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免疫力提升

成因

免疫力是指身體抵禦感染的能力,並且會隨著年齡而下降,此外,兒童及嬰幼兒也是免疫力較易受影響的人。皮膚、黏膜、胃酸都是人體的免疫防線,幫助防止病毒等有害物入侵人體,另一方面亦有免疫細胞負責對抗病菌。

免疫力下降有多種原因。心理方面,壓力、焦慮、不安等負面情緒,可大大影響免疫系統功能。腸道聚集了人體70%的免疫細胞,是免疫系統的重要防線,但人體在長期壓力下,大腦會促進人體生產壓力荷爾蒙——皮質醇,除了會影響免疫細胞T細胞的繁殖以外,亦會令腸黏膜組織容易發炎,形成腸滲漏,讓病原體等有害物乘機入侵,加劇發炎,造成免疫力下降。

外在環境方面,要留意如果太慣常使用消毒抗菌的護理用品,令人體習慣過度清潔的環境,一旦再次暴露在衛生環境稍差的地方,反而容易染病。

免疫力提升

日常生活中,飲食不均衡、睡眠不足、缺乏運動、過度疲累都會導致免疫力下降。若血液循環不佳(例如受寒時),病菌亦更容易入侵身體。

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治療

保持充足睡眠、進行適量帶氧運動、均衡飲食都是增強免疫力的方式,尤其帶氧運動可以增加血液循環和減少壓力賀爾蒙,提升抵抗力。

飲食方面,很多人都知道維他命B、C對維持免疫力十分重要。維他命B群負責維持多個器官系統正常運作,如維他命B6攝取不足時,易出現抽筋、貧血及抵抗力下降,而維他命B5則幫助合成抗體。攝取足夠的維他命C有助製造淋巴細胞,對抗病菌。

氫和穀胱甘肽等抗氧化劑對免疫力也有好處。穀胱甘肽有助體內氧化的維他命C及E恢復原狀,且能加強白血球的免疫功能,對於放射線、放射性藥物和化療所引起的白細胞減少等症狀也起保護作用。氫作為最細小的抗氧化劑,可到達腦部及其他更深入的器官組織清除自由基,保護組織、細胞、DNA及蛋白質免受氧化損傷,促進新陳代謝。

腸道健康與免疫力息息相關,益生菌可幫助腸道菌種平衡,抑制壞菌,幫助製造維他命B,修復腸道細胞之間的隙縫,鞏固腸道屏障,同時活化免疫細胞去增加保護性抗體,分解病菌毒素,增強整體免疫力。

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