腰背痛難根治? 5招強腰方法!

根據九龍中聯網物理治療部數據顯示,2016至2017年間,約有4,000個腰背痛新症,當中有15%患者年齡約為30歲以下,年紀最小僅得13、14歲。

腰背痛難根治? 5招強腰方法!

身體機能年輕化人人趨之若鶩,但如果身體衰退年輕化,只會人人自危。

根據九龍中聯網物理治療部數據顯示,2016至2017年間,約有4,000個腰背痛新症,當中有15%患者年齡約為30歲以下,年紀最小僅得13、14歲。

腰背痛「少年化」的成因,與年輕人常用電腦、坐姿不當及缺乏運動等生活習慣有關,雖然9成的腰背痛問題可自行痊癒,但處理不當或成因持續没有改善,問題隨時「小事化大」,腰背痛最終演變長期痛症、甚至永久傷殘。

趁腰背痛問題還未惡化,立即記低以下5招強腰方法!

1) 輕鬆腰部運動

一個簡單的腰部伸展運動,已有助紓緩腰背痛,每天15分鐘坐在椅上,腰部向左、右扭動,每個動作維持5-10秒,每次重複10-20次。

2) 保健高跟鞋

高跟鞋令人姿態美妙,身體線條變得修長,但高跟鞋同時改變了人體站立及行走時的原始生物力學,導致人體負重力線改變。當腰椎過度前彎曲,腰椎關節壓迫和腰背肌日益勞損,引起腰背痛,而這種疼痛實際為腰背肌肉勞損的表現。

當腰椎過度前彎曲,腰椎關節壓迫和腰背肌日益勞損,引起腰背痛,而這種疼痛實際為腰背肌肉勞損的表現。
當腰椎過度前彎曲,腰椎關節壓迫和腰背肌日益勞損,引起腰背痛,而這種疼痛實際為腰背肌肉勞損的表現。

雖然高跟鞋「後遺症」不少,但只要揀選高度5cm以下、鞋跟不太細的高跟鞋,並在休息時間多為下肢拉筋,己有助降低腰背傷害。

3) 腰背痛靠「墊」

當簡單運動對腰背痛無效,這或許與你的坐姿不正確有關。研究指出,腰背痛持續「歷久不衰」,與長期姿勢錯誤有莫大關係。當腰背屈曲,引致椎間盤前邊受到擠壓,軟骨在長年累月下被擠出,直至壓迫脊椎神經,引發坐骨神經痛。

當腰背屈曲,引致椎間盤前邊受到擠壓,軟骨在長年累月下被擠出,直至壓迫脊椎神經,引發坐骨神經痛。
當腰背屈曲,引致椎間盤前邊受到擠壓,軟骨在長年累月下被擠出,直至壓迫脊椎神經,引發坐骨神經痛。

合適的腰墊可糾正我們的坐姿,選購腰墊時以「舒適」為首要,用家必須考慮腰墊的承托力、長度、厚度、彎度及是否切合座位的設計。

綁上腰墊時,宜略高於椅子坐墊,目的是讓凸出的部位可緊貼腰彎弧度,腰墊厚度最少要4cm,以有效減低背部壓力30%。以下6種腰墊擁有不同特點,各具獨特功能,用家可視乎自身需要選擇。

以下6種腰墊擁有不同特點,各具獨特功能,用家可視乎自身需要選擇。
以下6種腰墊擁有不同特點,各具獨特功能,用家可視乎自身需要選擇。
4) 反傳統電腦椅
(1)東歪西倒治腰背痛

想重點道別腰背痛,不妨「坐得歪歪斜斜」吧!正如上文所指,腰背痛的成因與坐姿有關,但本性難移是人的天性,儘管一開始坐姿筆挺,但時間久了也會鬆懈,最終打回原形。然而,一張令你多方位前後左右傾斜的椅子,令人時刻有失平衡的感覺,用家為穩定自己,會不自覺地收緊及放鬆腰椎及盤骨肌肉,使腰和盤骨的一些「廢用性」、僵梗的深層肌肉都得到適度拉展、鍛煉及強化,有效防範腰患覆發。

(2)持續腰痛?跪下吧!

人體坐下時產生的壓力,主要由肩膀和腰部承擔,容易令這兩大部位過度受壓。一反常規的跪坐椅能平均分散壓力至臀部、大腿、膝蓋以至小腿,人體工學設計下的座面輕微傾斜,可保持用家的腰間弧度,以自然姿態保持挺直,針對性減輕勞損引致的不適。

一反常規的跪坐椅能平均分散壓力至臀部、大腿、膝蓋以至小腿,人體工學設計下的座面輕微傾斜,可保持用家的腰間弧度,以自然姿態保持挺直,針對性減輕勞損引致的不適。
一反常規的跪坐椅能平均分散壓力至臀部、大腿、膝蓋以至小腿,人體工學設計下的座面輕微傾斜,可保持用家的腰間弧度,以自然姿態保持挺直,針對性減輕勞損引致的不適。
5) 藥從口入

外在的方法可以長線醫治腰背痛,若果腰背痛已嚴重影響你的生活、工作,便要配合內在療法讓效果加快呈現。

Nucleotides(核苷酸)和維他命B是目前經過臨床證實,有效治療腰背痛、神經痛(包括:三叉神經痛、生蛇、坐骨神經痛、腰背痛、糖尿病神經痛等)的成分。

研究指出,患有神經肌肉疾病和糖尿病性多發性神經病的患者,服食含核苷酸的藥物,能促進修復坐骨神經損傷和肌肉再生 [1]。而「貼地」的維他命B常見於深綠色蔬菜、食物內臟,原來亦具備抑制神經痛、神經炎的神奇功效。

只要對症下藥,挑選效果超卓的「擊痛」食物,腰背痛絕對比我們想像中容易處理。


[1]Martiáñez T, Carrascal M, Lamarca A, Segura M, Durany N, Masgrau R, Abian J, Gella A. UTP affects the Schwannoma cell line proteome through P2Y receptors leading to cytoskeletal reorganisation. Proteomics. 2012;12(1):145–56.

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