患者需要改正不良姿勢，並定時做伸展運動，放鬆肌肉。患者可以利用抗阻力的練力帶做牽拉運動，強化三角肌和頸屈肌，又或是使用滾軸按摩棒，按壓肌肉緊繃的位置，以紓緩痛楚和改善活動範圍。

對於低頭族和長期於電腦前工作的上班一族，在家中可以使用頸椎牽引器或頸部伸展器，使肌肉放鬆，恢復頸椎的正常生理弧度。亦要確保枕頭適合自己，不會過硬或過軟。

止痛方面，可透過紅外線治療和熱敷，讓熱力滲透肌膚，促進血液循環，超聲波治療同樣也有消炎作用，修復受損組織，改善活動能力。此外，肌肉貼和電流刺激透過閘門原理，阻擋幼小神經傳遞疼痛訊息到大腦，能夠減少疼痛感。

針對呼吸方式問題，可以運用呼吸訓練器材來訓練呼吸肌肉，增加呼吸的深度和廣度，減少肩頸肌肉的負荷。