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健康護理Blogger
腰痛一直纏著你不放？問題可能出自骨盆偏歪！
09
4 月
4 月
矯正坐姿 改善腰痛
腰酸背痛是你正面對的問題嗎？上班族每天長時間坐在電腦前埋頭苦幹，一坐就長達8至9小時，因此被腰酸背痛苦苦癡纏，還越坐越胖。但因工作關係，久坐少動總不能避免，難道沒有其他方法可以改善嗎？
坐姿不正才是問題根源
其實，久坐不一定會令你腰酸背痛，問題的根源其實出於你的坐姿，導致你的盆骨偏歪。很多人在專注工作時，習慣頭部向前靠近電腦螢幕，形成寒背、烏龜頸、圓肩等姿勢，令頸椎、脊椎不能維持正常生理弧度，以下問題自然會找上門！
損害脊椎健康
有台灣神經外科的醫生指出，寒背時，肩頸肌肉亦會受到拉扯而變得繃緊。而頸部若前傾30度，就會承受約40磅的壓力，每前傾多15度，壓力更會再增加約9至11磅。而腰部前傾20度，腰椎就會承受體重約29倍的壓力，以這樣的坐姿，一個體重70公斤的人，腰椎就會承受足足440磅的力。不難想像，長期承受如此大的壓力，當然擺脫不了頸梗膊痛和腰酸背痛，甚至會患上椎間盤突出。
坐姿習慣了就很難改變，應如何改善？
壞習慣有時很難一下子改善，即使起初坐得多筆直，一不留神，調節好的坐姿又會打回原形。你可考慮在座位上放置採用堅韌彈性結構的減壓座墊及腰墊，幫助平均分散體重及腰臀承受的壓力。同時應選擇具備底部防滑功能的座墊，確保使用時座墊不會因壓力移位，導致坐姿難以維持。部分座墊的外形更按照臀部外形設計，符合人體工學，坐上即時自動矯正坐姿與盆骨位置，讓你專注工作時，毋須時刻調整，也能維持良好坐姿。
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在家更要注意坐姿
別以為只有在辦公室才需要使用座墊，疫情下很多人留在家的時間較以往長，習慣經常以攤坐、捲曲的姿勢看電視、手機，加上家裡的座椅、梳化一般偏向軟身，承托力較低，若不注意坐姿，脊椎承受的壓力隨時比上班用電腦時還要高！在餐椅、梳化加上淺薄型或設計較小巧的減壓座墊，才能做到工作及休閒時無間斷照顧脊椎健康。
坐姿改善了，別忘了站姿
除了改善坐姿，都市人上下班等車、乘車時經常要站立，有時候一站就是一兩小時，不正確的站姿，同樣會令脊椎受壓，引致腰痛。因此，站姿也需要一併改善。先以矯正座墊輔助改善好坐姿，記住脊椎自然的生理弧度，會學習改善站姿會更容易。
維持正確站姿的方法
- 先背靠牆站，腳跟貼牆，腳掌微微打開，腳尖打開約60度。
- 想像頭頂有一直線將頭、頸、肩往上拉直，注意骨盆不要向前或後傾。從側面看，頭部、肩膊、臀部及腳跟需要連成一條直線。
- 輕輕把頭部靠牆，將手掌橫向放入牆壁與下輩子間的空隙。空隙大小的標準是剛好足夠一只手掌穿過，沒有過多或過少才是正確的站姿。
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