一些患者在肩部疼痛時，都會大幅活動肩關節，希望能拉鬆筋腱，讓肩部恢復活動。但事實上，結果通常只會加劇痛楚。當症狀出現時，患者應當休息肩部，更重要的是避免作出加劇肩痛的動作，諸如外展和前伸肩部，休息時間由數日至數星期不等。

若疼痛嚴重，患者可用消炎藥物， 甚至接受激素注射。這兩種方法有效減低痛楚，但有一定的副作用，消炎藥物大部分會引起胃部不適，甚至胃痛。局部注射激素能減低筋腱的炎症和水腫，促進肩痛的緩減，但激素會減低筋腱的彈性和韌度，因此注射不宜超過兩次。注射過多會增加肩袖組織拉斷的風險。以下四個方法能有助緩解肩痛帶來的痛楚，改善症狀。

1. 衝擊波治療

最近研究發現，如比起其他物理治療，衝擊波治療能更有效地治療肩週的筋腱病變。

2. 補充劑

補充劑亦有助緩解肩關節痛。MSM (Methylsulfonylmethane)被發現能有效減輕痛楚，MSM是一種天然物質，亦是一種骨骼、 軟骨和韌帶內含的元素，主要提供硫，在食物和身體都能找到。治療劑量因人而異，通常介乎2-8克間，若患者使用晶體粉兩次，可將一茶匙的MSM放入暖飲溶解後飲用。

3. 冰敷

患者亦可在家中使用冰墊，每次敷於患處十五分鐘。在睡覺時，宜避免舉高雙手。

4. 伸展運動

當疼痛減緩時，患者可作伸展，伸展運動可分為全身和局部。由於寒背為肩痛一個誘因，因此，矯正寒背有助於促進肩痛康復。要矯正寒背，首先要將脊柱維持理想弧度。伸展胸大肌則有助於改善肩部前彎，局部的伸展運動亦有助於改善關節的活動功能。如果患者年紀較大或寒背嚴重，可採用寒背帶。

當情況改善，患者可使用肩滑輪作運動：以健康的手拉起患肩痛的手，維持患側的手臂於活動範圍盡頭4-5秒，然後放下，重覆20-30次。

患者亦可同時間作棘上肌和外旋肌的鍛練。患者可一隻腳踏著Thera-Band 練力帶或Thera-Band 練力軟管，患肩痛的手拿著練力帶的另一端，將練力帶向前和側拉起，拇指向下。盡力拉起，維持2-3秒，放下，然後重覆20次。

當作外旋鍛練時，將Theraband練力帶扣在門縫處。以患肩痛的手拿著練力帶的一側。維持手肘於90°，將手外旋。維持2-3秒。放鬆，重覆20次。

為免運動後疼痛加劇，在做運動後，宜在手臂處敷冰袋15-20分鐘。若在運動後疼痛加劇，患者便應該停止運動，直至疼痛減輕為止。

15% off

加入願望清單

+

快速瀏覽

MTR+ Dolito 電子止痛器

HKD $1,030.00 HKD $875.50

加入願望清單

+

快速瀏覽

此商品於網店暫時缺貨,如有任何疑問,請與 我們聯絡

Thera-Band 練力軟管 備7種抗阻力

HKD $610.00 – HKD $1,030.00