足踝扭傷，成因是身體失平衡或是俗稱的「叉錯腳」，而引致足外踝韌帶拉傷。此時，不宜活動或作任何伸展動作，應立即作 P.R.I.C.E. 療法，以緩減患者痛楚及發炎情況。

P – Protection 保護 (施以保護，以免患處再度受創)
R – Rest 休息 (給予患處最少48小時的休息，直至發炎情況開始改善)
I – Ice 冰敷 (有助止痛及減低水腫形成機會，每兩小時以冰外敷患處15分鐘)
C – Compression 施壓 (用彈性繃帶包紮，以免出現嚴重水腫，影響復健進度)
E – Elevation 抬高 (用枕頭將患處抬高，以減低水腫出現機會)除足踝扭傷以外，P.R.I.C.E.療法亦適用於其他韌帶拉傷、肌肉扭傷或類似情況 。

H.A.R.M – 急性軟組織創傷不宜作的 4件事.
H – Heat 熱敷 (熱敷會令血管擴張，增加患處血液循環，加速水腫形成)
A – Alcohol 酒精 (飲用含酒精飲料同樣會令血管擴張，加劇腫脹情況)
R – Resisted movement 抗阻力活動 (研究指出過早作抗阻力活動會影響患處組織復原)
M – Massage 按摩 (過早按摩患處可能會引致「化骨性肌炎」)
假若紅、腫、熱、痛等急 性發炎情況於創傷 72 小時後經已逐漸消退，則可改用熱敷，以達致止痛及放鬆效果。另外，按摩亦可加速受創組織的血液循環並放鬆緊張肌肉。
*若情況嚴重或久休未癒者，宜盡早請教醫生，以免延誤最佳診治時機。

資料來源: http://www.hktraveler.com/fans/fans39a.asp

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