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健康護理Blogger
[健身球/運動球專題] 您不可不知運動球的三大賣點, 助你變身運動家
06
Sep
Sep
看著瑜伽名師經常上載健身片段，結實的肌肉分明的線條令人羡慕不已！然而，想在家中變身健身達人絕非難事！「邀請」來自美國、獲物理治療認可的Thera -Band SCP™專業鍛鍊運動，成為你的家居私人健身教練。
想發揮運動球最大功效，先要弄清一個原理──和穿衣服一樣──必須要稱身！運動球根據用家身高分為4個類別，但個別用家亦可根據運動類型和個人需要，選購合適的運動球。
| 顏色 | 最理想的直徑(充氣後) | 使用者高度 |
| 黃 | 36-45 cm | 140-153 cm |
| 紅 | 44-55 cm | 155-168 cm |
| 綠 | 52-65 cm | 170-185 cm |
| 藍 | 60-75 cm | 188-203 cm |
不可不知的運動球3大賣點
安全：躺在運動球最怕突然洩氣，傷及腰骨、手肘等等。而Thera-Band SCP™專業鍛鍊運動球採用的物料較一般運動球厚1倍，高度強韌令運動球避免壓破，運動時更放心安全；運動球亦備有洩氣保護功能，大大降低意外發生，連帶長者或兒童也能放心使用。
舒適：SCP™專業鍛鍊運動球系列於每個接觸面都提供優越的舒適感，同時兼顧承托力。
效能：鍛鍊身體部位需要一致性，SCP™專業鍛鍊運動球的接觸面敏銳度高，令用家訓練時可增強平衡力並提升肌肉表現，從以改善肌肉協調能力。
選購了合適的尺碼，便要按個別需要配合相應運動──
收緊臀部肌肉
步驟：
1) 背部躺在運動球上，頭部依在球頂位置，將雙手交叉置於胸前
2) 屈曲雙腳，呼氣後提升臀部，讓身體、大腿及臀部成一直線
3) 姿勢維持約5秒
4) 吸氣再將身體慢慢躺回球上
5) 整個動作重複10-15次過程注意保持健身球穩定。整組動作重複10次。
訓練腹直肌
步驟
1) 背部躺在運動球上，雙腳微微張開與肩同寬。
2) 可按喜好雙手持細球，並盡量往後延伸直至踫地，雙腳同時伸直，腳跟踫地。
3) 整個動作停留30秒
訓練腹肌
步驟
1) 雙手撐地，伸展肩膀
2) 利用雙腳力量把運動球向後推至膝蓋位置
3) 推動同時胸口向下壓
4) 整個動作維持1秒，過程中緊縮腹肌，然後收縮背闊肌
想發掘更多Thera-Band SCP™專業鍛鍊運動球的可行運動，參閱隨包裝附送的練習球指南，包羅24種運動，讓你安在家中，也可安全鍛鍊身體。
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參考：
