最近女友愁眉苦臉，細問之下才知其母親膝蓋退化，膝關節嚴重磨蝕，寸步難行，更經常獃在家中甚少活動。由於不常活動，兩個多月以來，小腿肌肉明顯出現萎縮，見她走路愈來愈無力，她擔心母親在此惡性循環下，很快便不能走路，或許要以輪椅代步。

要體弱又多病痛的長者做運動，確不容易。可是，當長者愈不願活動，情況只會愈差，外國復康界對這方面尤為重視，都提倡長者多做家居運動。學者近年更發現，膝關節退化痛楚，可惜助強化臀部肌肉，將膝部的負荷轉移，直接減輕膝痛，效果明顯。

這些強化臀肌的運動很簡單，站在可練平衡的膠板（但一手可扶著椅背借力），將一條帶有抗阻力的橡筋帶套在雙腳，然後將一腳向外伸展，每周做三至四次，每次左右每邊做20次，研究員發現，當患者進行此運動八周後，他們的活動功能都明顯地有所改善，痛楚大減。但建議長者初時做這些運動，可請教治療師，或有親人從旁輔助。

參考資料：
http://www.hygenicblog.com/2013/04/22/thera-band-exercise-improves-quality-of-life-in-knee-osteoarthritis-patients/

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