承上文，到底補鐵還有什麼選擇？應服用多少？

以下一一為你解答！

Q4：補鐵可選擇甚麼食物？

• 紅肉，豬肉和家禽
• 深綠色多葉蔬菜，例如菠菜和羽衣甘藍
• 乾果，例如葡萄乾和杏子
• 豌豆，豆類和其他豆類
• 海鮮
• 種子和堅果

Q5：如選擇補充劑，每天應服用多少？

對於大多數缺鐵性貧血患者，服用鐵補充劑亦是控制病情的有效方法。建議成年人每天服用150至200毫克，通常分三劑服用，每次約60毫克。補充鐵的最佳持續時間尚不清楚；但是，大多數專家建議在血紅蛋白正常化後連續三個月補充鐵，以補充鐵的儲存。

Q6：選擇補充劑有甚麼要注意？

現時市面上的最普遍的鐵補充劑為硫酸亞鐵(ferrous sulfate)，用於逆轉或預防貧血並補充鐵儲備。但吸收率只有10-15％，其他的補充劑葡萄糖酸亞鐵(ferrous gluconate )及富馬酸亞鐵(ferrous fumarate)的吸收率亦相約。另一方面，所有以上的鐵鹽都有相似的胃腸道副作用，包腹部不適，黑色大便，便秘，腹瀉，胃灼熱，噁心和嘔吐是最常見的副作用。劑量越大，副作用的風險越大。

有的硫酸亞鐵片外面會包裹腸溶衣，減低副作用，但有可能進一步減低吸收率。鐵補充劑可能不適合有潰瘍，結腸炎或腸道疾病史的人。硫酸亞鐵片可能與許多其他藥物相互作用，包括某些抗生素，抗酸劑和其他補品，尤其是那些含有鈣，磷或鋅的藥物。

Q7：補充鐵有何好推介：

市面上有一些氨基酸鐵螯合物製成的鐵片，具有5重好處：

• 吸收率高：小而穩定的分子，無離子電荷：這種結構可抵抗由於胃酸引起的水解以及腸內酶引起的分裂，達至高生物利用度，吸收率比硫酸鐵高70-75％，生物利用度提高4倍。
• 安全性高：受控結構，確保身體僅吸收所缺乏的鐵。比硫酸鐵安全性高6倍。無不良副作用，研究証明：服用氨基酸螯合鐵時的消化問題明顯少於硫酸鐵，包括便秘和噁心。
• 添加的維他命：除鐵外，亦包含葉酸和維他命B12。貧血是由鐵，維他命B12和葉酸的缺乏引起的，因此必須同時服用這三種食物。維生素C進一步改善了鐵的吸收。
• 老糼適宜：適合孕婦，運動愛好者以及由於各種原因（生長突增，青春期，月經，素食和純素食）而缺鐵的人的首選。
• 適合素食者：膠囊的塗層由羥丙基甲基纖維素（HPMC）製成。