肩頸痛、頸痛…不…欲…生│4招舒緩頸痛、肩頸痛

肩頸痛頸痛…不…欲…生│4招舒緩頸痛、肩頸痛

財富和痛症一樣都是積小成多，錯誤的姿勢、缺乏休息、長期使用電子產品，都令痛症一點一滴累積。不想小問題演變成大問題，以下4招助你從內以外舒緩頸痛、肩頸痛、寒背。

2分鐘運動

8小時對著電話電腦，肩頸痛漸漸「養成」。不過辦法總比困難多，丹麥研究人員就肩頸痛發表了1項突破性研究報告，只要每天2分鐘，已有助大大改善肩頸痛。

丹麥研究人員Dr Lars L. Andersen及他的圑隊，邀請198位有重覆肩頸痛症的白領為研究對象，他們分成3組，一組做2分鐘運動，一組做12分鐘，一組不做。頭兩組測試者每周運動5次，10周後，發現做運動的2組成員，痛症均有明顯改善，超過65%人覺得不論是減痛效果、活動範圍及力度都有明顯改善；其中超過40%覺得效果明顯，遠較沒做運動的組別效果好1倍。

想體驗2分鐘的強大威力，不妨參考以下短片：

https://www.youtube.com/watch?v=eFW4Wfw3vt4

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每秒呼吸要學習

呼吸原來與肩頸痛息息相關？呼吸主要分為胸式或腹式──將雙手分別放在胸口及腹部上方，以平常方式呼吸。若吸氣時，胸部起伏較腹部多、胸腔上提、整個肩膊向上縮起，這就是胸式呼吸；相反，若腹部脹起，下側邊的肋骨會向外展，胸腔郁動不大，這才是正確的腹式呼吸。

註冊脊醫吳澍仁表示，當市民用錯胸式呼吸，即呼吸時「胸郁肚唔郁」，膊頭向上縮，長時間下去使肌肉繃緊，繼而引發肩頸痛症。他臨床觀察，發現逾九成痛症病人，尤其是肩頸痛者，除本身是低頭族外，亦因錯誤呼吸方式，令他們痛上加痛。

至於腰痛患者，亦可因為長期使用胸式呼吸，橫膈膜沒有下壓「頂住」腰部，腰部肌肉及盆腔肌肉未有充份使用，肌肉力量不足，令痛症出現。因此，想解決痛症不需要急於求診服藥，從改善自身呼吸開始，或許已有意想不到的效果。

安枕提升睡眠質素

扣除工作、娛樂等時間「開支」，每天留在床上的時間不少，一個好的枕頭能夠照顧到頸椎弧度需要，當用家睡在枕頭上，頸椎與身體呈水平直線，不會出現勉強屈曲，影響睡眠。

但漫漫長夜，誰能保證睡姿可保持到天光？當睡姿轉換（側睡或仰臥），枕頭無法作出適應，翌日醒來變得頸背痛，因此，一個可以隨機應變的枕頭，是你安枕無憂的好拍擋。

無形的水蘊含無窮威力，把水放諸枕頭，頓時成為功效奇佳的承托頸枕。水枕的價錢較一般枕頭略貴，但勝在耐用並且更加度身訂造──由於水是流動的，可配合人體的不同睡姿，按頸椎的高度作出調配，對比其他「一個高度走天涯」的固定枕頭，水枕無疑更具彈性；此外，你亦可因應對枕頭軟硬度的喜好，更改注水量，大大提高睡眠質素。

Mediflow美國醫療水枕頭分3層設計，上層透氣纖維，內置水袋，中層為隔熱層，以免熱力流失，底層為充水袋，可因應用家姿勢改變弧度。由於使用者可自行調節水枕頭至合適的軟硬度，用家能舒緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛，改善睡眠質素。