想要睡得好，靚枕頭不能少。但揀枕頭，是不是越貴就越好？消委會的調查結果就顯示並非如此！

消委會最新一期的《選擇》月刊，測試了市面15款枕頭，包括聚酯纖維枕、記憶棉枕和乳膠枕，分別以仰臥和側臥姿勢測試承托表現、耐用程度、舒適度及防火性能，當中所有樣本均通過防火測試，但不同枕頭的承托力參差。其中售價上千元的健康弧度枕，總體表現（耐用程度及承托力）竟然不敵售價二百元的記憶棉枕！

爲什麽枕頭的承托力很重要？枕頭的作用是維持睡眠時身體脊椎的自然生理弧度，從而降低關節肌肉的壓力和張力，保護你的頸椎和脊椎。承托力合適的枕頭能夠減少頸梗膊痛的情況，令身體充分休息放鬆，第二天起床更加精神充沛。

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承托力好的枕頭推介

枕頭內部枕芯的材質，決定其承托力，如傳統的棉花枕承托力就較差，不能充分放鬆肌肉，甚至可能越睡越肩酸頸痛。新興的水枕、記憶棉枕、乳膠枕等承托力則較佳。

水枕：軟硬度可用注水量自行調節，內層水袋順應使用者的頭頸重量和形狀，提供最全面的承托。

Mediflow 美國正牌水枕頭：

3層枕芯設計透氣+保暖+承托，科研實証改善睡眠，有助紓緩因關節炎、壓力、受傷而引起的頸痛。

美國Mediflow 水枕 | 科研實証改善睡眠

記憶棉枕：又叫太空棉或慢回彈棉，材質為聚氨酯，長期使用會形成人體頸部固有的形狀，適合筋骨脆弱的老年人或經常落枕的人使用。缺點是不易清洗。

Therapeutica加拿大記憶棉枕：

美國脊醫協會唯一推薦的頸椎枕頭，專門設計承托仰睡和側睡兩種睡姿。楔形延長設計有效支撐上背部；頸椎弧形設計適合頸椎弧度，使呼吸道暢順；中心凹陷位置讓頭部舒適穩臥，避免頭部傾側。

頸椎痛枕頭 | Therapeutica 美國脊醫協會唯一推薦的頸椎枕頭

乳膠枕：

質地較軟，睡上去十分舒適，尤其適合嬰幼兒頭型尚未定型時使用。但不宜晾曬，部分人可能容易過敏。

Paragon 高度可調節乳膠枕頭：

枕頭為中密度PU塑料製造，可調校枕高，四種弧度承托頸部，減少頸肌所受壓力，可調節四種高度(6.4cm至10cm)，適合不同肩高的使用者。

Paragon 高度可調節乳膠枕頭

試枕小貼士

識揀枕芯材質並不夠，親身試驗才能選出最合自己心水的枕頭。因此，試枕頭時，要多試試不同睡姿，尤其要留意自己用慣用睡姿試枕的感覺。根據睡姿的不同，才好決定枕頭的柔軟度、高度、彈性、透氣度和物料。

三種常見睡姿比較

仰臥

優點：全身放鬆、減少皺紋。

缺點：容易鼻鼾、睡眠窒息。

建議枕頭高度：由肩部至頸一半左右，藉以承托頸椎的凹位。

側臥

優點：在左側睡可改善消化，在右側睡減輕心臟壓力。

缺點：擠壓四肢，手腳難以放鬆。

建議枕頭高度：肩部與頸的三分二位置。

俯臥

最不建議的睡姿，容易積壓肺部，增加睡眠窒息風險。

另外，趴睡時頭部側向一邊，會令單側頸椎額外受壓力。

高枕頭 vs 低枕頭

枕頭太高：影響頸椎的正常弧度，令頸部肌肉綳緊

枕頭太低：令到下巴容易後仰，阻礙呼吸

合適的枕頭高度：躺下時下顎高度與身體平行，因此，不同睡姿適合的枕頭高度也不同。

硬枕頭 vs 軟枕頭

枕頭過硬：頭頸部與枕頭接觸面變少，容易導致頸兩側的肌肉繃緊，造成落枕；另一方面也容易令手腳發麻，使頸椎向後凸，椎間盤壓迫到神經。

枕頭過軟：頸椎容易伸展過度，下顎會因此向上抬，容易張口呼吸及打鼻鼾。

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