護肺5招 | 呼吸肌肉訓練器，助你肺活量訓練及呼吸訓練

新冠肺炎持續，面對高傳染性的疫症，除了留意外在的個人衛生、避免前往人多的地方、勤洗手外，市民大眾亦可以進行呼吸訓練，利用鍛鍊肺部呼吸肌肉，以增強肺活量和提升呼吸肌，不單減低病毒入侵的機會，間接更可舒緩氣喘和呼吸不暢順的問題。

強化呼吸法

肺活量訓練一點也不複雜，只需從「呼吸」入手，透過呼吸訓練，也能鍛鍊呼吸肌肉、強化肺部，從而改善氣喘和呼吸不暢順等問題。

• 縮唇呼吸

肺活量訓練第一步，就是學會如何正確呼吸。過急過快的不當呼吸方式使體内二氧化碳濃度急劇上升，引起頭暈目眩、胸悶氣短、氣喘症狀，是造成慢性過度呼吸的主因。醫師建議，呼吸困難患者可以練習縮唇呼吸法：

放鬆肩膀，用鼻子吸氣，雙唇合起（嘟嘴），餘下一細縫，慢慢從唇間輕輕呼出全部空氣。吸氣時心中默數「12」，呼氣時默數「1234」。經常練習可以减輕氣管收窄引起的氣促。

2. 橫隔膜呼吸

又稱腹式呼吸，相對胸式呼吸加大了橫膈膜的上下活動、減少胸腔向上運動， 令更多氧氣進入肺部深處，是一種深度、均勻及平靜的呼吸法。

患者可以在晚上躺在床上時放鬆自己，雙手放在兩側下肋，可感覺肋骨向外和向上提升，下腹部鼓起：吸入三秒、停一秒； 再呼出六秒、停一秒。呼氣的時間應較吸氣為長， 以吸氣兩倍的時間為合適。呼氣後亦宜屏息片刻才再吸氣。

3. 吹氣球

最簡單的深呼吸練習，就是吹氣球。吹氣球不必貪多求快，反而要放慢動作，吹之前深深吸氣，再慢慢將氣呼出、吹漲氣球，就可以通過深呼吸有效鍛煉肺功能。

4. 太極拳

最近一項研究發現，太極拳運動能顯著改善慢性阻塞性肺病患者呼吸困難，尤其是活動及說話時，還可降低負面情緒、提升積極生活意願。太極拳運動可以放鬆身體、平和心情，還有機會呼吸到清新空氣，是適合肺弱者的康健運動。

5. Ultrabreathe呼吸肌肉訓練器

這種小巧簡便的呼吸肌肉訓練器受到許多醫生、物理治療師甚至運動員青睞。它以抗阻力訓練方式鍛鍊橫膈膜及胸腔擴張肌肉，強化肺部肌力耐力，從而改善呼吸。患者可以視乎自身情況調教阻力大小。早晚各練習一次，經4-6週訓練後，呼吸耐力就可明顯改善。

専利技術 | Ultrabreathe呼吸肌肉訓練器

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