骨質疏鬆

成因

骨質疏鬆是一種慢性骨骼疾病，指骨質流失，令骨骼變得脆弱的情況。很多人聽到骨質疏鬆，便會想到缺鈣問題。長期攝取不足的鈣質是原因之一，但此症的成因還有很多，一方面是年齡因素：隨著年齡增長，骨質自然流失。缺乏維他命D和鎂、攝取過多咖啡因、飲酒、吸煙，也可能導致骨質疏鬆。此外，女性比男性更易患上骨質疏鬆，這是由於女性更年期期間，雌激素下降，令骨質流失的速度加快。缺乏運動（尤其負重運動）、體重輕、身形瘦小的人士也是高危一群。

症狀

骨質疏鬆並無症狀，亦無痛感。因為骨質流失，脊椎骨有機會慢慢塌陷，背部便會彎曲，駝背便是如此形成。骨骼變得脆弱，便會容易因外力而骨折。一旦骨折，便會感到痛楚，並可能因而察覺到患上骨質疏鬆。

診斷/治療

骨質疏鬆一般沒有症狀，難以察覺，因此需要透過測量骨質密度診斷是否患有骨質疏鬆。健康生活（戒煙）、均衡飲食（避免攝取過多咖啡因）和運動能夠預防骨質疏鬆和減低病症所帶來的影響。運動方面，可使用練力帶進行抗阻力訓練，方便人們隨時隨地做運動。

要補充鈣質，可以進食奶類食品、海鮮、豆製品和果仁等。維他命D除了可透過適量曬太陽而補充外，也可以進食含高油分的魚，例如鰻魚、三文魚和吞拿魚。此外，維他命D3能幫助身體吸收鈣質，而維他命K2則可以減慢骨質流失，並刺激造骨細胞製造骨鈣素，促進骨骼合成。因此，同時補充維他命D3和維他命K2相得益彰，更能有效預防和改善骨質疏鬆。

除此以外，珪素能幫助骨質形成，而補充鎂可預防骨質流失。氫除了有抗氧化功效（抵禦自由基對骨骼細胞的侵害）外，有研究顯示，氫同樣能減少骨質流失。而橄欖油則可以增加血液骨鈣濃度，橄欖多酚同樣具備抗氧化功能，亦有效促進「造骨細胞」增生和提高其活性，保持「造骨細胞」和「蝕骨細胞」的平衡功能。要刺激骨質生長，也可以透過垂直聲波震動療法，有助預防及減少骨質流失。