妙法止痛

紓痛由微循環開始

大部份香港人都可能受到不同程度的疼痛困擾，治療方法大多會採用按摩、熱敷或使用止痛藥、止痛膏等；但其實有些常被忽視的療法，對痛症有非常明顯的療效。

痛症必須各施各法，針對治療才可徹底根治疼痛，中醫有云：「通則不痛，痛則不通。」血液微循環不暢通其實跟痛症息息相關。微血管遍佈全身，當微循環受阻，細胞便無法得到足夠的養分，乳酸等廢物亦會積聚，影響身體機能，導致發炎、痠痛。想要改善痛症，必先由微循環著手。

二氧化碳治療

提升微循環血流

醫學界近年發現，二氧化碳治療對改善微循環的效果非常理想。根據一項日本研究，浸碳酸浴比普通熱水浴，血流量高出三倍1。現代人長時間低頭工作，肩頸肌肉緊繃，乳酸積聚。當血液循環大大提升，便能加速帶走乳酸等廢物，紓緩肩頸痛。

玻爾效應

二氧化碳治療小知識

碳酸泉(即二氧化碳泉)在歐洲被稱為「心臟之泉」，早於18世紀已有科學家研究二氧化碳的治療功效。二氧化碳治療原理可透過玻爾效應(Bohr Effect)來解釋：當身體二氧化碳濃度增加時，細胞會誤以為缺氧，身體本能反應會擴張血管，加速血液循環，並促使紅血球釋放氧氣，從而提升身體自我修復的功能。

日本研究中²，7名53歲至82歲的住院治療患者每天進行10分鐘全身浴。15次碳酸浴後，受試者的肩膀僵硬和腰痛情況皆有改善，血液循環、疲勞恢復等指標亦有好轉跡象。研究報告指出，碳酸浴有急性和慢性治療效果。急性方面能舒緩全身和足部冷感，慢性方面則能改善腰痛。

另一項研究中³，十位腰背痛病人接受二氧化碳浴治療，實驗組的紓痛評分由21.6上升至26.4分⁴，即腰背痛減少了21%，有過半受試者給出正面評價，可見碳酸浴有紓緩痛症的效果。

109名乾癬性關節痛患者以二氧化碳為其中一種治療方式，6至9個月後，七成患者的關節指數、牛皮癬造成的損傷以及痛症都有所改善⁵。

改善微循環好幫手：

B-da碳酸浴裝置

使用方法：每日淋浴5-8分鐘，或按需要每週浸浴1-3次，每次10-15分鐘。
好處：溫和清潔皮膚，增加血液流量，改善手腳冰冷及失眠，紓緩疲勞和腰痛等痛症。
注意事項：使用碳酸浴時應保持空氣流通。

激痛點對付反覆性腰痛

腰痛是非常普遍的痛症，八成人一生中都會受到困擾，腰痛容易反覆無常，很可能是錯找痛楚根源。醫學界亦有發現，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」是腰痛反覆的成因之一，真正根治痛魔，必先找出激痛點。

激痛點治療原理

激痛點（Trigger point）

主要是指結節的肌肉組織。當用力不當或長期姿勢不良，肌肉持續收縮，便會形成緊繃區（Taut band），區內的小結節便是激痛點，可以引起轉移痛（referred pain）。肌肉緊繃令活動幅度受限之餘，該區域的血液循環變差，代謝廢物積累，引起較廣範圍的發炎和疼痛。

腰痛元兇——腰方肌

腰痛最常見的原因是腰方肌損傷。腰方肌是脊柱兩側的深層肌肉，長期姿勢不良可令腰方肌受損、形成激痛點，其轉移痛可牽涉下背以至臀部下方。要治標的話，必須針對激痛點做推壓式治療，否則痛症不會好轉。

要找出激痛點，可以觀察並觸摸身體是否有緊繃、凸出的肌肉，並在這些緊繃區按壓尋找是否有特別痠痛的點。

很多激痛點處於較深層的位置，宜使用較硬身及可作深層按壓的工具，才能針對激痛點深層治療，至於熱敷墊等方法，通常只適用於表層治療，無法深入放鬆肌肉，效果欠佳。

在激痛點上來回按壓至七分痛，並持續30秒，以按壓三次為一組，每天進行一至兩組。這種按摩有疏通之效，促進身體自癒，激痛點便會慢慢消除。

研究發現：兩星期有效治療急性下背痛

2015年一項研究中6，63名急性下背痛病人分為三組：包括激痛點組、非激痛點按壓組及接受淺層按摩組。治療為期2星期，每星期3次。結果發現，接受激痛點按壓治療的病人比起其他兩組，痛楚明顯減輕，關節活動度亦得以提升。

對付反覆腰痛好幫手：

Thumper® Mini Pro
專業深層強力按摩器

特點：專業模式，以上下垂直捶擊，每秒最高可達40次，深入痛楚根源，深層按摩肌肉，紓緩肌肉緊張和痛楚，有效針對手、腳、背部痛症。

敲擊深度：0.25″（6.4mm）
振動頻率：每秒20/30/40次

HOMELEC CM07
充電式無線按摩器

特點：無線按摩器，人體工學機身設計，6個替換按摩頭，捶打式按摩全身肌肉，馬達最高可達3500轉/分鐘，深層紓緩痠痛和發炎的肌腱、關節。

按摩模式：捶打、震動
強力馬達：1500-3500轉/分鐘

碌走肩頸背痛

您是否試過頸梗背痛？很多上班一族或運動員，長期肌肉勞損，筋腱發炎，周身僵硬酸痛，甚至出現肌筋膜沾黏，影響日常生活。近期興起的肌筋膜按壓治療法，做法簡單，可以快速去乳酸、活化關節，碌走筋膜沾黏及周身酸痛。

滾筒按摩治療 (FOAM ROLLING ) 小貼士

肌筋膜是包覆肌肉的透明薄膜，負責維持肌肉纖維的形狀，若與周圍組織沾黏，就會阻礙血液循環，造成痠痛，影響關節靈活度和肌肉柔軟度。利用滾筒在身體上來回按摩時，是運用了自身的重量作為壓力來源，加上滾筒表面有脊線設計可以增加壓力，透過深層推壓、刺激肌筋膜，可減少肌肉張力，促進血液流動，為肌肉、筋膜帶來氧氣和養分，排走廢物。研究顯示，使用滾軸按摩棒按摩大腿後肌5至10秒，關節活動範圍可增加4至6%⁷。