腰痛篇

拉筋兩周腰痛大減

當我們年紀漸長，肌肉會收緊並限制我們的活動幅度，影響日常生活。拉筋運動能延長我們的肌肉及筋腱，變相增加活動幅度及關節靈活性。

拉筋改善腰痛媲美瑜珈

邁亞密大學研究指出，兩星期的持續伸展治療，大部分患者的腰痛症狀得以大大紓緩。研究亦同時發現拉筋的動作能提升傳統復康治療的效用。
美國西雅圖健康研究所指出腰痛患者只要每星期3次，經十二星期持續的練習，便能獲得跟瑜珈訓練同樣的好處。這些腰患者在治療後甚至可以輕鬆彎腰縛鞋帶。

Thera-Band 動態伸展帶

參考短片: www.youtube.com/watch?v=Rqdob05B_SQ

 手痛及手肘痛篇

手指及手腕痛

都市人經常使用電腦，加上近年輕觸式手提電話、手提電腦成為主流後，人人機不離手，這些都是令人容易出現身體各種肌肉痛症的主要原因。其中手指及手腕痛更是常見病症，且患者漸趨年輕化。

九套動作，每日15分鐘，四個月舒緩手指及手腕症狀

配合九套訓練動作，能強手部握、捏、扭、抓能力。綜合訓練有助改善手肘痛、手腕痛　等症狀。

手肘痛是指手肘外側的筋腱發炎，成因一般為長時間做重覆性的手腕或手肘動作，導致手肘的筋腱及骨頭之間的位置出現勞損性發炎。

八成手肘痛患者 八週內改善痛症

美國臨床研究顯示，練力棒針對因手肘痛而用練力棒治療的病人，經過八周的治療，復康率高達八成；而只接受傳統超聲波或物理治療的病者，成效只有一、 二成。

Thera-Band 練力棒

參考短片: www.youtube.com/watch?v=gsKGbqA9aNo

 肩頸痛篇

九成人改善肩膊痛

肩膊痛病人患處會有疼痛及拉緊的感覺，活動能力大大減低，亦令肩膊週邊的肌肉動力減弱，引致肩膊關節產生黏連增加痛楚和動彈不得。患者主要問題是關節韌帶縮短，限制了臂膊內外伸展的幅度，影響患者日常的生活。

美國研究發現，肩膊痛者使用TheraBand肩膊拉力器進行牽拉運動後可助拉長韌帶，平均在四個月內，九成人的活動幅度及肩部痛楚得以明顯改善，效果可以媲美注射類固醇治療，亦比進行超聲波治療為佳。

Thera-Band肩膊拉力器 三大強項

1. 在復原過程中，治療師及病人本身均可追踪到復康進度
2. 在復原過程中，治療師病人本身均可追踪到復康進度
3. 當病人透過標記知道有進展時，可以推動他們更努力作牽拉運動

2分鐘對付肩頸痛 65%患者病情改善

都市人工作忙、工時長壓力大，加上工作姿勢不良，肌肉長期處於緊繃狀態。
不良姿勢如彎腰駝背，對著電腦時頭部往前傾，令頸椎承受額外的壓力，肌肉筋膜的負荷大增，加上情緒緊張，容易形成頸椎錯位而導致肩頸痛。
丹麥科學家Dr. Lars L.Anderson最新研究發現，
使用TheraBand練力軟管進行一個簡單的2分鐘運動，每周做5次十週後足以明顯減輕肩頸痛的困擾。這運動簡單又方便，隨時可以在辦公室做。

Thera-Band 肩部拉力器

參考短片: www.youtube.com/watch?v=_eBvNiricvY

 膝及足跟痛篇

六週有效減輕前膝痛

前膝痛是常見的痛症，多見於三十處以上的女性。以往醫學界一直認為是大腿外側比內側肌肉強所致。最新研究發現，前膝痛的成因是股外旋肌不夠力，大腿內旋令膝蓋向外移位，增加膝蓋壓力，甚至出現「骨磨骨」情況。因此前膝痛的元兇反而是由大腿外側及髖關節肌肉輭弱引起。美國北卡羅萊納大學研究指出，髖關節肌肉經六周練力帶鍛鍊後，能明顯減低前膝痛的程度。16名受訪者疼痛程度的視覺模擬評分(VAS) 由平均7分減至0-1分。

足底按摩碌走筋膜痛

足底筋膜是一束廣大纖維組成的組織，可以支撐腳底足弓結構。足底筋膜痛是一種反覆受創引起的筋膜退化，始於腳後跟骨頭並延伸到前足區域而產生足弓痛。研究指出滾軸伸展運動可助拉長已收縮的足筋，明顯減輕痛楚，患者的活動不再受局限，使用足底滾軸按摩棒後的滿意程度亦極高。

Thera-Band 足底滾軸按摩棒 

參考短片: www.youtube.com/watch?v=OQRqoz2YQdEVV

 其他好幫手

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採用的物料厚度比一般運動球厚一倍以上，大大增加運動球的安全性。

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由聚氯乙烯 PVC 製造，特別耐用，防滑表面，適合長者使用。

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柔軟設計，更貼肢體。

參考資料:
腰痛篇
1. Khalil TM, Asfour SS, Martinez LM, Waly SM, Rosomoff RS, Rosomoff HL.Stretching in the rehabilitation of low-back pain patients. Spine (Phila Pa1976). 1992 Mar;17(3):311-7.
2. Yoga and Stretching Equally Effective for Back Pain by Anahad O’Connor
3. A comparison of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Techniques: Partner Assisted vs. Thera-Band Stretch Strap Unassisted Modalities. Megahan E Maddigan, Ashley A Peach, David G. Behm. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland
手肘痛篇
1. Tyler TF, et al “Addition of a novel eccentric wrist extensor exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylitis: a prospective randomized trial” AOSSM2009
肩頸痛篇
1. Levine, W.N., et al., Nonoperative management of idiopathic adhesive capsulitis. J Shoulder Elbow Surg, 2007.
2. Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: Randomised controlled trial, Lars L. Anderson at., Department of Occupational and Environmental Medicine, Bispebjerg University Hospital, Copenhagen, Denmark, PAIN_152 (2011) 440-446.
膝痛篇
1. Johnson LB, Gross MT. Effects of foot orthoses on quality of life for individuals with patellofemoral pain syndrome. J Orthop Sports Phys Ther 2004, Aug:34(8): 440-8