1.判斷身體的疲勞程度
美國睡眠和人類健康研究學院醫療顧問Barry Krakow說：「人們認為疲勞是常態，大多數人解決疲勞的方法就是喝咖啡。」你應該知道如何辨識身體勞累的信號：健身時健身量達不到正常標準、打籃球跳投的次數變少、對性生活失去興趣、經常感到沮喪、焦慮，這些都是疲勞警訊。面對這些困擾，首先要做的就是少喝幾杯咖啡。

2. 睡足90分鐘
人體真正需要的睡眠時間是7至9個小時。只有睡夠7至9小時，才能保證在整個睡眠過程有充足的90分鐘睡眠周期。人在沒有外界干擾的情況下，自然睡眠平均會在90分鐘的倍數醒來，從睡著到清醒，深度睡眠和淺度睡眠都在90分鐘周期內進行交替，所以只要睡眠時間維持90分鐘的倍數，睡眠品質就會大大提升。

3. 做好睡覺的準備
睡覺不僅僅是閉上眼睛，你必須讓身體為睡眠做好準備，洗溫水澡後，體溫會由高變低，這是一個很好的助眠方式。如果你已昏沉的躺在床上，開始感到放鬆， 卻開始思考人生大事，那就錯了！黑暗氛圍的確很適合思考各種問題，但這同時會讓你失去最佳入眠黃金15分鐘。所以，睡意來襲時，就讓大腦停止運作，好好的睡上一覺吧。

4. 睡不著時助眠方法
如果你在小睡後一直不斷醒來，建議你維持原狀的躺在床上。如果你已經躺了15分鐘，依舊精神抖擻，那還是起床吧。起床後，可別拿出手機滑臉書、查郵件，這對身體來說太刺激了，你可以去看看紀錄片，讓生理時鐘運作，它會喚起身體的睡意。

當工作或社交生活影響睡眠，會有什麼後果？假如只睡5小時，長期下來會使身體靈敏度降低，甚至引伸出許多毛病。很多人在週末會多睡1至3小時，來還睡眠債，這對短期睡眠不足確實有幫助，但其實中午小睡片刻也有相同效果。但男士注意，睡眠時間超過20分鐘，人體將進入深度睡眠。如果沒有足夠時間睡覺，請務必在20分鐘內醒來，否則身體回到睡眠前的狀態，只會讓你越睡越累。

原文網址: GQ／四招！睡眠困擾OUT！ | ETtoday健康新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20150913/558690.htm#ixzz3lrVH6hJF

其實，選用一個合適自己的枕頭也很重要，當枕頭符合人體工學，便能避免肩頸痛等問題，屆時便會更為安眠。故此，除了參考以上方法外，何不妨使用確保頸椎健康弧度的枕頭，身體舒適，從此告別失眠。

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