作為華人，幾乎每頓飯都有白米的存在，這亦是我們的主食。但有沒有想過，原來進食白飯也可能導致患上糖尿病？

最近，兩項分別針對美國華人女性和黑人女性的研究顯示，進食白米和白麵包等澱粉類食物，或會增加其患糖尿病風險。其中每天進食300克以上白米的華人女性，患糖尿病機率更劇增78%。報告同時指出，適量進食全穀類食物有助降低上述風險。

增加患II型糖尿病風險
這是美國科學家首次針對非白人女性患糖尿病的風險展開的兩項研究。兩項研究結果均顯示：進食精製碳水化合物食物，會增加糖尿病風險。其中一項發表在《內科醫學檔案》雜誌上的報告顯示，常吃高纖維食物的女性患糖尿病的風險較低。

兩項研究報告均採用「食物GI值(食物血糖生成指數)」指標。GI理論認為，部分GI值高的碳水化合物食物，例如蔗糖和白米等精製穀物，可導致人體血糖含量驟然升高，然後再迅速降低，破壞人體通過利用胰島素和處理糖分的能力。而GI值較低的高纖維食物，則對血糖含量的影響比較溫和。還有科研證據顯示，高GI值食物與2型糖尿病存在關聯。

常吃白米風險增加78%

在其中一項研究中，納什維爾範德比爾特大學的拉奎爾．維裡嘉斯博士及其研究小組，對6.4萬名華人女性展開平均為期五年的追蹤研究，記錄她們的日常飲食和其他生活習慣。

在研究過程中，1608名華人女性患糖尿病。資料顯示，常吃高GI值食物，以及白米、白麵包和麵條的華人女性患病機率更高。其中每天吃超過300克白米的華人女性，患糖尿病可能性比每天吃200克以下白米的華人女性高出78%。

建議多吃全穀類食物
波士頓大學公共衛生學院的蘇普裡亞．克裡什南表示，在膳食中增加纖維含量並不難。他說：「只要用全麥麵包代替白麵包，或者以葡萄乾小麥片、燕麥片來代替玉米片、稻米片，每日進食纖維量就會從低級升至中級，相當於把患糖尿病的風險減少10%。」

食物血糖生成指數（GI）

血糖生成指數是指食物升高血糖效應，與標準食品(通常為葡萄糖)升高血糖效應之比，指人體食用食物後會引起之血糖反應。高GI食物，如糖、甜食和白米等精製糧食，進入胃腸後消化快、吸收率高，加快釋放葡萄糖快，其進入血液後峰值高，血糖也升得高。低 GI食物，如蕎麥、燕麥片、玉米麵等雜糧、大豆及豆製品和蔬菜，由於在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，其進入血液後峰值低，下降速度慢，簡單說就是血糖較低。一般來說，只要把一半的食物從高血糖生成指數，替換成低血糖生成指數，就能獲得顯著改善血糖的效果。

資料來源: http://info.food.hc360.com/2007/12/110854108461.shtml

胚芽糙米則屬低升糖指數的主食，有助血糖控制。保留了100%原米營養，遠勝白米，而Dr. GABA 有機胚芽糙米更較糙米為佳，並含豐富健腦胺基酪酸及抗氧化劑IP-6，有助穩定血糖水平，研究指出食用6週血糖減低11%。

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