運動時易累表現差 或用錯呼吸方法

許多健身者在運動過程中,往往忽略呼吸的重要性,有時候正是用錯呼吸方法,因而無法進步。同時,呼吸方法錯誤會令身體出現不良反應,如頭暈,缺氧等。更多時候,運動時好像很快就沒有力氣,強度沒法達至頂點,訓練水平降低,也是呼吸方法不當所引致。所以呼吸在運動中是極其重要的環節。

運動強度不同 呼吸方法也有分別

無論有氧、無氧運動,或激烈如打球、跑步,溫和如健走、太極拳等,最重要就是做好呼吸、換氣等動作。古人有所謂吐吶、調息,就是指在運動之際,如何做好呼吸之道,才能使運動達到健身目的,而不會氣急攻心、氣喘不止。因此有節奏、規律、穩定、深度的呼吸,則可以減少壓力及緊張情緒,另外可以讓氧氣充份供應身體運動時的需要。

在進行溫和運動時,注意呼吸的節奏(緩慢一吸一呼或一吸二呼)。然而,在進行如游泳、登山、高爾夫球等激烈的運動,則應該在氧氣供應充分的前提下(快速二吸一呼或二吸二呼),使得發揮運動的效果。一般人都知道游泳時換氣的重要性,其他運動也是一樣的重要才對。一呼一吸之間,使得細胞得到充足的氧氣,達到新陳代謝的目的。

呼吸短淺無助健康
當我們呼吸快而多時,全身細胞就會獲得充分氧氣,進行能量轉換及新陳代謝,人的身體因此而健康。短而淺的呼吸,由於氧氣供應不足,細胞亦無法全面進行新陳代謝,廢物無法排泄,乳酸累積身體,容易令人疲累。呼吸不良或調息不對,或會使有氧運動的成效不彰。

短淺的呼吸,對健康並無幫助,就像一個人進入睡眠狀態時,呼吸慢、長且深,因此所有細胞均能得到足夠的氧氣,進行新陳代謝及休息。佛教的打坐、禪定,印度的瑜珈,道教的氣功,均強調調息,呼吸在此過程中的重要性,可見一班。

呼吸大有學問,即使是非運動員的人,亦可透過訓練呼吸改善自身健康狀況。此書解構不同呼吸模式對健康的影響,並教導讀者正確呼吸法──以橫膈膜呼吸 (即「丹田呼吸」) 的鍛鍊方法,助讀者利用簡單的呼吸來調適身心,全面啟動身體的自癒力。

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