筋膜炎和肌肉痛對都市人而言絕不陌生，但熟悉不等於習慣，立刻醒你5個改善Tips！

拍打按摩

肌肉繃緊阻礙血液循環，形成肌肉痠痛。因此對正下藥的方法便是令肌肉放鬆，而按摩正是一項有效的自我放鬆治療。

腰背：雙手握成空拳（或使用拍打棒亦可），輕捶雙肩、背部和腰部。留意拍打背部時力度稍輕，而下肢可偏重。

抖動雙腳：放鬆站立（坐下亦可），抖動雙腳肌肉，同時略提高腳踝呈打圈狀。

拉筋

常言道「筋長1吋，命長10年」，筋骨與壽命有關，亦與肌肉痛、筋膜炎密不可分。不要看輕簡單的拉筋或瑜珈動作，每個動作維持20至30秒，已可以舒緩肌肉繃緊不適，透過提升血液循環和回流，達至舒緩痛楚之效。

有氧運動

肌肉痛和筋膜炎令人懼怕，只想留在家中維持靜態休息。原來適當運動可促進身體分泌天然鎮痛劑安多酚，而運動排汗達至血液循環，幫助帶走痠痛發炎物質。因此輕鬆如急步已是很好的有氧訓練，下班後不妨提早一個停車站下車，以急步換回健康體魄！

充足睡眠

睡眠充足能醫百病，因為免疫系統會在我們休息時修復受損身體，換言之休息越充分身體便越有足夠時間修補。所以如果你的睡眠時間不夠，身體就沒有足夠時間修復，是痠痛感一直揮之不去的重要原因。

補充足夠水分

水無處不在卻最容易被人忽視。一杯清水可避免運動時出現頭暈、昏倒，更有助減低運動後的肌肉酸痛。運動後，乾一杯大清水，讓乳酸通通代謝掉。