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骨質疏鬆

成因

骨質疏鬆是一種慢性骨骼疾病,指骨質流失,令骨骼變得脆弱的情況。很多人聽到骨質疏鬆,便會想到缺鈣問題。長期攝取不足的鈣質是原因之一,但此症的成因還有很多,一方面是年齡因素:隨著年齡增長,骨質自然流失。缺乏維他命D和鎂、攝取過多咖啡因、飲酒、吸煙,也可能導致骨質疏鬆。此外,女性比男性更易患上骨質疏鬆,這是由於女性更年期期間,雌激素下降,令骨質流失的速度加快。缺乏運動(尤其負重運動)、體重輕、身形瘦小的人士也是高危一群。

骨質疏鬆

症狀

骨質疏鬆並無症狀,亦無痛感。因為骨質流失,脊椎骨有機會慢慢塌陷,背部便會彎曲,駝背便是如此形成。骨骼變得脆弱,便會容易因外力而骨折。一旦骨折,便會感到痛楚,並可能因而察覺到患上骨質疏鬆。

診斷/治療

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骨質疏鬆一般沒有症狀,難以察覺,因此需要透過測量骨質密度診斷是否患有骨質疏鬆。健康生活(戒煙)、均衡飲食(避免攝取過多咖啡因)和運動能夠預防骨質疏鬆和減低病症所帶來的影響。運動方面,可使用練力帶進行抗阻力訓練,方便人們隨時隨地做運動。

要補充鈣質,可以進食奶類食品、海鮮、豆製品和果仁等。維他命D除了可透過適量曬太陽而補充外,也可以進食含高油分的魚,例如鰻魚、三文魚和吞拿魚。此外,維他命D3能幫助身體吸收鈣質,而維他命K2則可以減慢骨質流失,並刺激造骨細胞製造骨鈣素,促進骨骼合成。因此,同時補充維他命D3和維他命K2相得益彰,更能有效預防和改善骨質疏鬆。

除此以外,珪素能幫助骨質形成,而補充鎂可預防骨質流失。氫除了有抗氧化功效(抵禦自由基對骨骼細胞的侵害)外,有研究顯示,氫同樣能減少骨質流失。而橄欖油則可以增加血液骨鈣濃度,橄欖多酚同樣具備抗氧化功能,亦有效促進「造骨細胞」增生和提高其活性,保持「造骨細胞」和「蝕骨細胞」的平衡功能。要刺激骨質生長,也可以透過垂直聲波震動療法,有助預防及減少骨質流失。

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