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X型腳

俗稱X型腳的膝外翻,指兩足並立時,雙膝有一點向外彎,兩側膝關節碰在一起,而兩足內踝無法靠攏,雙腿看上去呈X型彎曲。正常的膝關節位置應可容納一隻手掌位﹙大約1厘米﹚,如雙膝之間大於此距離,則有可能是X型腳。

成因

X型腳成因可分為先天和後天。先天性原因是由於遺傳,在嬰兒出生後不久就會發現,主要是由關節、神經、肌肉等出現異常造成。而後天原因通常是因為坐立、走路或運動時姿勢不良,如習慣單腿跪坐或內八字(雙腳腳尖朝內)走路,使髖關節內旋,從而導致膝外翻。

相對於O型腳,X型腳更容易發生在女性身上。這是因為女性常穿高跟鞋,脚跟不易固定,同時鞋子過尖過窄,容易擠壓、摩擦脚趾,久而久之就可能造成髕骨外翻、膝蓋疼痛、雙腿變形。

研究亦發現,有X形膝關節的人較多患有前膝痛,當中不少患者有寬扁腳的問題,兩者關係不容忽視。

X型腳
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症狀

X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長,造成外側的關節會過度磨損。膝外翻患者屈膝時,膝蓋會出現聲響,上落梯級時多有疼痛,嚴重時甚至會令膝關節腫漲。

雙腳站立時,若膝蓋靠近,兩膝蓋互相碰撞,此情況屬於嚴重的X形腳,又稱膝外翻。X形腳的影響主要在前膝,即是髕股關節,當X形腳的患者,脛股關節呈一個偏歪的角度,屈膝時,臏股關節不能順暢活動,導致出現前膝痛問題。同時兩個膝蓋互相碰撞,也會影響跑步的表現和平衡。

診斷及治療

X型腳會大大增加膝關節疼痛或發炎的風險,因此發現後需要及早矯正,調整腿部到全身的肌肉和關節姿勢。X型腳的治療方法與O型腳相似,患者可配合練力帶,做自重臀橋及單腿臀橋動作鍛煉臀部肌群,令臀肌有力拉伸股骨,從而調整整體的腿型和關節位置。

處方矯型鞋墊

除了矯正運動,最常採用的方法是訂製處方矯型鞋墊,可以糾正走路時的關節角度,減少膝蓋和股骨的負荷。

QUADRASTEP確健步矯形鞋墊系統以生物力學為基礎,配合足科矯正技術,有效承托足弓,矯正步姿及改善腳部肌肉和關節問題。使用後還可定時作自我檢查,檢視矯形效果。

步姿矯正鞋

穿著專門針對步姿的功能鞋也有助促成正確的步姿,舒緩關節負荷。但要注意,患者不宜穿著負跟鞋,否則可能加重膝外翻症狀。

Langer Ibiza矯姿健康拖鞋獨有BFT™生物力學鞋床設計,有助矯正走路時的生物力學及控制足內旋,避免內八字,改善腿型的同時亦防治各種足痛問題。

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最長遠而有效的方法是使用矯正儀器,可修改關節的排列,改正姿勢,達到減輕及預防關節炎的目的。

Stylex 訓練治療

Stylex訓練治療針對內旋的股骨,作主動抗阻式牽拉,伸展髖關節前方收縮的韌帶,並同時訓練較弱的股外旋肌,從整體改善X形腳問題。

預防及護理

預防方面,多補充關節營養可以減輕關節壓力及抑制炎症。研究發現,NEM 天然蛋殼膜可在10天內減輕關節不適,蛋殼膜成份含有豐富膠原蛋白、軟骨素、透明質酸及獨有的水解蛋白,配方容易被人體吸收。此外,它還能有效抑制不良因子、抑制軟骨退化,延緩退化過程。

主要成分:

  • 軟骨素 – 維持軟骨彈性,減輕關節壓力
  • 透明質酸 – 關節液的主要成分,促進關節液潤滑作用
  • 膠原蛋白 – 人體中最豐富的蛋白質,維持關節的張力、彈性以及組織架構

護膝

運動時穿著護膝,也可以減少姿勢不良引起X型腳的機會。Bio-Skin 穩定髕骨護膝(附配帶) 護膝附蹄墊和配帶,加固護膝穿戴位置,預防膝蓋外翻,亦適用於膝部輕微扭傷及勞損。

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