強肌有法

其實強肌並非男士獨愛，型男們固然希望自己擁有一身具線條美的肌肉；女士們鍛練肌肉，亦可有修身去脂之效。至於長者、行動不便或運動受傷後人士，其實也要經常鍛練肌肉，避免出現肌肉衰退或萎縮。

「慢肌」VS「快肌」

人類身體的肌肉由一束束肌肉纖維組成，並可分為慢肌纖維和快肌纖維兩類。

慢肌:

收縮時可持續較長時間，力量較小；耐力性項目運動員如馬拉松跑手，小腿肌肉慢肌比例可高達90%。慢肌纖維需要定時運動來保持強度，癱瘓時會也是首先萎縮。

如何鍛鍊:

耐力訓練如長跑或頻密式輕盈舉重。

快肌:

收縮較快，力量也較大，但會較快感到疲勞。講求速度性及爆炸性項目運動員，如舉重及短跑，小腿快肌甚至可高至70至90%。

如何鍛鍊:
舉重，速度鍛鍊或跳躍式運動。


COMPEX FIT1.0
採用最先進的Compex科技，經專門設計的電流，能以最低的電流(相比其他肌肉電刺激儀低五至十倍)，達到最強力的肌肉收縮。

參考資料：
1. Gondin J et al., Is high-frequency neuromuscular electrical stimulation stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes?, European Journal of Applied Physiology, Oct 2011; Vol. 111(10) pp. 2473-87
2. Johnson MA, Polgar J, Weightman D, Appleton D, Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles An autopsy study, Journal of the neurological sciences. 1973 Jan;18(1):111-29

 柔韌有道

柔韌身段，不但對運動員重要，一般人亦需要經常做拉展運動，保持關節及韌帶的柔軟度，除了可加促肌肉韌帶的血液循環，紓緩慢性肌肉痠痛，亦可以增加活動幅度，避免受傷。故亦有道「筋長一吋，長壽十年」。

「泡綿滾軸」運動 (FOAM ROLLING) 2分鐘有效!

近年外國醫學界開始重視一種新的痛症治療方法「泡綿滾軸」運動。他們發現肌腱內有一層維持肌纖維形狀的透明薄膜，稱為「肌筋腱」，與關節活動幅度與柔靭度息息相關。當姿勢不良，缺乏或過度運動或伸展不足，筋膜會與附近肌肉糾結黏連，出現痠痛。

以泡綿包裹的滾軸工具(Foam rolling)拉展筋膜，可為患者即時減壓，快速紓緩痛楚；同時增加活動幅度及柔韌度。研究發現用泡綿滾軸按摩柱(Foam roller)在四頭肌按壓2分鐘，已增加膝部靈活度10%，比靜態伸展，更適合作比賽前熱身之用。

 泡綿滾軸按摩棒
(Roller Massager)

設計

專利脊線按摩表面設計，配合訓練動作，有助活動表層及深層組織的同時提供按摩效果。

好處

可隨時在家居或上班場所使用，輕便簡單。

適合人士

特別適合頻密運動及上班一族使用。

泡綿滾軸按摩柱
(Foam Roller)

設計

專利之波浪滾軸棒包裹(4種軟硬度選擇)。
滾筒較粗，適合做核心肌肉的深層伸展。

好處

不同顏色的波紋墊可作不同的功能。

適合人士

適用於運動鍛鍊、復康訓練及促進創傷後復元。


拉筋帶

設計

革命性設計，能取代傳統靜態拉筋器材，支援動態拉筋運動及傳統靜態拉筋運動，可按需要3段式調整拉筋訓練強度及阻力。

好處

可改善身體不同部位的柔軟度及活動力。

適合人士

適用於運動鍛鍊、復康訓練及促進創傷後復元。

「泡綿滾軸」 運動好處多

伸展及延長過度使用的肌肉
放鬆繃緊的筋膜
阻斷黏連組織及疤痕組織
改善皮膚，肌肉，肌腱及韌帶的血液循環
增加身體柔軟度，改善身體 錯誤姿勢

 貼走痛楚防創傷

奧運有許多競技比賽，由於要一班人鬥快鬥強，有時難免出現碰撞，傷及關節韌帶，要防治傷痛，近年便發現肌肉運動貼效果顯著。

運動貼止痛原理

當肌肉發炎、腫痛彊梗，皮膚與肌肉之間會產生壓力，阻礙
血液或淋巴液流通。壓力亦會影響痛感的受體，令大腦感到疼痛。
但運動貼可以提升皮膚與肌肉之間的空隙，助血管、淋巴及痛感受體減壓，直接減輕肌肉發炎反應。

運動肌肉貼

Theraband 運動貼的好處

美國運動醫學權威Cramer Sports Medicine共同研發的頂尖產品
‧ 首創XactStretch™標記，貼布上的大小六角型標記方便用者正確地伸展貼布，可助用者更有發揮貼布效用。如拉展時出現小六角型（見下圖左），即代表伸展度達25%，適合作促進血液循環及紓緩痛楚之用；如出現大六角型，即顯示伸展度達50%，有效支持肌肉及關節活動，適合預防創傷及傷後訓練。

‧ 採用抗水透氣物料，且貼近皮膚彈性不易脫落，提供長達5天的黏貼力。
‧ 適應症：頸痛、肩膊痛、手肘痛、腰背痛、 前膝痛、足底痛及淋巴腫痛等。

運動貼的三大好處

紓緩腫痛炎症 – 減少血管、淋巴及痛感受體的壓力，促進肌肉血液循環，助消腫、止痛及加快復元。
預防肌肉痙攣及抽筋 – 因可减少炎症，有助預防及紓緩因肌肉過勞或受傷而出現抽筋。
穩定肌肉關節，減低創傷風險 – 預防運動員過度牽拉肌肉引致受傷。即使受傷運動員，使用運動貼後亦可繼續進行訓練。

 10分鐘復元


香港年輕運動選手呂品韜，在2014年參加冬季奧運時，因當時缺乏隊醫支援下，無法以最佳狀態出賽。呂品韜其後道：「正常的肌肉痠痛，真係需要按摩紓緩，但今次我們無隊醫係會有影響。」

其實不單是運動員，很多人做劇烈運動和曾經作過一些非經常性活動，或會領略過肌肉持續數天痠痛的滋味！快速復元，對運動員或常勞動的人，同樣十分重要。

專利電療儀10分鐘復元

其實快速復元，回復表現，並不一定需要專人按摩，外國近年便有一些專業的運動復原電療儀 (Veinoplus Sport)，以舒適獨特的電流刺激，針對小腿深層肌肉，快速增強血液循環，助專業運動員在比賽前後極速排走代謝物(包括乳酸)，10分鐘的效果，媲美數小時的完全休息。這儀器還是法國籃球隊官方醫療夥伴，及倫敦奧運法國國家隊的專用訓練產品，曾助隊中22位選手勇奪獎牌。

Veinoplus Sport

其專利電流設計，刺激深層肌肉，加速血液循環，使肌肉迅速補充流失的糖原和氨基酸，同時排走產生的廢物。

Veinoplus Sport 能深層刺激小腿肌肉，快速排走乳酸。

研究証明:比傳統復元法勝16%

法國一項研究指出，兩組足球運動員在劇烈練習後，一組使用 Veinoplus Sport 電療20分鐘，另一組則進行傳統靜態復元法。一小時後，兩組再作劇烈練習，結果前者保持水準，後者卻比首次表現下降一成(見圖1)。另一項研究中，三組專業手球運動員，進行兩次跑步練習後，各以不同方式恢復體能，包括動態復元、靜態復元及使用 Veinoplus Sport 復元。結果顯示，經過15分鐘後，靜態復元一組在第二次練習中，表現下降16%(見圖2)；以 Veinoplus Sport 復元者，表現媲美首次練習，它稍勝動態復元的方法，但卻不會像動態復元造成肌肉過勞。

參考資料：
1. Glaister M. Multiple sprint work: physiological responses, mechanisms of fatigue and the influence of aerobic fitness. Sports Med 2005; 35(9): 757-777
2. Bieuzen F, Pournot H, Roulland R, Hausswirth C. Recovery after high-intensity intermittent exercise in elite soccer players using Veinoplus Sport Technology for blood-flow stimulation. J Athletic Training 2012; 47(5): 498-506
3. Bleuzen F, C. Hausswirth. INSEP- Research Department, France; Comparison of three recovery methods) passive, active and Veinoplus Sport); effects on performance and the associated biological parameters, published in French Soceity of Vascular Medicine Congress (Lyon, September 2012) and presented at French Society of Sports Medicine Congress (Grenoble, October 2012)

 拉走手肘痛

手肘痛是指前臂外側肌腱受傷，打網球常見痛症，但也可以是長期拿重物，姿勢不確勞損引致。

研究証實:嶄新運動 八周改善手肘痛

傳統治療包括打針、物理治療或動手術，效果並不理想。但近年美國骨科協會發表研究，一種新的運動療法，不但超平宜、也超簡單方便，可隨時隨地在家裏做。
只要使用一支具有抗阻力的練力棒(flexbar)，每天重覆做3次的手腕伸屈(eccentric wrist extensor)運動， 每次做15下。8周後，八成人都明顯感到痛症大減，只做傳統治療者
只有一成半人感到痛症改善。