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網球肘 (高爾夫球肘)

病因

「肱骨外上髁炎」俗稱網球肘或高爾夫球肘,是肌腱炎的一種,是指因重複性或突發性收縮,造成在骨頭附著處的伸腕肌腱發炎。它常見於需要反手擊球的網球選手,因此得名網球肘。然而,並非只有網球或高爾夫球運動員易患,過度牽拉或不當使用手肘的人也有可能患上此症。任何會導致手腕伸肌腱肌力負荷勞損的動作或運動,都有機會造成網球肘。網球肘最常見的原因就是手臂使用過度,手腕作出過多、過久、過猛、過快的動作,使前臂伸肌長期反復的主動收縮,造成拉傷和發炎。而中醫認為,網球肘屬於痺證的範疇,「肘勞」患者因局部筋肉受損,經絡氣血不通暢而造成疼痛。

此外,以下因素也可能增加患上網球肘的機會:

  • 頸部的脊椎骨及上肢關節移位,壓迫神經線
  • 過度使用前臂肌肉或手腕向後的動作,如運動、拿鍋鏟、切菜、長時間打字等
  • 軟組織退化及柔韌性不足,容易扭傷伸腕肌腱並發炎
網球肘

症狀

肱骨外上髁炎患者由於骨膜及肌肉發炎,患處通常會發熱、腫脹和疼痛。它疼痛的位置通常在手肘關節的外側,每當患者的手指、手腕或手臂用力或彎曲時,如提取重物或擰毛巾時,則會引起前臂肌肉疼痛、患處外部腫脹。它是一種慢性勞損所致的痛症,如果治療不當,會導致疼痛加劇,並逐漸限制手肘的活動能力、加速退化,甚至發展至休息時也會感到疼痛;嚴重的患者,發炎的軟組織可以擠壓到附近的神經線或導致周邊肌肉委縮。

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治療

要根治網球肘通常可採取以下方法,視乎痛症嚴重程度,或需時數月至數年不等。

  • 物理治療:用一些特別的矯正器及特別的手法矯正輕度錯位的關節,用一些針對手肘肌肉的治療運動,減輕患處症狀。而按摩、冷熱敷、紅外線燈治療、超聲波治療等方法也對緩解網球肘痛症有一定效果。
  • 運動治療:輕微網球肘患者可通過拉筋、伸屈手腕等運動緩解疼痛。在日常生活中也要停止進行導致不適的活動或改變活動方式。使受傷的肌腱和手肘部得到休息的機會。
  • 戴矯姿護具:患者可在前臂及肘部戴上捆紮帶或夾板等矯姿護具,有助限制肌腱移動和紓緩勞損。
  • 藥物治療:患者可服用樸熱息痛止痛和和布洛芬等消炎藥消炎。假如所有鎮痛劑均無效,醫生或會直接在患處注射類固醇和局部麻醉藥。

以下是一些可以預防或改善網球肘的方法:

練力棒 + 運動肌肉貼

練力棒可作搖擺活動以鍛鍊平衡,能配合屈曲、扭轉及振盪動作,舒展軟組織及關節,減少手肘痛患者使用後的壓痛感。同時,它表面特有的脊狀線能令使用者在過程中增強抓力,減低脫手的機會改善緊握力及上肢力量。臨床證明,八周有效預防及改善網球肘症狀,效果比傳統的超聲波或物理治療有效。

練力棒配合運動肌肉貼一起使用,可以加快緩解網球肘疼痛。它擁有多個特點及獨家Xact Stretch™技術,透氣舒適,不含乳膠,能夠有效幫助紓緩疼痛、促進血液循環及復原;於運動時貼上,亦可保護肌肉,防止受傷或疼痛發炎。

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手肘帶/手肘套

另外,運動人士若想預防網球肘,也可以佩戴護手肘帶或壓力手肘套, 承托及穩定筋腱、幫助血液循環,有助防治網球肘、高爾夫球肘等手肘痛症狀,紓緩手腕伸展肌肉的壓力和痛楚。宜選擇設計纖薄舒適的手肘帶,即使長時間穿著也不影響使用者的穿著外觀及日常活動。

紅外線燈治療

紅外線燈對治療位置釋出溫和熱力可治療肌肉痛及關節僵緊,令患者感受舒適熱力的同時,能夠有效深層滲透組織,改善治療位置的血循環及新陳代謝率。但要注意,使用時皮膚與紅外線燈必須保持一定距離,以免過熱造成不適。

經皮神經電刺激(TENS)

經皮神經電刺激(TENS)是一種治療疼痛的方法,利用無害的低頻電流刺激疼痛部位,阻擋神經傳遞疼痛信息到大腦以及分泌止痛物質内啡肽,半小時至一小時内便可減輕疼痛感。電療機的操作簡單,還具有安全鎖功能,自動鎖定電流強度,一般人亦可在家中安心使用。

超聲波治療

超聲波治療可以配合經皮電刺激TENS治療一起使用,能夠有效減輕肌肉酸痛及紓緩疼痛,不僅能治療網球肘疼痛,對軟組織消炎及消腫,急性及慢性症均適用,例如筋腱炎、肌肉僵硬及扭傷等。

熱敷

在疼痛患處熱敷,可促血液循環、紓緩疼痛和肌肉緊張。Medibeads 養潤濕熱墊無味、無塵、無菌,只需用微波爐快速加熱2-3分鐘,便可熱敷,使用時不影響身體靈活度。因其從微波爐取出後,溫度便會停止上升,因此比一般冷熱冰墊更安全,可以放心使用。

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按摩棒 + 按摩膏止痛

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