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便秘

成因

便秘指排便次數不正常地減少或排便困難。排便有規律但排便時不順暢、費力或排便的次數不如預期頻密,便已經是便秘的表現。不少香港人都受便秘問題困擾,有資料顯示,每六人個中就約有一人有便秘問題。

便秘的成因很多,包括:

  • 膳食纖維攝取不足
  • 流質飲品攝取不足
  • 服用某些藥物,例如抗抑鬱藥物、鎮痛劑等
  • 缺乏運動
  • 壓力和抑鬱

** 其中又以孕婦和長者為高危族群。

便秘

很多人會輕視便秘,認為只是小問題。可是,嚴重的便秘有機會引起併發症,包括:

  • 溢出性失禁
  • 肛門出血
  • 痔瘡
  • 心理問題,其中又以兒童最常見
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治療/預防

便秘人士可以由日常生活著手,改善生活習慣,例如:

  • 多吃高纖維的食物,每天至少3-4份蔬菜、2-3份水果
  • 補充充足流質,如開水、清湯、果汁,每天的建議量是6-8杯
  • 進行適量的運動,可協助腸臟蠕動
  • 盡量保持心情放鬆
  • 作息定時
  • 養成定時大便的習慣,可在早上起來時先喝水以增加便意

「喝油」也可以通便?

另外有一點經常遭人忽視的是補充油分。

很多人都不知道,油脂可以增加糞便的潤滑度,也可以輕度刺激腸道蠕動,尤其是植物油。不少人在減肥時會戒除油分,造成便秘而不知其原因。其實油分並非一無是處,例如特級初榨橄欖油含有大量天然抗氧化劑,還能抗發炎,對健康和美容都有很多益處。

最重要的是,橄欖油進入人體後,小腸的吸收量較少,所以它可順利由小腸抵達大腸,並留在大腸內促進腸道蠕動,從而解決便秘問題。

便秘人士可以在吃沙津時加入一點特級初榨橄欖油,又或是蘸麵包吃。每天一至兩匙橄欖油已足以改善腸道蠕動。

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