劇烈運動之後，不少人都會感受到肌肉酸痛。肌肉酸痛後果可大可小，有時候，這種肌肉酸痛在休息及分鐘後就逐漸消除，但有時也會持續兩三天，影響正常生活。這究竟是怎麽回事呢？

急性肌肉酸痛vs遲發性肌肉酸痛

原來，運動醫學上將肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和遲發性肌肉酸痛：

急性肌肉酸痛是指在運動中或者運動後即刻產生的肌肉酸痛，通常伴隨肌肉僵硬的症狀。運動時，由於肌肉缺血，代謝產物乳酸無法清除，堆積在肌肉中刺激痛覺神經末梢，因此產生急性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛來得快去得也快，停止運動之後幾分鐘即可恢復。

而遲發性肌肉酸痛往往發生在運動後一兩天內，肌肉酸痛會持續一至三天，恢復得較為緩慢。這種類型的肌肉酸痛是因為肌肉纖維或結締組織損傷，而導致肌肉受傷、發炎浮腫，刺激痛覺神經末梢，因此產生遲發性肌肉酸痛。

肌肉拉傷vs肌肉酸痛

有些人會將肌肉拉傷和肌肉酸痛混淆，但其實拉傷和肌肉酸痛可用以下方法鑒別：

1. 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。
2. 肌肉酸痛通常在休息、牽拉、按摩之後可緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，牽拉反而會使疼痛加重，必須靠醫學方法解決。

如何緩解/預防肌肉酸痛？

1. 充足的睡眠令疲勞的肌肉有時間恢復，並且能減緩酸痛；反之睡眠不足會使蛋白質合成變慢，妨礙肌肉復原。
2. 運動前，做好熱身準備放鬆肌肉。
3. 運動時，注意勞逸結合，適當休息。
4. 循序漸進、合理規劃運動訓練，矯正錯誤運動姿勢。
5. 運動期間適量補充水分、均衡飲食攝取充足營養也能使肌肉保持健康。

近年來，許多運動員都會在身上貼一些色彩鮮豔的運動貼來預防和緩解肌肉酸痛。這種運動貼布可減低受傷組織上傷口的拉扯，增加血液循環、促進康復，且能強化肌肉力量、增加關節活動範圍，紓緩異常的肌肉張力和筋膜綜合症。只要將運動貼布因應不同位置剪成不同形狀，貼於患處，就可舒緩肌肉酸痛的不適，促進患處康復。

Thera-Band 運動肌肉貼擁有多個特點及獨家Xact Stretch™技術，透氣舒適，不含乳膠， 運動肌肉貼幫助紓緩疼痛、促進血液循環及復原。

想極速帶走乳酸?  促進運動後復元 | Veinoplus Sport 舒肌樂, 想知更多，請登入以下視頻：

20分鐘快速紓緩過勞肌肉 提升工作表現 | Veinoplus Sport 舒肌樂

而想治標又治本，除了避免不當運動姿勢之外，還可以用電刺激方法強化肌肉力量，減少肌肉酸痛和受傷機會。Veinoplus Sports 肌肉刺激器提供安全溫和的電刺激，其專利電流設計刺激深層肌肉，加速血液循環，同時排走運動時產生的乳酸，10分鐘有效快速復原，更能有效增強運動表現。