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健康護理Blogger
越運動越傷膝？正確方法你要知
11
9 月
9 月
現時，越來越多人重視健康而定期運動，例如在辦公室工作的上班一族，長期久坐，肌肉緊繃，痛楚橫生，因而決定做運動以活動筋骨，鍛鍊身體，甚至練出美好線條。出發點雖好，但如果忽略了正確的運動姿勢和方法，反而容易受傷，當中尤其以膝蓋特別容易受損，以致一步一疼痛，大大影響生活質素，得不償失。
以下的傷膝動作，你有做過嗎？
跑步步幅過大 體前著地
跑步是一種熱門運動，但同時有很多因為跑姿不良而造成膝蓋損傷的情況出現。有些人想透過加大步幅以提升速度，不過，步幅過大，小腿過度前伸，膝關節伸直、鎖死，則形成腳跟在身體重心前著地的姿勢，使地面反作用力集中作用於膝蓋，傷害非常大，而且此姿勢有剎車作用，反而無法有效提升跑步速度。因此，練習加大步幅時，需注意姿勢，讓著地點靠近身體重心，減低受傷風險。
深蹲以膝蓋發力
深蹲是全身性動作，能夠鍛鍊下半身肌肉。這種動作看似易做，但很多人發現自己深蹲後會膝蓋痛，這是因為錯誤以膝蓋為發力部位。正確的發力部位是臀部，但是對新手而言，一開始可能不知道怎麼由臀部出力，結果將力量放在大腿前面的肌肉，讓膝蓋承受較大壓力，長久下來會導致膝蓋受傷。
除了改正動作，還可以怎樣做？
糾正錯誤的運動動作才能有效鍛鍊身體並避免損傷。運動時，可以使用肌肉貼輔助，有防止受傷的作用，亦能幫助紓緩疼痛、促進復原，提升運動表現。
肌肉貼的原理
肌肉貼具伸縮性，利用貼布近似人類皮膚的彈性，和波浪紋粘貼面對皮膚的拉力，增加皮膚與肌肉之間的空隙，促進血液和淋巴循環，加快帶走肌肉內所產生的代謝廢物。貼布的牽拉亦有助加強肌肉力量，改善肌肉收縮的能力，防止肌肉過度伸展。
肌肉貼的另一特點是可以減輕痛楚。當肌肉貼貼上皮膚時，會啟動閘門機制：肌肉貼的觸感傳送到中樞神經系統時，能覆蓋原本應傳送到大腦的疼痛信號，從而達到止痛目的。
膝痛可以怎樣貼？
肌肉貼可裁剪成不同形狀，如X型、Y型等，以切合不同身體部位和達到不同效果。對於膝蓋位置，有兩種貼法：
A. 膝關節貼法
- 坐下把膝蓋屈曲，用肌肉貼覆蓋膝蓋骨的外側部分，形成半月形。
- 把膝蓋骨的內側部分同樣貼上肌肉貼，形成半月形。
B. 膝蓋–股四頭肌貼法
股四頭肌是大腿前方的肌肉，強壯的股四頭肌能夠減輕膝蓋負擔。利用膝蓋–股四頭肌貼法，可以協助大腿出力，提高膝關節的穩定性：
- 準備1條長度由大腿根部到膝蓋下方的肌肉貼，膝蓋骨處的貼布從中剪開成Y 形。
- 把貼布尾端貼在大腿根部，作為固定點。
- 屈曲膝蓋90度，將貼布沿大腿貼向膝蓋骨上緣。
- 分開貼布的Y形部分，分別貼於兩邊膝蓋骨上，從而左右包覆膝蓋。
HKD $160.00
HKD $110.00 – HKD $540.00
HKD $92.00
TheraBand 肌肉貼的特色:
