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肌肉酸痛 (消除乳酸)

病因

肌肉酸痛最常見的原因是肌肉組織受外力影響造成裂傷。舉起重物時,肌肉會收縮隆起,此時並不會使肌肉裂傷;但當放下重物時,手臂會延展伸張肌肉,若超出肌肉所能負荷的重力便會造成裂傷。在肌肉鍛煉不足時突然增加運動量與運動強度,或是進行重力訓練,便容易損傷肌肉纖維並出現酸痛。另外,劇烈運動過程中會堆積大量代謝產物乳酸,降低肌肉pH值及肌肉内酵素的活性,也會造成肌肉疲勞酸痛。

症狀

運動醫學上將肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和遲發性肌肉酸痛兩種:

肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是指在運動中或者運動後即刻產生的肌肉酸痛,通常伴隨肌肉僵硬的症狀。運動時,由於肌肉缺血,代謝產物乳酸無法清除,而堆積在肌肉中刺激痛覺神經末梢,因此產生急性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛來得快去得也快,停止運動之後幾分鐘即可恢復。

而遲發性肌肉酸痛往往發生在運動後一兩天內,肌肉酸痛會持續一至三天,恢復得較為緩慢。這種類型的肌肉酸痛是因為肌肉纖維或結締組織損傷,而導致肌肉受傷、發炎浮腫,刺激痛覺神經末梢,因此產生遲發性肌肉酸痛。

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診斷/治療

有些人會將肌肉拉傷和肌肉酸痛混淆,但其實拉傷和肌肉酸痛可用以下方法鑒別:

  • 肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉酸痛則是逐漸加重的。
  • 肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重。
  • 肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須靠醫學方法解決。

充足的睡眠令疲勞的肌肉有時間恢復,並且能減緩酸痛;反之睡眠不足會使蛋白質合成變慢,妨礙肌肉復原。因此,平日運動時,我們要注意勞逸結合,適當休息。另外,循序漸進、合理規劃運動訓練也很重要,運動前做好熱身準備放鬆肌肉,運動期間適量補充水分、從均衡飲食中攝取充足營養也能使肌肉保持在健康狀態。

以下是一些可以舒緩或預防肌肉酸痛的方法:

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參考資料 :

分辨肌肉酸痛與拉傷三大方法

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