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前膝痛 |
前膝痛的元兇是大腿外側及髖關節肌肉軟 弱,或者先天O/X形腳,使大腿內旋令膝 蓋向外移位,增加膝蓋承受壓力。不少打 工仔因工作需要,長時間屈曲膝蓋、經常 下蹲或走路等,容易磨損膝關節,未到中 年已出現退化徵兆。
Level 1:偶爾感覺膝痛,時有時無 上落樓梯、斜路或下蹲時 疼痛較明顯
Level 2:曲膝或蹲下時,膝蓋 「劈啪響」,有摩擦感 甚至疼痛不能完全蹲下
Level 3:上下樓梯時膝蓋刺痛,膝關節 出現腫脹、退化,活動幅度 減少、下蹲變得困難
首要維持良好姿勢,避免重複同一動作過久;每天進行針對性的伸展運動,強化雙腿 負重力及改善姿勢。
美國北卡羅萊納大學研究指出,髖關節肌肉經六周練力圈鍛鍊後,能明顯減低前膝痛 的程度。16名受訪者疼痛程度的視覺模擬評分 (VAS) 由平均7分減至0-1分。
0-2週
強化穩定盤骨及臀部的肌肉
3-5週
提升膝關節活動時的穩定性
6-8週
改善站姿、步姿及 膝部的良偏歪
症狀不明顯但經常進行高危動作
波浪紋及彈性黏貼面,增加皮膚與肌 肉之間空隙,促進血液循環,減輕肌 肉痛楚及發炎,即時增加膝關節活動 幅度。
於膝蓋下方的髕腱加壓,使膝蓋近端 稍微離開股骨,減輕膝蓋負重。
.提供適切壓力於髕骨位置
.美國梯度壓力技術
Compression Zone Technology
.減少穿戴壓迫感
.Lycra 物料: 貼服排汗防敏感
靜脈曲張 日夜防護法寶 |
訓練日常被忽略的肌肉,提升足底筋膜的伸展彈力,可作為 受傷後復康、手術後復原或運動訓練用。每日五分鐘,一般 兩至三個月已有明顯改善。