治療／預防

便秘人士可以由日常生活著手，改善生活習慣，例如：

• 多吃高纖維的食物，每天至少3-4份蔬菜、2-3份水果
• 補充充足流質，如開水、清湯、果汁，每天的建議量是6-8杯
• 進行適量的運動，可協助腸臟蠕動
• 盡量保持心情放鬆
• 作息定時
• 養成定時大便的習慣，可在早上起來時先喝水以增加便意

「喝油」也可以通便？

另外有一點經常遭人忽視的是補充油分。

很多人都不知道，油脂可以增加糞便的潤滑度，也可以輕度刺激腸道蠕動，尤其是植物油。不少人在減肥時會戒除油分，造成便秘而不知其原因。其實油分並非一無是處，例如特級初榨橄欖油含有大量天然抗氧化劑，還能抗發炎，對健康和美容都有很多益處。

最重要的是，橄欖油進入人體後，小腸的吸收量較少，所以它可順利由小腸抵達大腸，並留在大腸內促進腸道蠕動，從而解決便秘問題。

便秘人士可以在吃沙津時加入一點特級初榨橄欖油，又或是蘸麵包吃。每天一至兩匙橄欖油已足以改善腸道蠕動。