能維持肩頸健康,減低痛楚,紓解關節疲勞。 1. 保持頸椎弧度 好的枕頭應該要照顧到頸椎弧度需要,當用者睡在枕頭上時,頸椎與身體呈現水平直線,不會出現勉強屈曲,影響睡眠。 而Mediflow美國醫療水枕頭能隨睡姿轉變,自動調整枕形,便能為頸部提供全面承托。水枕頭為纖維外層,內置水袋,中層為隔熱層,以免熱力流失,面層更為4”的低致敏杜邦纖維層,睡眠更舒適。由於使用者可自行調節水枕頭至合適的軟硬度,用家能紓緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛,改善睡眠質素。 2. 全方位照顧側睡與仰睡 由於在睡眠時,人或側睡或仰睡,頸椎的弧度會隨著睡姿而出現不同,好的枕頭應可以隨姿勢作出改變,讓用者的頸椎時刻保持正常弧度。 Paragon為高度可調節的乳膠枕,適合仰臥及側臥,利用中密度PU塑料製造,一般枕套適用,能舒適承托頸部,減輕頸部肌肉所受的壓力。不但能紓緩頸僵硬情況,更能有助減少鼻鼾。 3. 醫學認可有信心 好的枕頭應該得到醫學界認可,或經科學印証,加強消費者信心。 Therapeutica頸椎枕專門設計承托仰睡和側睡兩種睡姿,為美國脊醫協會唯一推薦的頸椎枕,有助減少鼻鼾。除了不因長期使用而變形或失去彈性外,更採用環保軟墊製造,不會引致敏感。頸椎枕配備聚酯纖維棉料枕套,可放入洗衣機洗滌。 4. 質素有保証 [...]

消委會話你知:揀枕頭要親身試,貴價未必就舒適

想要睡得好,靚枕頭不能少。但揀枕頭,是不是越貴就越好?消委會的調查結果就顯示並非如此! 消委會最新一期的《選擇》月刊,測試了市面15款枕頭,包括聚酯纖維枕、記憶棉枕和乳膠枕,分別以仰臥和側臥姿勢測試承托表現、耐用程度、舒適度及防火性能,當中所有樣本均通過防火測試,但不同枕頭的承托力參差。其中售價上千元的健康弧度枕,總體表現(耐用程度及承托力)竟然不敵售價二百元的記憶棉枕! 爲什麽枕頭的承托力很重要?枕頭的作用是維持睡眠時身體脊椎的自然生理弧度,從而降低關節肌肉的壓力和張力,保護你的頸椎和脊椎。承托力合適的枕頭能夠減少頸梗膊痛的情況,令身體充分休息放鬆,第二天起床更加精神充沛。 相關專題 承托力好的枕頭推介 枕頭內部枕芯的材質,決定其承托力,如傳統的棉花枕承托力就較差,不能充分放鬆肌肉,甚至可能越睡越肩酸頸痛。新興的水枕、記憶棉枕、乳膠枕等承托力則較佳。 水枕:軟硬度可用注水量自行調節,內層水袋順應使用者的頭頸重量和形狀,提供最全面的承托。 Mediflow 美國正牌水枕頭: 3層枕芯設計透氣+保暖+承托,科研實証改善睡眠,有助紓緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛。 記憶棉枕:又叫太空棉或慢回彈棉,材質為聚氨酯,長期使用會形成人體頸部固有的形狀,適合筋骨脆弱的老年人或經常落枕的人使用。缺點是不易清洗。 Therapeutica加拿大記憶棉枕: 美國脊醫協會唯一推薦的頸椎枕頭,專門設計承托仰睡和側睡兩種睡姿。楔形延長設計有效支撐上背部;頸椎弧形設計適合頸椎弧度,使呼吸道暢順;中心凹陷位置讓頭部舒適穩臥,避免頭部傾側。 乳膠枕: 質地較軟,睡上去十分舒適,尤其適合嬰幼兒頭型尚未定型時使用。但不宜晾曬,部分人可能容易過敏。 [...]

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2分鐘拉走肩頸痛

適量的伸展運動可強化頸部深層肌肉、肩胛提肌和斜方肌上束等肌肉,丹麥研究人員Dr Lars L.Andersen 對198位患有重覆性肩頸痛症的上班一族作對象,每日利用抗阻力的練力帶作2分鐘牽拉運動,每星期5次,維持10星期,可有效減輕肩頸痛和增強頸部肌力,超過65%患者在減痛效果、活動範圍及力度都有或所改善;其中超過40%覺得效果明顯。

強化三角肌 改善肩頸痛

  1. 前腳踏在CLX 9環練力帶中間位置。
  2. 把手套在兩端的環套中,提起雙臂至肩膊水平位置,雙手微向前約30度,雙肘微屈約5度。
  3. 雙臂在伸直水平位置時,保持動作約二三秒,再重覆動作。
  4. 留意肩膊朝向下,手臂要定,腰要挺直。

 

強化深層頸屈肌 改善頭部前傾

  1. 將練力帶中間置於在頭後。
  2. 用手抓住練力帶的兩端。下巴稍微收起。
  3. 伸出手肘,往前向外拉扯練力帶。
  4. 慢慢回來,繼續保持脖子穩定。


練力帶備八級抗阻力

  • 提供獨特的抗阻力治療,適合於家居使用
  • 備有八種不同的抗阻力,以顏色區分
  • 改善肌肉能力、關節活動幅度和協調不同的肌肉組織

另有CLX 9環圈練力帶

比傳統練力帶更方便、靈活及多元化

參考文獻:
Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial, Lars L. Andersen at., Department of Occupational and Environmental Medicine, Bispebjerg University Hospital, Copenhagen, Denmark, PAIN_ 152 (2011) 440–446.

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抗阻力紓痛運動帶

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想知更多擺脫電腦肩的有效妙法? 可CLICK以下網頁:

五十肩治療運動

很多患者會以為年過五十歲的肩膀痛就是五十肩,事實上一般俗稱五十肩是因為好發於四十到六十歲的人,因而得名,並非每個年過五十歲的人肩膀痛都是五十肩。五十肩的症狀是以肩關節疼痛和活動受限為主,肩膀活動範圍明顯受到限制,像是被冰凍起來,動彈不得,因此醫學上也稱之為「冰凍肩」。

自我檢測五十肩

要確定五十肩的方法很簡單,可用以上方式進行初步檢測,以檢查手臂活動範圍是否受到限制,如果關節僵硬無法完成動作,則有可能患上五十肩。

 

持續運動改善活動能力

五十肩患者主要問題是關節靭帶短了,限制了臂膊內外伸展的幅度,影響患者日常生活,Thera-Band肩部拉力器可助患者拉長靭帶,改善活動幅度,回復正常活動能力及可助紓緩肩頸痛。

  • 用於肩部復康治療,改善肩部活動幅度
  • 堅固的門錨適用於一般標準門框
  • 肩部拉力器的拉繩上印有黑色標記,每段黑色標記相距6”(15cm),讓使用者即時掌握訓練進展


1.增加臂膊外展的活動範圍

坐著做,受傷一手握繩柄,用健手拉起壞手,停二三秒,重覆再做。


2.增加臂膊內旋伸展的幅度,幫助改善日常活動能力

面向門,受傷的一手握柄,垂直向後,健手拉繩,將壞手拉起屈肘至最高姿勢,停二三秒,重覆再做。


3.增加臂膊前屈的活動範圍

站著做,面向門,受傷的一手握柄,健手拉下繩,將壞手盡量拉起伸展至最高姿勢,停二三秒,重覆再做。


4.增加臂膊前屈的活動範圍

坐著做,背向門,受傷的一手握柄,健手拉下繩,將壞手盡量拉起伸展至最高姿勢,停二三秒,重覆再做。


5.增加整體軀幹的柔軟度

站著做,面向門,健手拉繩,受傷手握繩柄,健手盡量拉起,把另邊拉至要轉動肩膊為止。

相關視頻:

 https://www.youtube.com/watch?v=uQElFT38-kY&t=3s 

 https://www.youtube.com/watch?v=TBcSl_kcPVQ  

肩部家居拉力器

肩頸痛自療法

長時間低頭工作、缺乏適當運動,或工作上肩部需要作重複性的動作,都有機會令肩頸組織勞損、肌肉收緊、甚至提早退化,當神經線受壓,痛楚更會伸延至前臂及上臂。除了伸展及紓緩運動外,一些家居物理治療包括電療、濕熱治療、按摩等方法都能有助紓緩肩頸痛。


肩頸緊繃,很多時候都是因為上斜方肌使用過度所致,揉壓按摩上斜方肌位置,有效紓緩緊繃斜方肌。要治療頑固頸痛,可針對酸痛位置逐邊按壓,效果事半功倍。

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  • 2種按摩模式: 捶打、震動
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「經皮神經電刺激」是指以電刺激皮膚以達致止痛目的,透過閘門原理,阻擋幼小神經傳遞訊息到大腦,減少疼痛感,同時刺激身體分泌自然止痛物質內啡呔,產生持續止痛作用。

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  • 超聲波止痛機 內置3個治療模式
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  • 只需10 – 20 分鐘療程,即可獲取治療效果
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【頸痛止痛神器】Solio Alfa Plus三合一止痛機 | 射頻、紅外線及紅光

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激痛點按摩有效紓緩肌筋膜繃緊位置,把柄端放在上斜方肌中的激痛點,並持續按壓20-60秒,有效令肌肉放鬆。

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  • 以柄端按壓肌肉,可達激發點治療效果

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滾軸按摩棒按壓十分鐘 減緩痛楚增活動力

假期時人們傾向外出遊玩。故此上班時,可見同事們都在抱怨渾身酸痛,尤其是雙腿,只因過份安排活動,令自己疲憊不堪。其實這種現象有一個名稱,叫作「延遲性肌肉酸痛」(delayed onset muscle soreness),職業運動員亦常見這情況。 滾軸按摩棒推壓痛點 活動幅度可增達16% 雙腿肌肉乳酸積聚數量一旦變多,肌肉會極之痠痛,關節活動幅度及肌肉柔軟度亦大大減低。外國最新研究發現,若出現延遲性肌肉酸痛,只要使用一支獨特設計、以泡綿包裹的滾軸按摩棒(Roller massager),在小腿上下推壓十分鐘,每次在痛點停留一至兩秒,小腿的痠痛便可以大大減輕。 研究顯示,22位人士經劇烈活動48小時後,分開兩組,一組使用滾軸按摩棒按壓患處,另一組則沒有。結果發現,有使用滾軸按摩棒的組別,比起沒有做的一組,痠痛及肌肉繃緊度大為減輕。另有研究發現,每次使用滾軸形按摩棒5至10秒,關節的活動幅度可增4至6%。若使用20至60秒,活動幅度更增至10至16%。 滾軸按摩棒可以隨時在家居或上班場所使用,輕便簡單,對運動員或活動量大的上班一族而言,確是紓緩痠痛,改善肌肉繃緊及關節活動幅度的好幫手! 參考資料: http://www.hygenicblog.com/2014/03/31/theraband-roller-massager-reduces-delayed-onset-muscle-soreness-doms/ 短片示範:http://www.hygenicblog.com/2013/07/17/memorial-university-leading-myofascial-rolling-research-with-thera-band-products/ https://www.youtube.com/watch?v=RSp3DVjLQnM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9z8ztrFPNgQ&feature=youtu.be [...]

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慢性頸痛時可採取熱敷治療。一般為20至30分鐘。濕熱治療可令血管擴張,促進血液循環和新陳代謝,幫助減低痛楚,紓解關節疲勞及放鬆肌肉。

THERMO 濕熱電墊

  • 毛絨外套,能從空氣中吸取水份
  • 增加治療位置的血液循環
  • 有效紓緩肌肉緊張、酸痛、關節炎痛症等

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呼吸大法

慢性肩頸痛是很常見的都市病,除了姿勢不良、過度用手機外,根據外國研究顯示,超過八成的慢性頸痛人士都有一個共同點— 錯誤使用胸式呼吸。

八成頸痛人士有慢性過度呼吸

胸式呼吸吸氣時短淺而急促,吸氣時肺部漲大不足1/3,經常會因不夠氣而借助了肩頸肌肉幫忙呼吸,四周肌肉因此而長期繃緊,形成慢性肩頸痛。

學習呼吸

放鬆繃緊肌肉 由呼吸肌肉訓練開始

呼吸肌肉可以依靠一些補助器材來訓練,可增加呼吸的深度和廣度。呼吸肌肉訓練器備有阻力調校,用法簡單,用家可按呼吸情況,轉動套管調教阻力,早晚各一次的練習,經4-6週訓練後,呼吸耐力將有明顯改善。

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