紓緩遲發性肌肉痠痛方法

不少人因為疫情關係，更加積極做運動強身健體。然而，相信不少人都會在運動後24小時至48小時，感到肌肉酸痛，連走路都感到不適。這種情況稱為遲發性肌肉痠痛 (DOMS)，會持續一至三天。一般人認為主因是乳酸積聚，然而有研究發現乳酸在運動後幾小時已經轉化成其他代謝物，不會大量積聚，因此，乳酸導致肌肉酸痛的說法並不成立。

現時科學界對DOMS形成的原因眾說紛紜，仍未有一個獲大夥同意的定案，有科學家認為是因其他代謝物積聚於細胞周圍，導致炎症反應，亦有其他說法。人們一般透過以下方法促進肌肉復元，舒緩酸痛：

1. 促進血液循環、新陳代謝

   

   方法：熱敷/熱水浴、按摩
   利用熱力使血管擴張，或以按摩方法刺激血液循環，能幫助促進新陳代謝，加快代謝物排走。

2. 幫助肌肉收縮

   

   方法：補充電解質
   鉀是一種電解質，在骨骼肌中負責協助神經訊號傳遞，透過進食甜薯等食物補充鉀，能刺激肌肉收縮，避免肌肉抽筋。

3. 增加血流量
    

   方法：動態復元
   進行低強度的運動例如緩步跑、游泳等，能增加血流量，幫助肌肉收縮，加快代謝物經靜脈回流到心臟。
   

多種功效集於一身 神經肌肉電刺激儀

以上方法雖然奏效，但劇烈運動已使人疲憊不堪，還要完成一系列程序，才能紓緩肌肉酸痛，實在費時失事。使用電療儀器，即可同時達致以上幾種功效。Veinoplus Sport 舒肌樂利用專利電流，刺激深層肌肉收縮、增加血流量及促進血液循環，有利身體排走運動時形成的代謝物及有助糖原、氨基酸合成，只需20至30分鐘，即可幫助肌肉復元得更快，同時適用於運動前熱身或中場休息時體力恢復。研究顯示，中場休息時使用Veinoplus Sport，運動表現比靜態恢復提升17%。倫敦奧運期間，Veinoplus Sport甚至獲法國國家隊選為專用訓練產品，幫助多達22位運動員奪取獎牌。

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參考資料

Why Does Lactic Acid Build Up in Muscles? And Why Does It Cause Soreness?, Stephen M. Roth., January 23, 2006

Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors, Karoline Cheung, Patria Hume, Linda Maxwell, 2003;33(2):145-64.doi: 10.2165/00007256-200333020-00005.