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肩頸痛、頸痛…不…欲…生│4招舒緩頸痛、肩頸痛
02
Jan
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肩頸痛 頸痛…不…欲…生│4招舒緩頸痛、肩頸痛
財富和痛症一樣都是積小成多，錯誤的姿勢、缺乏休息、長期使用電子產品，都令痛症一點一滴累積。不想小問題演變成大問題，以下4招助你從內以外舒緩頸痛、肩頸痛、寒背。
2分鐘運動
8小時對著電話電腦，肩頸痛漸漸「養成」。不過辦法總比困難多，丹麥研究人員就肩頸痛發表了1項突破性研究報告，只要每天2分鐘，已有助大大改善肩頸痛。
丹麥研究人員Dr Lars L. Andersen及他的圑隊，邀請198位有重覆肩頸痛症的白領為研究對象，他們分成3組， 一組做2分鐘運動， 一組做12分鐘，一組不做。頭兩組測試者每周運動5次，10周後，發現做運動的2組成員，痛症均有明顯改善，超過65%人覺得不論是減痛效果、活動範圍及力度都有明顯改善；其中超過40%覺得效果明顯，遠較沒做運動的組別效果好1倍。
想體驗2分鐘的強大威力，不妨參考以下短片：
https://www.youtube.com/watch?v=eFW4Wfw3vt4
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每秒呼吸要學習
呼吸原來與肩頸痛息息相關？呼吸主要分為胸式或腹式──將雙手分別放在胸口及腹部上方，以平常方式呼吸。若吸氣時，胸部起伏較腹部多、胸腔上提、整個肩膊向上縮起，這就是胸式呼吸；相反，若腹部脹起，下側邊的肋骨會向外展，胸腔郁動不大，這才是正確的腹式呼吸。
註冊脊醫吳澍仁表示，當市民用錯胸式呼吸，即呼吸時「胸郁肚唔郁」，膊頭向上縮，長時間下去使肌肉繃緊，繼而引發肩頸痛症。他臨床觀察，發現逾九成痛症病人，尤其是肩頸痛者，除本身是低頭族外，亦因錯誤呼吸方式，令他們痛上加痛。
至於腰痛患者，亦可因為長期使用胸式呼吸，橫膈膜沒有下壓「頂住」腰部，腰部肌肉及盆腔肌肉未有充份使用，肌肉力量不足，令痛症出現。因此，想解決痛症不需要急於求診服藥，從改善自身呼吸開始，或許已有意想不到的效果。
安枕提升睡眠質素
扣除工作、娛樂等時間「開支」，每天留在床上的時間不少，一個好的枕頭能夠照顧到頸椎弧度需要，當用家睡在枕頭上，頸椎與身體呈水平直線，不會出現勉強屈曲，影響睡眠。
但漫漫長夜，誰能保證睡姿可保持到天光？當睡姿轉換（側睡或仰臥），枕頭無法作出適應，翌日醒來變得頸背痛，因此，一個可以隨機應變的枕頭，是你安枕無憂的好拍擋。
無形的水蘊含無窮威力，把水放諸枕頭，頓時成為功效奇佳的承托頸枕。水枕的價錢較一般枕頭略貴，但勝在耐用並且更加度身訂造──由於水是流動的，可配合人體的不同睡姿，按頸椎的高度作出調配，對比其他「一個高度走天涯」的固定枕頭，水枕無疑更具彈性；此外，你亦可因應對枕頭軟硬度的喜好，更改注水量，大大提高睡眠質素。
Mediflow美國醫療水枕頭分3層設計，上層透氣纖維，內置水袋，中層為隔熱層，以免熱力流失，底層為充水袋，可因應用家姿勢改變弧度。由於使用者可自行調節水枕頭至合適的軟硬度，用家能舒緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛，改善睡眠質素。
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挺起胸腔堂堂正正
挺直腰骨、「堂堂正正」做人，對不少人來說是一件難事。當背部「寒」足全日，肩頸也連帶緊張繃緊！長期坐姿和站姿不良，是寒背及脊椎變形的罪魁禍首。
寒背不僅影響人的外觀，更有可能引發肩頸痛甚至肩周炎。矯正寒背並非最難，克服自身惰性才是最大的困難。要持之而恆矯正寒背問題，可助借一點外力，讓我們不自覺挺直腰骨，毋須刻意留神，仍可零負擔輕鬆正姿！
香港品牌Relive有20年經驗，其寒背帶以設計輕巧見稱，隨身穿著也不易外露，助用家避免尷尬下修正寒背問題。穿上寒背帶後，會自然拉緊肩胛位置，達到提胸及擴胸效果，自然而然改善寒背；此外更採用透氣夾心棉帶，確保穿戴時腋下感覺舒適，適合持久使用。
想進一步強效擊退寒背問題，全面強化版的Relive矯姿帶，兼備束腰收腹效果，有效減低鎖骨壓力、限制肩膀下垂前傾，全方位鞏固及承托脊椎，較寒背帶更快見效。
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