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健康護理Blogger
肌肉疲勞３步恢復，運動界「永動機」就是你！
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10 月
10 月
酷熱天氣告一段落，秋高氣爽的日子最適合戶外活動，教人又提起行山、騎單車、跑步、打球的興致。可是，肌肉和耐力不是一天練成，平時疏於鍛煉，就很容易在劇烈運動中受傷，造成抽筋、扭傷、拉傷、肌肉酸痛等。
怎樣才能短時間紓解疲勞、鍛煉肌肉，快速恢復到至fit狀態？以下就介紹肌肉疲勞三步復原法，幫助你延長運動生涯：
No.1 止痛有法
肌肉酸痛太難忍，急起來手邊有的藥膏都亂搽一通。不過你知道嗎？用對止痛膏能令止痛事半功倍，藥膏的不同成分對應不同功效，有些更針對特別疼痛部位對症下藥。如果你是容易中招的人，建議多備幾支特效止痛按摩膏，隨時應對突發情況！
想知更多有關5大熱門按摩器的優劣，請CLICK下文：
SPOCOOL 冰涼全效按摩膏
亮點：即時鎮痛止痕
成分：含有艾草、金縷梅葉精華和蘆薈及天然薄荷成分
功效：抗菌消炎，止痕保濕；冰涼舒適，滲入深層肌膚，快速紓緩肌肉壓力
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NAQI 淋巴啫喱
亮點：刺激淋巴循環
成分：含5%純精油：包括絲柏、雪松、薄荷及杜松
功效：放鬆肌肉、分解脂肪，促進血液和淋巴循環。青筋腳、淋巴腫脹、腳部浮腫適用
DexSil Forte 迪絲 珪素關節按摩膏
亮點：建構關節蛋白
成分：珪素、有機硫、軟骨素和葡萄糖胺
功效：建構膠原蛋白，強化軟骨，改善關節靈活度；消炎止痛，刺激軟骨合成，鞏固關節
Flexall 強效紓緩啫喱
亮點：超聲波治療最佳拍檔
成分：豐富維生素E（蘆薈提取物）和薄荷醇
功效：滋潤皮膚，快速紓緩肌肉創傷和疼痛。
臨床實證：將Flexall和超聲波啫喱以1:3比例混合，進行超聲波治療，5分鐘有效提升體感溫度，效果持久，加快復原
No. 2 復原有法
痛楚止住後，第二步就要幫助疲勞的肌肉恢復到運動前的活力狀態，否則疲勞會逐漸累積，在隨後的運動中會更容易抽筋、拉傷和肌肉酸痛。
運動恢復分爲「主動恢復（動態復原）」和「被動恢復（靜態復原）」兩種形式，但它們各有利弊；而法國最新研發的Veinoplus Sport電刺激儀就結合動態和靜態恢復，以安全電流刺激深層肌肉，只需短短10分鐘內就使肌肉獲得真正休息，甚至比原本狀態更好。
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科研實證
兩組足球運動員在劇烈練習後, 一組使用Veinoplus Sport電療二十分鐘 ｡另一組則進行傳統靜態復原法, 結果一小時後, 兩組再作劇烈練習, 前者保持水準，後者卻比首次表現下降一成 ｡
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3. 增肌有法
身體肌肉是「用進廢退」，想要治標又治本，我們應該增強自己的肌肉能力，令肌肉變得「堪用」，才能真正預防肌肉酸痛和運動創傷。
人體肌肉可分爲主宰爆發力的「快肌纖維」和主宰耐力的「慢肌纖維」，舉重、速度鍛鍊或跳躍運動用到較多快肌，而長跑等耐力運動主要靠慢肌功能發力。快肌更易疲勞，而慢肌更易萎縮，因此兩者的鍛煉都必不可少。
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研究顯示，相比只做日常運動，以電刺激治療作輔助肌肉訓練，效果更為理想。利用低頻脈衝電流刺激運動神經和肌肉，有助強化肌肉力量和功能，更可預防肌肉衰退和萎縮。COMPEX 系列電刺激儀採用最先進的Compex科技，經專門設計的電流，能以最低的電流(相比其他肌肉電刺激儀低五至十倍)，達到最強力的肌肉收縮。它更有TENS止痛、按摩、健美等功能，用家可以根據自己的不同需要選擇最適合自己的Compex電刺激儀。
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