訓練令我不斷受傷 我訓練過度了嗎?

持續的訓練令我不斷受傷,我是否訓練過度了?

過度訓練的徵狀 ?

如有以下徵狀,你也可能過度訓練了:

  • 失眠
  • 食慾不振
  • 訓練後心率恢復的時間增長
  • 肌肉緊張
  • 反應變慢,集中力下降
  • 沒有進步,反而退步
  • 四肢關節受傷
  • 頻繁生病

 

【正確訓練方法】

交替訓練: 例如跑步、踩單車及游泳交替進行。

因為人體跑步期間,足部每次踏地的動作,都會為膝關節帶來衝擊及壓力; 相反,踩單車、游泳等訓練,對膝關節的壓力較細,而同樣可鍛練心肺功能及肌肉耐力… 跑步與踩單車/游泳交替瞓練之餘又可給關節適當休息。

【正確足底紓緩方法】

放鬆肌筋膜:

1. 將軟棒球或治療球放於足底,在前掌至腳跟位置慢慢滾動,放鬆足底筋膜,預防足底筋膜炎。

2. 將治療球同時放在兩膝後,然後身體屈膝坐下,放鬆膝部後的筋膜及肌肉。

3. 將足底滾軸按摩棒放於足底,有助伸展足底筋腱及腳指。

【肌肉紓緩方法】

4. 將泡棉滾軸按摩柱放於小腿、大腿位置前後移動,利用身體重量的壓力紓緩肌肉/筋膜疲勞。

5. 將滾軸按摩棒放於小腿、大腿、身體其它位置並前後滾動,以雙手控制及施壓滾動,紓緩肌肉/筋膜疲勞。

6. 將按摩器放於疲勞、酸痛位置,深層按摩、紓緩肌肉或筋腱。

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